5 mitov o obvladovanju tesnobe
1. Mit: Če želite zdraviti anksioznost, morate vedeti izvor njene tesnobe.
Dejstvo: "Tisto, kar sproži anksiozno motnjo in kar jo ohranja, sta lahko dve zelo različni stvari," je povedal Simon A. Rego, PsyD, direktor psihološkega izobraževanja in programa usposabljanja za CBT na Medicinskem centru Montefiore / Medicinski fakultet Albert Einstein v New Yorku.
Prav tako je običajno lažje zdraviti tesnobo s ciljanjem na misli in dejanja, ki jo ohranjajo v sedanjosti, je dejal.
Rego je dal primer nekoga s fobijo od psov. Tesnoba te osebe bi se lahko sprožila, ko je bila mlajša, in pes v parku je lajal nanje. Vendar pa jim sledenje tega prvotnega sprožilca danes verjetno ne bo "pozdravilo" fobije.
Bolj koristno je raziskati, kaj oseba trenutno misli - na primer "vsi psi so nevarni" - in narediti - na primer izogibati se psom -, da bi strah ostal živ, je dejal.
Vzemimo drug primer, ki vključuje nespečnost. Akutni stresor, kot je selitev v novo stanovanje, bi lahko povzročil nespečnost osebe, je dejal. Kar pa ohranja njihovo nespečnost danes, so njihova prepričanja o spanju (npr. "Če ne zaspim hitro, ne bom nikoli zaspal; vsi ostali spijo tako dobro") in njihovo vedenje (npr. Spanje pozneje in kasneje; gledanje ure).
2. Mit: Skrb je preventivna in koristna.
Dejstvo: Medtem ko se slabe stvari seveda dogajajo, se ne zgodijo tako pogosto, kot napovedujejo ljudje, je dejal Rego. "Torej, ko vas skrbi in se ne zgodi nič slabega, je enostavno verjeti, da je bilo to zaradi vaše zaskrbljenosti, saj je v resnici to le naključje - primer tistega, kar imenujemo" lažno razmerje "."
Podoben mit je, da bo skrb nekako odvrnila negativna čustva, če se bo zgodil slab dogodek. Vendar je resničnost takšna, da "ko se bo zgodilo nekaj slabega, se boste počutili enako slabo, še huje pa je, da se boste tudi vsak dan, ki ste ga preživeli v skrbeh, počutili slabo."
3. Mit: Anksiozno motnjo povzroča kemično neravnovesje, ki zahteva zdravila.
Dejstvo: Vzrokov za anksiozne motnje je veliko, je dejal Rego. Sem spada genetika; stresen ali travmatičen dogodek; opazovanje starševske tesnobe; ali pa je lahko kombinacija vseh teh.
"[R] ne glede na vzrok raziskava kaže, da tako psihološke intervencije, kot je kognitivno-vedenjska terapija (CBT), kot tudi zdravila, dobro zdravijo anksiozne motnje," je dejal.
4. Mit: Benzodiazepini uspešno zdravijo tesnobo.
Dejstvo: Zdravniki bolnikom, ki imajo tesnobo, pogosto predpišejo benzodiazepine, kot so Xanax, Klonopin in Ativan.
"Vendar se ti bolniki pogosto še naprej borijo in se pozneje pokažejo na psihološkem zdravljenju, počutijo se zaskrbljeni, preobremenjeni in se zanašajo na benzodiazepin za majhno začasno olajšanje," je povedala Marla W. Deibler, klinična psihologinja in direktorica Center za čustveno zdravje Greater Philadelphia, LLC.
Jemanje tablete lahko "odstrani rob," je dejala. A sproži začaran krog: tesnoba se hitro vrne in posežejo po drugi tableti.
"Na žalost ti bolniki verjetno ne bodo uspešno premagali tesnobe, dokler se ne bodo več zanašali na benzodiazepine."
To je zato, ker obstaja tveganje za fiziološko in psihološko odvisnost. Benzodiazepini ustvarjajo navade in krepijo prepričanje, da se tesnobe ne morete spoprijeti sami, kar povzroča zanašanje na zunanje vire, je dejala.
Lahko tudi spodkopavajo terapijo. Benzodiazepini okrepijo delovanje GABA ali gama amino maslene kisline, kar zmanjša vzbujevalni odziv, je dejal Deibler. "V bistvu zatira čustveno izkušnjo in s tem zmanjša možnost tesnobe [ali] intenzivnosti panike."
Težava je v tem, da morajo pacienti sistematično doživljati tesnobo s klinikom, da lahko vadijo naučene sposobnosti spoprijemanja in se zavedajo, da lahko svojo tesnobo zmanjšajo na minimum, je dejala.
"Če benzodiazepini oslabijo njihovo sposobnost za anksioznost, bodo verjetno imeli manj koristi od CBT in lahko imajo večjo možnost ponovitve."
5. Mit: tesnobo je treba odpraviti.
Dejstvo: "Včasih vidimo paciente - in napotujoče zdravnike -, ki verjamejo, da je tesnoba slaba in jo je treba odpraviti, da je vsak znak tesnobe alarm, da je nekaj zelo narobe, in tega ne bi smeli doživljati," je dejal Deibler.
Takšna prepričanja dejansko ohranjajo tesnobo. Ko verjamete, da je tesnoba nevzdržna in se osredotočite na njeno odrivanje, je bolj verjetno, da vas bo razburila in se počutila brez nadzora, je dejala.
Vendar je tesnoba naravna in normalna, je dejal Deibler. "Tesnoba je običajna reakcija našega telesa na tisto, kar dojemamo kot ogrožajoče." To je prilagodljiv odziv na stres, je dejala.
Prav tako nas spodbuja, da se pravočasno lotimo dela, preizkusov asov, upoštevanja rokov in izogibanja potencialno nevarnim situacijam.
Ironično je, da ko se zaveš, da tesnoba ni resnična grožnja, da bo lažje minila, je dejala.
