3 Veliki miti o tesnobi

Vsi dobro poznamo tesnobo. Lahko ga doživimo pred izpiti ali predstavitvami. To lahko doživimo kadar koli poskusimo kaj novega. Morda ga bomo doživljali vsak dan. A čeprav smo zelo dobro seznanjeni z mislimi - množico »Kaj če« - in fizičnimi občutki, ki spremljajo tesnobo, se morda manj zavedamo, kako tesnoba deluje. Morda se manj zavedamo, kako naša perspektiva tesnobe vpliva na to, kako se počutimo - in celo kako vpliva na naše življenje.

Spodaj je dr. Joe Dilley, klinični psiholog, specializiran za zdravljenje tesnobe, razkril dejstva treh pogostih mitov o tesnobi.

Mit: Tesnoba je slaba ali znak, da je nekaj očitno narobe.

Tesnoba je neprijetna. Naše dlani se lahko prepotijo. Lahko se nam vrti v glavi ali postanemo lahkotni. Naš želodec se lahko zelo razburi. Morda se počutimo zelo hladno ali vroče. Morda bomo čutili vsesplošno mravljinčenje ali tresenje. In ko začutimo te občutke, je razumljivo, da na tesnobo začnemo gledati kot na povsem slabo ali nekaj, kar želimo za vedno pregnati. Morda si hrepenimo po tem, da bi se sprostili in bili nenehno mirni, da bi razkrili svoje tesno navite jaze. Ko se to zgodi, pozabimo, da je tesnoba dejansko lahko v pomoč.

Dilley v svoji praksi v Los Angelesu vpraša študentske športnike, "ali mislijo, da bi bili" pripravljeni "za njihov optimalen nastop na testu ali v igri, če bi hodili tako mirno, da bi lahko zaspali." Vpraša tudi, kako bi to vplivalo na njihovo uspešnost, če bi se počutili tako zaskrbljeni, da bi poleteli. Zavedajo se, da obe državi nista v pomoč.

To je zato, ker je nekaj tesnobe - 4 do 6 na lestvici od 1 do 10 - optimalno za nastop, je dejal. Tesnoba nas pripravi na akcijo. Motivira nas.

Kot je dejal Dilley, dejansko potrebujemo nekaj adrenalina, ki se pretaka skozi naše telo, da se lahko odzovemo na izzive. "[Morali bi začutiti določeno stopnjo nujnosti, da [ukrepamo], in moramo vnesti nekaj zaskrbljenosti glede tega, kako bi se stvari odvijale, če tega ne bi ukrepali." In znaki tesnobe, kot so metulji v naših želodcih, so znaki, da se telo pripravlja na izziv.

Tesnoba ni pomembna le za nastop v šoli, v službi ali na nogometnem igrišču. To je tudi del naših odnosov. "Ko naše potrebe niso izpolnjene, imamo tesnobo," je povedala Dilley. "Želimo, da [jih] izpolnijo in želimo pomagati zadovoljiti [potrebe] naših bližnjih." To je povezano tudi s skrbjo za to, kaj mislijo naši bližnji, in jim s tem prisluhnemo ter sprejmemo njihov prispevek in povratne informacije - nedvomno pomembna dejanja za vsako zvezo.

Mit: Tehnologija, nekaj alkohola in zdravil nudijo koristno olajšanje.

Ker je tesnoba spet neprijetna, jo razumljivo poskušamo omiliti z najrazličnejšimi stvarmi. "Zdi se, kot da bi se izgubili v telefonih, popili pijačo ali jemali anksiolitična zdravila, zagotovo lajšajo stres," je povedala Dilley.

Čeprav vsi trije ponujajo začasno olajšanje, lahko ustvarijo več izzivov. Na primer, občasni kozarec vina se lahko spremeni v nočni ritual, brez katerega ne morete živeti. Z drugimi besedami, spremeni se v samozdravljenje. Zdravila proti tesnobi, čeprav so učinkovita, lahko povzročajo zasvojenost. In lahko poslabša tisto, kar poskušate zmanjšati, je dejala Dilley. Na primer, tesnoba je dejansko lahko stranski učinek teh zdravil.Drugi neželeni učinki, kot so omotica, glavobol in slabost, lahko povzročijo dodatno tesnobo.

"Tehnologija je poživilo, modra svetloba zaslona zavira proizvodnjo melatonina, naravnega sredstva za spanje," je dejal Dilley. (O tem govori tudi v svoji knjigi Igra igra vašega otroka: Kako v digitalni dobi odklopiti in znova povezati.) 

Mit: Priznavanje tesnobe samo poslabša.

"Mogoče, če ga ignoriram, izgine." »Mogoče se mi ni treba lotevati tega. Vseeno je nerešljivo. " "Ko pomislim na to, se počutim živčno, zato ne bom razmišljal o tem." Ali se katera od teh izjav sliši znano? Po mnenju Dilleyja so to primeri, kako poskušamo preprečiti, da bi nas stres izboljšal. Težava? To so "vsi primeri stresa, ki nas izboljšuje."

"Če je tako velik, da se moramo izogibati niti razmišljanju o njem, smo ga že povišali na raven, ki je ni zaslužil."

Namesto tega je poudaril pomen poimenovanja naše tesnobe, da bi jo ukrotili. Ugotovitev, kaj se dogaja, ustavi, da naša tesnoba ne postane ta velika, nejasna in zastrašujoča pošast. Zmanjšamo ga na velikost. Uspeli smo bolje razumeti, obvladovati svoja čustva in ugotoviti najboljše ukrepe.

Eden od strank Dilleyja je na primer že leta odlašal s pridobivanjem vozniškega dovoljenja. Tako se je bal neuspešnega preizkusa, da knjige ni kupil niti za pisni izpit. Sodelovanje z Dilleyem mu je pomagalo, da je razpakiral tesnobo in se pripravil na test. Spoznal je, da ga je gledanje drugih z domnevno lahkoto, ko je dobil licence, postalo strah, da izkušnje s težavami razkrivajo globljo manjvrednost. Odpravili so ta strah in uporabili globoko dihanje in pozitiven samogovor, da bi zmanjšali njegovo tesnobo. Danes vzame šoferja in za volanom postavi zahtevane ure nadzora.

V tesnobi ni nič prijetnega. Znaki in simptomi so naravnost neprijetni in včasih celo strašljivi. Ko pa prepoznamo svojo tesnobo, lahko zelo napredujemo. Lahko se odvrnemo od začasnih pravnih sredstev. In lahko uporabimo tesnobo, da nas spodbudi k akciji. En izvedljiv korak naenkrat. In če se vam zdi izjemno, poiščite strokovno pomoč. Ker lahko vsi koristijo dodatno podporo.

Nadaljnje branje

Dilley je navedel te klasične študije o pravi količini tesnobe, ki povečuje uspešnost:

Broadhurst, P. L. (1957). "Čustvenost in zakon Yerkes-Dodson." Časopis za eksperimentalno psihologijo, 54, 345-352.

Yerkes RM, Dodson JD (1908). "Razmerje moči dražljaja do hitrosti oblikovanja navad."Časopis za primerjalno nevrologijo in psihologijo, 18, 459–482.

Slika tri roke iz Shutterstocka.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!