Teh 5 navad lahko lajša osamljenost
Seveda biti sam in biti osamljen nista enaka. Osamljenost se počuti izčrpavajoče, moteče in vznemirjajoče; želena samota se počuti mirno, ustvarjalno, obnovitveno
Po besedah Elizabeth Bernstein Wall Street Journal kos, Sam ali osamljen, se je stopnja osamljenosti v ZDA v zadnjih tridesetih letih podvojila. Približno 40% Američanov poroča, da je osamljenih; v osemdesetih letih je bilo 20%. (Eden od razlogov: več ljudi živi samo: 27% leta 2012; 17% leta 1970).
Osamljenost je resno vprašanje. Včasih me ljudje vprašajo: »Če bi moral izbrati samo eno kaj bi bila tista skrivnost srečnega življenja? " Če bi moral izbrati eno stvar, bi rekel: močne vezi z drugimi ljudmi. Modrost starosti in sedanje znanstvene študije se strinjajo glede tega. Ko tega nimamo, se počutimo osamljeno.
Napisala sem knjigo o navadah, Boljše kot prej, in še naprej sem obseden s to temo. Kadar pomislim na izziv sreče, se vprašam: "Kako bi lahko navade pomagale rešiti to težavo?"
Tu je nekaj navad, ki jih je treba upoštevati:
- Naredite si navado, da negujete druge.
Ponudite se, da enkrat tedensko poskrbite za sosedove otroke; poučite razred, se prijavite prostovoljno in si oglejte psa. Podpiranje drugih pomaga ustvariti občutek povezanosti. Za srečo na splošno je enako pomembno dajte podpora glede dobili podporo. V skladu s tem ... - Naredite si navado, da se povežete z drugimi (da navedete očitno).
Pojavite se ob tedenski pisarniški kavi, pridružite se knjižni skupini, prijavite se na vadbo, vsako jutro si vzemite minuto za klepet s sodelavcem. - Navadite si boljše spanje.
Eden najpogostejših kazalcev osamljenosti je porušen spanec - dolgo časa zaspite, pogosto se prebujate in čez dan zaspite. Pomanjkanje spanja v vseh okoliščinah ljudem poruši razpoloženje, zanje je bolj verjetno, da zbolijo in jim duši energijo, zato je pomembno, da se tega vprašanja lotimo. (Tu je nekaj nasvetov za dober spanec.) - Navadite se ostati odprti.
Na žalost - in to se morda zdi kontraintuitivno - zaradi same osamljenosti se lahko ljudje počutijo bolj negativno, kritično in obsojajoče. Izkazalo se je, da osamljeni ljudje veliko manj sprejemajo potencialne nove prijatelje kot ljudje, ki niso osamljeni. Če prepoznate, da vaša osamljenost morda tako vpliva na vas, lahko ukrepate proti njej. - V navado se sprašujete: "Kaj manjka v mojem življenju?"
Če se počutite osamljeni, je to zato, ker pogrešate najboljšega prijatelja ali pogrešate članstvo v skupini ali pogrešate kraj, kamor se vsi poznate, ali pogrešate romantičnega partnerja ali pogrešate ob tihi prisotnosti nekoga drugega, ki se s tabo mota po hiši?Obstaja veliko vrst osamljenosti. Morda je boleče razmišljati o tem, toda ko enkrat razumete, kaj pogrešate, je lažje videti, kako to odpraviti. Skozi navade ali kako drugače.
Če se vam težko drži navade, kot je »obiskovanje tedenske kavne ure v pisarni«, moja knjigaBoljše kot prej lahko pomagam (upam). Tam razložim vse strategije, s katerimi si lahko pridobimo ali prekinemo navado. Ni tako težko obvladati navade, ko veste, kaj storiti.
Na primer, lahko uporabite strategijo načrtovanja, strategijo spremljanja, strategijo udobja - in vsekakor bi morali uporabiti strategijo priboljškov - ki je najbolj zabavno strategijo.
Če želite prebrati več o temi osamljenosti, toplo priporočam dve knjigi: John Cacioppo in William Patrick, Osamljenost: človeška narava in potreba po družbeni povezanosti, in Emily White,Osamljeni (spomin). Prav tako v svojih knjigah Projekt sreče in Srečnejši doma veliko pišem o tem, kako zgraditi in okrepiti odnose.
Večina ljudi je v določenem trenutku trpela zaradi osamljenosti. Ste že našli kakšne dobre navade, da postanete manj osamljeni? Kaj je delovalo - ali ni delovalo?
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
