Ugotovite, kako si lahko z meditacijo in pozornostjo olajšate kronično bolezen
Nova študija kaže, da lahko meditacija in čuječnost močno izboljšata življenje ljudi s kroničnimi boleznimi, zlasti tistih s sladkorno boleznijo ali koronarno srčno boleznijo. Namesto da bi skrbeli za preteklost ali prihodnost, začnejo pacienti nežno sprejemati omejitve svoje bolezni in se osredotočati na to, kaj je mogoče in koristno v sedanjem trenutku.
Študija, objavljena v Vedenjska medicina, je ugotovil, da bolniki, ki se ukvarjajo z meditacijo in čuječnostjo, doživljajo boljše vzorce spanja in sproščanja ter imajo bolj sprejemljiv pogled na življenje z dolgotrajno boleznijo.
Negativni miselni vzorci, kot sta skrb in zatiranje misli, so tudi močno zmanjšane. Zatiranje misli se pojavi, ko oseba poskuša nehati razmišljati o določeni nezaželeni misli - pogosto povzroči, da se vrne še močnejša. To je znano kot učinek "belega slona". (Poskusite ne razmišljati o belem slonu in verjetno si ga boste v mislih predstavljali.)
Če bi na primer bolnik poskušal zatreti misli o bolezni in smrti, bi te misli na koncu postale pogostejše in težje nadzorovane. Meditacija pacientu pomaga, da preide v bolj sproščeno duševno stanje in mu dobesedno pomaga, da se izogne škodljivi misli. Z drugimi besedami, ko je um sproščen, se možgani ne počutijo vlečene k negativnemu razmišljanju.
Tudi to mirno stanje duha je doseženo čuječnost. Kot so opredelili avtorji, je čuječnost v povišanem stanju trenutno osredotočenega samozavedanja. To spodbuja neobsojajoča opazovanja naših čustev, telesnih stanj in drugih občutkov, kar vodi k večjemu duševnemu počutju.
Čeprav dolgoročnih učinkov niso preučevali, ugotovitve kažejo, da sta meditacija in pozornost lahko v pomoč še posebej v zgodnjih fazah kronične bolezni ali takoj po negativnem dogodku, ko sta tesnoba in skrb najhujša.
Druge študije kažejo, da meditacija poveča aktivnost v parasimpatičnem živčnem sistemu (PNS) - delu živčnega sistema, ki zmanjšuje stres, izboljšuje pretok krvi in sprošča prebavne sokove. Znebiti se dodatnega stresa je izjemno pomembno za imunski sistem, zlasti v stanju kronične bolezni. Sproščeno stanje duha (in telesa) ustvarja ugodne pogoje za zdravo obnovo celic.
Meditacija poveča tudi aktivnost v predfrontalni skorji, desni sprednji otoki in desnem hipokampusu. Te možganske regije pomagajo uravnavati pozitivna čustva, zavedanje in tesnobo ter pomagajo nadzorovati imunski sistem. V resnici, ko ta področja možganov stimulirajo, pomagajo imunskemu sistemu delovati veliko bolj učinkovito - še posebej pomembno za osebo, ki živi s kronično boleznijo.
Ta članek je priskrbel duhovnost in zdravje.
