Nekaj ​​pomoči za prehod skozi težke čase

Življenje je težko za vse. Zato pomaga imeti nabor orodij za krmarjenje po neizogibnih najnižjih življenjskih padcih.

In prav to boste našli v knjigi Russa Harrisa Resnični klofuta: Iskanje miru in izpolnitev, ko življenje boli. Harris je psihoterapevt in priznani strokovnjak za terapijo sprejemanja in zavezanosti (ACT). Knjiga temelji na načelih ACT.

Resnični klofuta je izraz, s katerim se Harris sklicuje na najnižje življenjske padce, ki vključujejo vse od izgube ljubljene osebe do doživljanja neuspeha ali zavisti.

Po besedah ​​Harrisa se po resničnem klofuti soočamo z drugim problemom: "vrzel v resničnosti". Realnostna vrzel je sestavljena iz dveh strani. Ena stran je resničnost, ki jo imamo imeti; druga stran je realnost, ki jo imamo želim.

Večja kot je razlika med temi stvarnostmi, bolj boleča so naša čustva.

Ta vrzel lahko traja od nekaj dni do celo desetletij. In na žalost pravi, da nas naša družba ne pripravi na učinkovito spopadanje z veliko vrzeljo v resničnosti.

Kar nas lahko pripravi, je iskanje notranje izpolnitve - izpolnitve, ki se ne zlomi ali upogne na podlagi zunanjih dejavnikov.

Harris notranjo izpolnitev opredeljuje kot »globok občutek mirnosti, dobrega počutja in vitalnosti, ki ga lahko doživite tudi ob veliki resnični vrzeli - tudi ko se vaše sanje ne uresničijo, vaši cilji niso doseženi, in vaše življenje je kruto, kruto ali nepravično. "

Z drugimi besedami, ko imamo izgubo ali bolečino, lahko še vedno najdemo mir v sebi. Po Harrisu obstajajo tri sestavine za notranjo izpolnitev: prisotnost, namen in privilegij.

Prisotnost

Iskanje izpolnitve je v polnem življenju v sedanjem trenutku. Na žalost so naše misli to težavno. Harris pravi, da ko se soočimo s posebno veliko vrzeljo v resničnosti, naš um ustvari množico bolečih misli, ki nam preprečujejo, da bi uživali življenje in učinkovito obvladovali dejavnosti.

V teh negativnih mislih se izgubimo in dneve preživimo na avtopilotu, pogrešamo resnično bogastvo življenja, pravi. Lahko pa se naučimo odpreti oči in biti v celoti pozorni.

Harris v knjigi vsebuje izvrstno vajo, ki bralcem pomaga, da se počutijo bolj prisotne pri ljudeh v svojem življenju.

Vsak dan izberite eno osebo in opazite njen obraz, kot da ga še niste videli: barvo njegovih oči, zob in las; vzorec gub v koži; in način, kako se premika, hodi in govori. Opazite njegovo mimiko, govorico telesa in ton glasu. Poglejte, ali lahko preberete njegova čustva in se prilagodite temu, kar čuti. Ko se pogovarja z vami, bodite pozorni, kot da je najbolj fascinanten govornik, ki ste ga kdaj slišali, in ste za privilegij poslušanja plačali milijon dolarjev. (Nasvet: Izberite osebo prejšnji večer, nato pa se zjutraj spomnite, kdo je prvi. Tako boste bolj verjetno zapomnili vajo.) In kar je najpomembneje, opazite, kaj se posledično zgodi te bolj pozorne interakcije.

Harris vključuje še eno dragoceno vajo, ki je prisotna pri opravljanju prijetnih dejavnosti.

