5 nasvetov za življenje z negotovostjo
»Med tresočim se svetovnim gospodarstvom, naraščajočo brezposelnostjo in povezanimi vprašanji so mnogi danes prisiljeni priti na rob negotovosti. Tako kot vrabčki se tudi sami nagnejo v skrivnost, ki jo prinašajo spremembe, saj nimajo druge izbire: leteti ali umreti. "
Za osebe, ki se spopadajo z depresijo in tesnobo - in za tiste, ki smo zelo občutljivi - je negotovost še posebej težka. Pozabite na učenje letenja. Negotovost se počuti kot smrt in lahko uniči naša prizadevanja, da bi v času prehoda kar koli storili.
Tako kot mnogi ljudje živim v negotovosti že od decembra 2008, ko je gospodarstvo strmo padlo in so ustvarjalna področja - na primer arhitektura in založništvo - močno prizadela, zaradi česar je bilo hranjenje družine izredno težko. V tistem času mislim, da sem delal skupno 10 delovnih mest - postalo vse od obrambnega izvajalca do "strokovnjaka za depresijo". Razmišljal sem celo o poučevanju srednješolske morale. Zdaj je to obupno.
Mislim, da me negotovost ne bo nikoli prijela, a ker sem že skoraj pet let živel na tem terenu, sem usposobljen, da ponudim nekaj nasvetov, kako ga ne izgubiti, ko se stvari nenehno spreminjajo.
1. Bodite pozorni na svojo namero
Nisem novodobni guru. Ne verjamem, da si lahko vizualizirate ček za 20.000 USD in ga naslednji dan najdete v nabiralniku. Prav tako ne morete priti na Oprah, če verjamete, da boste njen naslednji gost. (Poskusil sem oba.) Toda zavedam se modrosti pri uglaševanju vašega namena, ker v njem obstaja močna energija, ki jo lahko izkoristite.
Nekaj časa nazaj sem delal vajo Deepaka Choprah, da bi zapisal svoje namene in videl, koliko se jih je uresničilo. Presenečena sem bila nad sinhronostjo namere in dogodkov. Psiholog Elisha Goldstein v svoji knjigi piše: Učinek zdaj: “Naš namen je temelj tega, zakaj kaj počnemo, in ima temeljno vlogo pri tem, da nam pomaga gojiti življenje sreče ali nesreče. Če si zastavimo namen za dobro počutje in ga postavimo v središče svojega življenja, bomo bolj verjetno usmerjeni k njemu. "
2. Naravnajte se na telo.
Psihologinja Tamar Chansky, dr. nas opominja, naj poslušamo telo, ko se zaskrbimo. Če razumete, zakaj se v telesu pojavijo določeni simptomi - utripajoče srce, omotica, znojenje, bolečine v želodcu - in si ponovite: "To je lažni alarm," vas je manj strah, manj vas panira situacija. Ker vemo, da so ti simptomi del simpatičnega živčnega sistema (SNS), ki vas poskuša zaščititi pred nevarnostjo - del primitivnih predelov možganov, ki mobilizirajo odziv »beži ali se bori«, reakcija postane manj odvisna od situacije in bolj pogovarjati se s svojim telesom o tem, zakaj se zmeša, tako da lahko s pomočjo parasimpatičnega živčnega sistema (PNS) telo obnovite v normalno stanje, kar je v mojem primeru še vedno precej panično.
3. Predstavljajte si najhujše.
Nisem prepričan, da boste našli psihologa, ki se bo z mano strinjal pri tej vaji, vendar mi je vedno uspelo vsakič, ko sem jo naredil. Preprosto si predstavljam, kako bi bilo videti, če bi se zgodila moja najhujša nočna mora. Kaj pa, če z možem ne bi mogla dobiti nobenega arhitekturnega koncerta ali pisnih nalog? Kaj pa, če ne moremo plačati zdravstvenega zavarovanja in imam okvare srca (imam srčno bolezen)? Kaj če se oba znajdemo v profesionalni slepi ulici? Potem preidem k svojim dejanjem. Razmislim o prodaji naše hiše, se preselim v majhno stanovanje in nekje delam kot natakarica ali morda kot barista v Starbucksu. (Če delate več kot 20 ur, imate zdravstveno zavarovanje.) Raziskujem možnosti zdravstvenega zavarovanja za osebe, ki imajo minimalno plačo. Pod ObamaCare bi bili zajeti vsaj moji otroci. Vedno pridem do zaključka, da bomo v redu. Vse je v redu. Ogromna prilagoditev. Da. Toda pri tem postajamo profesionalci. Zaradi te vaje se manj obremenjujem s stvarmi, za katere mislim, da jih moram imeti, in se vrnem k bistvenemu - dobesedno topel obrok na mizi, četudi je to en dan.
Tolažijo me besede Charlesa Caleba Coltona: »Časi splošne nesreče in zmede so bili kdajkoli plod največjih umov. Najčistejša ruda je pridobljena iz najbolj vročega ognja. "
4. Opiši, ne obsojaj.
V svoji knjigi Spravi se iz svojega uma in v svoje življenje, Steven Hayes, dr. nekaj poglavij posveti učenju jezika vaših misli in občutkov. Še posebej mi pomaga, če se naučim ločevati opise od ocen.
Opisi so "verbalizacije, povezane z neposredno opaznimi vidiki ali značilnostmi predmetov ali dogodkov." Primer: "Občutim tesnobo in srce mi utripa." Opisi so primarni atributi predmeta ali dogodka. Niso odvisni od edinstvene zgodovine. Z drugimi besedami, kot pojasnjuje Hayes, ostajajo vidiki dogodka ali predmeta, ne glede na našo interakcijo z njimi. Ocene pa so sekundarni atributi ki se vrtijo okoli naše interakcije s predmeti, dogodki, mislimi, občutki in telesnimi občutki. So naše reakcije na dogodke ali njihove vidike. Primer: "Ta tesnoba je nevzdržna."
Če se denimo počutimo zaskrbljeni zaradi negotovosti pri svojem delovnem mestu, lahko razdražimo jezik svojih misli in skušamo preoblikovati oceno »Uničen bom, če me odpustijo« v opis: »Počutim se zaskrbljen in moje delo je nestabilno. " S poimenovanjem čustev in situacije ni nujno, da damo mnenje. Brez mnenja lahko objekt, dogodek itd. Obdelujemo brez hiperventilacije.
5. Učite se iz strahu.
Eleanor Roosevelt je zapisala: "Moč, pogum in samozavest pridobiš z vsako izkušnjo, v kateri se resnično ustaviš in si pogledaš strah v obraz ... Narediti moraš tisto, za kar misliš, da ne zmoreš." Moje telo običajno protestira proti tej izjavi, a teoretično se strinjam z Eleanor. Iskreno verjamem, da se dobre stvari zgodijo, ko se bojimo. Če gremo vse življenje, ne da bi se prestrašili, kot je rekla Julia Sorel, to pomeni, da ne tvegamo dovolj.
Strah je sam po sebi precej benigen. Čustva, ki jih pripisujemo temu, so tista, ki nas onemogočajo. Če se lahko soočimo s svojim strahom ali se mu bolj približamo kot pomembnemu sporočilu, potem lahko izkoristimo njegovo prisotnost v našem življenju. Kaj nam govori strah? Zakaj je tukaj? Je prinesel vrtnice ali čokolado? Po besedah Jonesa gre za vajo, kako se počutiti brez nadzora, se naučiti opustiti iluzijo nadzora - ker je sploh nismo nikoli imeli - in razviti notranje zavedanje, da vse volja bodi v redu.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
