7 realističnih načinov pogleda na svetlo stran - ki se ne počutijo lažno ali prisilno
Včasih gledamo na svetlo stran kot jezno, še posebej, če preživljamo težke trenutke.
Kakor pa je poudaril psihoterapevt Genesis Games, LMHC, „Če pogledamo na svetlo stran, to ne zanika bolečine, bolečine in obupa. Nekatere situacije so resnično srčne in izredno težke. "
Namesto tega gre za to, da ne dovolimo, da nas boleče ali travmatične izkušnje opredelijo in negativno oblikujejo naše življenje, je dejal Games, ki je specializiran za delo s posamezniki, pari in družinami, ki se v Miamiju, Fla, ukvarjajo s težavami v odnosih, razpadih, zasvojenosti in življenjskih prehodih.
Gre za "prevzem [naše] moči nazaj."
Ko gledamo na svetle plati, se ne omajamo s situacijo, je dejala Bonnie Compton, APRN, BC, CPNP, otroška in mladostniška terapevtka in trener staršev. Namesto tega nočemo biti zaljubljeni ali "situaciji dati več negativne energije."
Večina nas teži k negativnemu razmišljanju. Preprosto je, kako so zgrajeni ljudje (in kako smo bili nekateri vzrejeni). Osredotočanje na nevarnosti je, kako se branimo in ostajamo varni. Toda bivanje v tem prostoru nas lahko tudi ohromi, privede do spregleda priložnosti in nas ustavi pri gradnji in izpolnjenem življenju.
Spodaj sta Games in Compton delila sedem realističnih predlogov za pogled na lepšo stran - ki se ne počutijo lažno ali prisiljeno.
Sprejmite svoja čustva, medtem ko se premikate naprej. Ponovno gledanje na svetlo plat ne pomeni ignoriranja tega, kar obstaja, še posebej v naših srcih. Zato so igre poudarile pomembnost prepoznavanja in občutka vse svoja čustva - ne da bi jih obsojali.
"Vsa čustva so veljavna" - tudi kadar se zdi, da si nasprotujejo. "Mnogokratna, pogosto nasprotujoča si čustva lahko sočasno obstajajo," je dejala.
Tako lahko čutimo različna čustva in lahko gremo tudi naprej. Genesis je delil te primere izjav, ki bi si jih lahko rekli: "To je nepošteno in boli, prav tako mi daje priložnost, da naredim ______", in "To boli in bo nekaj časa bolelo in [lahko tudi] se znova izumim . "
Ukvarjajte se s telesnimi aktivnostmi. "Gibanje pomaga sprostiti napetost, ki jo ustvarjajo naša telesa," je dejal Games. Gibanje na nek način pomaga telesu usmeriti svetlo stran. Sproži endorfine za dobro počutje in usmerja naša čustva v pozitivno delovanje.
Na primer, je dejal Games, lahko vadite jogo, se odpravite na tek, plešete ali se udeležite tečaja kickboksa. Pomislite na gibanje, po katerem vaše telo trenutno hrepeni, in izberite to.
Hitro naprej. V trenutku, ko smo sredi bolečih čustev - krivde, sramu, žalosti, žalosti, zadrege - se lahko določene situacije počutijo nevzdržno. Zdi se mi, da so te situacije in naši občutki bodo trajali večno.
Toda večina ne bo - na dejstvo, na katerega je Compton predlagal, da se spomnimo nanj. S tem je tudi predlagala, da si zastavimo to vprašanje: "Kako pomembno bo to čez 5 dni, [5 tednov, 5 mesecev], 5 let?"
Postani detektiv. Pogled na svetlo stran je lahko igriv. Zamislite se kot preiskovalca, znanstvenika ali novinarja, ki išče najmanjše čudeže. Poglej gor. Poglej dol. Poglej od blizu. Na vse poglejte s svežimi, novimi očmi. Vaša okolica. Vaši predmeti. Vaša interakcija z drugimi. Bodite radovedni in pustite se presenetiti tudi najmanjšim gestam in stvarem.
Morda to celo spremenite v vsakodnevno navado in si izzivate, da bi našli eno ali pet majhnih čudes, ki bi jih cenili. Če imate otroke, lahko to počnete kot družina.
Preusmerite svojo energijo. Usmerite to energijo v "tisto, kar imate, moč spremeniti," je dejal Games. Delila je ta primer: Vzeli ste LSAT in dosegli podpovprečne rezultate, seveda pa ste resnično razburjeni. "Resničnost je taka, da kljub temu, kako se počutite glede tega ali kaj mislite o izpitu, niste opravili tako dobro, kot bi morali." Vendar osredotočanje na to, kako izpit je prevara ali da se pri standardiziranih testih ne znajdete dobro, ni koristno - »ker ne morete spremeniti strukture izpita in resnica je, da so nekateri ljudje nadarjeni, ko pride na standardizirane teste. "
Lahko pa se osredotočite na to, kako se pripravite na naslednji LSAT: »Lahko preizkusite nove študijske metode, opravite tečaje, poiščete mentorja, posvetite več časa [študiju] in [in] se naučite strategij za obvladovanje tesnobe pri opravljanju testov ... Vi se lahko počutite razočarani, razočarani in zaskrbljeni, hkrati pa sprejmete zgoraj omenjene korake, da izboljšate svoj rezultat. "
Igrajte se zagovornika hudiča. Igre so bralce spodbudile k izzivanju in preoblikovanju fatalističnih prepričanj. Ključno je, da novo prepričanje odmeva z vami. Delila je te primere:
- "Slabe stvari se mi vedno zgodijo" lahko postanejo "Dobre in slabe stvari se zgodijo vsem."
- "Ne zaslužim si dobrih stvari" ali "Ne zaslužim biti srečen" lahko postane "Ni nobenega tehtnega razloga, zakaj bi se obsodil na nesrečo ali sabotažo, ko se mi dobre stvari pojavijo."
- "Nisem ljubezniv" lahko postane "Ljubljiv sem, ker sem človek."
- »Vsak, ki ga ljubim, me zapusti«, lahko postane »Nekateri ljudje, ki jih imamo radi, nas bodo zapustili, nekateri pa bodo ostali. Imam notranjo moč, da se spopadem, ko me zapustijo tisti, ki jih imam rad. "
Pojdite izven sebe. To lahko vključuje prostovoljstvo ali delo na ustvarjalnem projektu, ki vam je v preteklosti prinesel veselje, na primer slikanje ali celo igranje s testam, je dejal Compton, avtor knjige Matering s pogumom: premišljen pristop k temu, da postanemo mama, ki posluša več, manj skrbi in globoko ljubi.
To bi lahko pomenilo tudi izhod in povezavo z naravo. Na primer, lahko nekajkrat počasi, globoko vdihnete in pogledate v nebo, je dejal Compton. "Če je oblačno, [opomnite se], da je nad temnimi oblaki še vedno sonce in se bo spet pojavilo," je dejala (morda prispodoba vašega trenutnega stanja).
Vse te dejavnosti pomagajo preusmeriti vašo pozornost, energijo in miselnost.
Če pogledamo na svetlo stran, se lahko počutimo ponarejene, ko vržemo klišeje, kot so "Vse bo v redu", "Vse se zgodi z razlogom" in "Samo dobre vibracije," je dejal Games.
Ko pa se odločimo za preoblikovanje svoje perspektive, to, kar v resnici počnemo, podpiramo in se energiziramo. Kar v resnici počnemo, je, da gremo naprej in si damo prostor za učinkovito in zdravo spopadanje. Kar v resnici počnemo, je prepoznati bolečino in si reči, To je težko in bo zacelilo.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