Vsak dan izberite preprosto, prijetno dejavnost - v idealnem primeru tisto, ki jo navadno jemljete za samoumevno ali jo izvajate na avtopilotu - in preverite, ali lahko iz nje izluščite vse zadnje občutke užitka. To lahko vključuje objemanje ljubljene osebe, božanje mačke, sprehajanje psa, igranje z otroki, pitje hladnega kozarca vode ali tople skodelice čaja, kosilo ali večerjo, poslušanje vaše najljubše glasbe, vroča kopel ali tuširanje, sprehod po parku - če hočete. (Opomba: Ne poskušajte tega z dejavnostmi, ki zahtevajo, da se izgubite v svojih mislih, kot so branje, Sudoku, šah ali križanke.) Med izvajanjem te dejavnosti s petimi čutili bodite popolnoma prisotni: opazujte, kaj lahko vidi, sliši, se dotakne, okusi in vonja ter uživa v vseh njegovih vidikih.

Namen

Harris pravi: »Bolj ko se bomo lahko povezali z namenom, ki vodi naša dejanja zdaj in v prihodnosti, bolj bomo doživljali občutek izpolnjenosti; čutili bomo, da kar najbolje izkoristimo svoj čas na tej zemlji. "

Čeprav priznava, da je to lažje reči kot narediti, lahko z nekaj premišljenega premisleka prepoznate svoj namen. Harris naročnike obravnava spodnja vprašanja, kar je del postopka, imenovanega ACT razjasnitev svojih vrednot. To je ključno, ker "naše vrednote nam vlivajo življenje z namenom."

• Kaj mi je resnično pomembno, globoko v srcu?
• Za kaj se želim zavzeti, ko uporabljam svoj čas na tem planetu?
• Kakšen človek želim biti?
• Kako se želim obnašati do sebe, drugih in sveta okoli sebe?
• Katere osebne lastnosti želim gojiti?

Privilegij

To se nanaša na doživljanje življenja kot privilegij. Po besedah ​​Harrisa preprosto življenje je "dragocena priložnost za povezovanje, skrb in prispevanje; ljubiti in se učiti ter rasti. Če življenje obravnavamo kot privilegij, pomeni izkoristiti to priložnost - jo ceniti, sprejeti in uživati. "

Harris pravi, da je resnična vrzel samo en del celotne odrske predstave. Ceniti življenje ne pomeni, da se pretvarjate, da tega dela ni. Namesto tega ne pomeni le jasnega opazovanja vrzeli, temveč tudi videti druge dele odra in v oddaji najti nekaj, kar lahko cenite.

Spodnja vaja pomaga gojiti hvaležnost in vključuje prisotnost - pozornost, odprtost in radovednost - in namen - povezovanje z našimi očmi in spoznavanje vpliva, ki ga imajo na naše življenje.

Ko berete ta stavek, opazite, kako vaše oči skenirajo stran; opazite, kako se premikajo od besede do besede brez kakršnega koli zavestnega truda, kako gredo s pravo hitrostjo, da boste lahko vnesli informacije.

Zdaj pa si predstavljajte, kako težko bi bilo življenje, če bi izgubili vid. Koliko bi zamudili? Predstavljajte si, če ne bi mogli več brati knjig, gledati filmov, zaznati mimike svojih najdražjih, si ogledati odsev v ogledalu, gledati sončni zahod ali voziti avto.

Ko pridete do konca odstavka, za nekaj sekund nehajte brati, se ozrite in opazite - in resnično opazim - pet stvari, ki jih lahko vidite. Na vsakem predmetu se zadržite nekaj sekund in opazite njegovo obliko, barvo in teksturo, kot da ste radoveden otrok, ki še ni videl česa takega. Opazite kakršne koli vzorce ali oznake na površini teh predmetov. Opazite, kako se svetloba odbija od njih ali sence, ki jih oddajajo. Upoštevajte njihove konture, njihove obrise in ali se premikajo ali mirujejo. Bodite odprti za izkušnjo odkrivanja novega, četudi vaš um vztraja, da bo dolgočasno.

Potem, ko končate, si vzemite trenutek, da razmislite, koliko vaše oči dodajo vašemu življenju; razmislite, kaj vam dar darila ponuja.

Lahko si vzamete čas, da vsak dan opazite in cenite svoje življenje. Kot pojasnjuje Harris, to ni rešitev za vaše težave ali način, da se pretvarjate, da je življenje popolno. Namesto da bi se osredotočili na tisto, kar vam manjka, vam takšna miselnost pomaga, da se počutite bolj izpolnjene.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!