8 presenetljivo preprostih načinov za obvladovanje tesnobe pri delu

* Sedež *

Imam anksiozno motnjo.

Vedno sem ga imel. Moja mama pravi, da bi bila, ko sem bila dojenček, brez razloga norela in začela samo jokati. Od takrat se ni veliko spremenilo, če sem iskren, le da zdaj zdravim, imam dobrega terapevta in ne zahtevam več, da bi kdo drug poskrbel za moje potrebe po pišanju in karanju.

Kakšen je občutek tesnobe in depresije hkrati

Še vedno imam svoje trenutke, toda večinoma sem se naučil, kako obvladati svojo tesnobo.

Ustavimo se tukaj in zaplešimo plesno slavje - Končano!

Še vedno obstajajo trenutki, ko me tesnoba najbolje izkoristi. Običajno gre za velike skupine ljudi ali druge izjemno stresne situacije. In ni nič večjega stresa kot služba, tudi če imate službo, ki jo imate radi (zdravo šef!).

Z vami bi rad delil nekaj nasvetov in trikov, ki so se mi zdeli koristni v tistih trenutkih, ko vas tesnoba na delovnem mestu grozi, da vas bo prehitel.

Naredimo to.

1. Odmaknite se od računalnika.
   Za večino nas so naši delavniki sestavljeni iz sedenja pred računalniki, komaj utripanja, vstajanja in premikanja.

   Ugotovil sem, da je resnično koristno, da si nastavim časovnik, tako da vsaj enkrat na uro vstanem in se sprehodim. Pojdite na sprehod po bloku ali, če vaš delovni prostor tega ne dopušča, pojdite na sprehod po stavbi.

   Tudi samo vstajanje in sprehajanje po pisarni je lahko fizični in duševni izhod, ki ga potrebujete, da nekaj tega stresa in tesnobe izgori, ne da bi vas poslali v spiralo.

2. Poskusite nežno raztezanje.
   Kot je super in vstajanje in premikanje, imamo včasih dneve, ko je to skoraj nemogoče. Dobili smo povratne konferenčne klice ali rok, ki ga moramo spoštovati. To je takrat, ko je raztezanje za pisalno mizo NAJBOLJŠE za obvladovanje tesnobe pri delu.

   Moja najljubša vaja je ta: poglejte v zgornji levi kot računalnika, poglejte v zgornji desni kot računalnika, poglejte v spodnji desni kot računalnika, poglejte v spodnji levi kot računalnika. Med tem naj se počasi premikajo vrat in glava. To je nežen, enostaven raztežaj, ki takoj razbremeni napetostno mrko, ki jo imamo vsi, če predolgo gledamo v zaslon.

3. Komunicirajte z ljudmi okoli sebe.

   Kot osebi z anksioznostjo se včasih zdi, da če ne izražam besedno, kar se dogaja v meni, kot da bom implodiral.

   Če se v službi počutite tako, je pomembno, da imate delovnega prijatelja, s katerim se lahko pogovorite. Ne govorim o nekom, s katerim sediš in kurba o delu (mislim, da je to negativno in nekoristno za oba). Namesto tega mislim, da se ne bojite komunicirati o tem, kar vas v službi vznemirja.

   Včasih lahko samo, če rečem, da me je strah, da tega ne bom opravil do petih, na glas olajša samo količino pritiska, ki vam bo pomagal prebroditi dan.

4. Pijte vso vodo.

   Morda se sliši pošteno, toda voda in hidracija našega telesa na splošno je tako pogosto zdravilo za tisto, kar vas muči. Ne rečem, da vas bo voda čarobno ozdravila vaše tesnobe (ker je to sranje), toda vem, da boste s pitjem veliko vode počutili osredotočeno, zdravo in se boste lažje osredotočili na pri roki, ne da bi razstrelili svoj kup.

   Če ste zaskrbljena oseba, vam lahko skrb zase tako enostavno gre mimo. Ocenite, kaj vaše telo potrebuje.

   Kdaj ste nazadnje pili vodo? Kdaj ste nazadnje jedli? Vas boli glava? Prepričajte se, da ste v najboljšem fizičnem položaju in da bodo temu sledili tudi psihični.

19 Citati, kdaj se tesnoba počuti povsem osupljivo

5. Prijavite se s svojim dihanjem.

   Ta ima smiselno pod številko 4. Včasih na delovnem mestu, ko se znajdem na robu popolnega napada panike in ne vem, zakaj, se zavedam, da me usta stisnejo in da naglo vdihnem in ven kot besen bik.

   Če se počutite tesnobno, se prijavite z dihanjem. Poskusite krožno dihati (skozi nos skozi usta). Predstavljajte si svoje telo kot prazno steklenico in vsak vdih je kot voda, ki teče od dna trebuha do konca. Človek, vse sem se ohladila, samo to sem napisala.

6. Naredite si seznam.

   To je tukaj eden najstarejših trikov v knjigi. Če se počutite preobremenjeni in prestrašeni, naredite preprost korak, tako da sami določite seznam.

   Ko imate fizični seznam, boste našli vodenje ene naloge in če jo prečrtate, se vam vrne občutek nadzora, ki vas odstrani tesnoba. Seveda je tesnoba prasica, vendar je tudi neumno in lahko zavajati, če imate ustrezna orodja.

7. Naredite petminutni odmor za meditacijo.

   Oddih gre na stranišče in počitek za kosilo. Zakaj si ne bi vzeli pet minut časa, da se ponastavite z meditacijo?

   Ni vam treba biti profesionalni guru, lahko samo krožno dihanje, ki smo ga omenili zgoraj. Če si vzamete čas za proaktivno pošiljanje možganom sporočila, da je čas za sprostitev in preusmeritev, lahko naredite neverjetne čudeže.

   Seveda ne bo vedno uspelo, vendar je postavitev prakse druga oblika samooskrbe, ki je lahko dolgoročno tako koristna.

8. Ne pozabite, da je to cikel

   Ko sem v najhujši tesnobi, se mi zdi, da se nikoli ne bo končalo. Tu si je treba zapomniti nekaj: bo, končalo se bo. Ne boste se počutili, kot da večno umirate.

Tesnoba ni vse, kar si, nima te, imaš jo. V redu boste, tudi ko se vam zdi, da vas ne bo. Treba se je še naprej bojevati in se še naprej obnašati s spoštovanjem. Verjamem vate, prav tako vsi ljudje, ki te imajo radi in občudujejo.

Razumeli ste!

Ta gostujoči članek se je prvotno pojavil na spletnem mestu YourTango.com: 8 nizko dostopnih, povsem izvedljivih načinov za obvladovanje tesnobe pri delu.