Kako duhovnost pomaga pri obvladovanju posttravmatske stresne motnje (PTSP)

Ta gostujoči članek iz YourTango je napisala Michelle Maliniak.

Kot strokovnjak za duševno zdravje, ki ima tudi posttravmatsko stresno motnjo (PTSM), potem ko je več kot 22 let preživel v gasilcih, sem preizkusil številne "alternativne" metode za zdravljenje lastne tesnobe, depresije in PTSP. Alternativne metode zdravljenja, ki sem jih preizkusila, vključujejo akupunkturo, meditacijo, zeliščna zdravila, vročo jogo in masažo, če naštejemo le nekatere.

Nekatere od teh metod še vedno uporabljam skupaj z vsakodnevno vadbo, zdravo prehrano, pozitivno socialno podporo in majhnim odmerkom antidepresiva za obvladovanje PTSM.

Tu bom svoje izkušnje povezal z dvema metodama, ki sta se mi zdeli še posebej koristni: biblioterapija (branje!) In duhovno zdravljenje.

Več od YourTango: 10 navdušujočih ponudb, da si polepšate dan

Da sem potreboval boljše obvladovanje stresa, sem se zavedel po potovanju na urgenco zaradi bolečin v prsih pri 32 letih. Takrat sem bil reševalec v zasedenem gasilskem domu. Bil sem zelo v formi in vedel veliko o ohranjanju zdravega srca. Vsakodnevno sem klical veliko ljudi, ki so imeli težave s srcem.

In upošteval sem pravila za dobro zdravje srca, zato sem se zgrožen spoznal, da poudarjam svoje srce! Začel sem se zavedati, da skrb za svoje fizično telo ne bo dovolj: skrbeti moram za svoj um in svoj duh.

Vsak dan sem se spopadala s stresom zaradi gasilstva in tudi z žalostjo in smrtjo. Gasilci so znani negativni misleci: usposobljeni smo predvidevati najhujše. Nisem mogel več prezreti vseh vprašanj o življenju in smrti ter o tem, kako sem o njih razmišljal. Zato sem vzela zdravilo za krvni tlak, ki mi je bilo predpisano, in začela sem brati o načinih za izboljšanje negativnega mišljenja.

Na fakulteti sem diplomiral iz psihologije in diplomiral iz humanistike, zato sem veliko preučeval možgane, um in različna verska prepričanja. Vedel sem, da so um in naše razmišljanje, odločitve in vedenja plod možganov.

Torej, če možgani ne mislijo zdravo, potem vedenje ne bo zdravo. Prebrala sem, kakšni možgani morajo biti v resnici v formi, in naredila potrebne prilagoditve: dodala sem več spanja, omega maščobnih kislin in nežnejšo vadbo, kot je joga.

Več od YourTango: Kako ravnati z depresijo: 4 preproste rešitve

Potem sem se lotil razmišljanja. Kaj sem verjel v svojem življenju? Kaj je moj namen? Kaj se zgodi, ko umremo? Kot agnostik sem se boril s tem. Prebrala sem več o budizmu: Pema Chodron je bila najljubša. Prebrala sem tudi o verovanjih indijanskih in aboridžinov.

Izvedela sem več o tem, kako s svojim razmišljanjem spremeniti svoje misli in ustvariti nove navade. Pri tem sem si pomagal z vodenimi slikami, saj mi je bila meditacija težka.

Vsakič, ko sem se ujel v negativnem razmišljanju, sem premislil in se osredotočil na to, kaj je šlo prav, v nasprotju s tem, kar je šlo narobe. Osredotočil sem se na prepričanje, da smrt ni »slaba« stvar. Kako bi lahko bilo? Vsi to počnemo sčasoma. Spoznal sem, da lahko izbiram, kaj verjamem, da se takrat zgodi, in če sem se odločil verjeti nečemu dobremu, sem se počutil bolje.

Tako sem si predstavljala, da je moje življenje polno tega, kar sem si želela, in čudovit miren kraj za počitek z bližnjimi, ko umremo. Vseeno je bilo, ali sem vedel, da je to res ali ne. Ko sem temu začel verjeti, sem se počutil bolje!

Naučila sem se vaditi "odnos hvaležnosti" in zaupati življenjskemu procesu, četudi mi ni bilo všeč, kar se dogaja. Navsezadnje so me potovanja na urgenco pripeljala do duhovnega prebujenja. Bil sem zelo hvaležen, da sem to delo opravil, kajti kmalu sem se moral spoprijeti s smrtjo lastne matere in očeta. Z duhovnimi prepričanji in izobrazbo, ki sem jih imel zdaj, je bilo s temi izkušnjami veliko lažje upravljati.

Danes sem v pokoju in delam od doma kot terapevt in vzgojitelj na področju duševnega zdravja. Izobraževanje o duševnem zdravju in duhovnosti je po internetu postalo tako enostavno dostopno, zato je biblioterapija moje najljubše orodje.

Dober terapevt je lahko vodilo za vaše duhovno iskanje in vam pomaga pri izobraževanju o vašem duševnem zdravju in kako skrbeti za svoje možgane. Vsak posameznik bo imel različna vprašanja, misli in prepričanja, ki morda povzročajo stisko, zato sem ljubitelj raziskovanja vaših duhovnih odgovorov. Zunaj so! Trik je v tem, da najdete tistega, ki vam ustreza.

Več odlične vsebine iz YourTango:

Kako biti srečen: gre za postopek - in pokazali vam bomo, kako

8 načinov za prehod iz pretekle zveze

Ključ do odprave tesnobe - brez zdravil!