E-bralniki, ki oddajajo svetlobo, škodujejo kakovosti spanja
Nova študija je pokazala, da lahko e-bralci škodljivo premaknejo našo cirkadiansko uro, zaradi česar je težje zaspati pred spanjem.
"Elektronske naprave oddajajo svetlobo, obogateno s kratkimi valovnimi dolžinami, ki ima višjo koncentracijo modre svetlobe - z vrhom okoli 450 nm - kot naravna svetloba," je povedala Anne-Marie Chang, docentka zdravje obnašanja v zvezni državi Pennsylvania.
"Ta se po sestavi razlikuje od naravne svetlobe in ima večji vpliv na spanje in cirkadiane ritme."
Izpostavljenost tej svetlobi zvečer in tik pred spanjem zavira sproščanje hormona, ki olajša spanje, melatonin in premakne cirkadiansko uro, je poudarila.
Chang in njeni sodelavci so dva tedna dva tedna opazovali 12 odraslih, primerjali so, kdaj so brali iz iPada, ki je služil kot e-bralnik, pred spanjem in kdaj so brali iz tiskane knjige pred spanjem. Raziskovalci so spremljali koncentracijo melatonina, spanje in budnost naslednjega jutra udeležencev ter druge ukrepe, povezane s spanjem.
Študija je pokazala, da so udeleženci potrebovali skoraj 10 minut dlje, da so zaspali in so imeli po branju iz e-bralnika, ki oddaja svetlobo, bistveno manj REM - hitrega gibanja oči - spanja kot po branju iz tiskane knjige.
"Naša najbolj presenetljiva ugotovitev je bila, da bodo posamezniki, ki uporabljajo e-bralnik, bolj utrujeni in bodo potrebovali več časa, da bodo naslednje jutro pozorni," je dejal Chang. "To ima resnične posledice za dnevno delovanje in ti učinki so lahko v resničnem svetu slabši kot v nadzorovanem okolju, ki smo ga uporabljali."
Raziskovalci so izmerili količino svetlosti, ki prihaja iz več naprav, med drugim iPad, iPhone, Kindle, Kindle Fire in Nook Color. E-bralnik Kindle ne oddaja svetlobe, iPad, Kindle Fire in Nook Color pa podobne količine svetlobe. Vendar pa je iPad najsvetlejša od izmerjenih naprav, so ugotovili raziskovalci.
Udeleženci študije so bili v času 14-dnevne študije sprejeti v bolnišnico Brigham in žensko bolnišnico v Bostonu, zato so raziskovalci lahko nadzorovali številne dejavnike.
Vsak udeleženec je pet noči zapored bral iz iPada pred spanjem in enako storil s tiskano knjigo. Naključno je bilo določeno, ali je udeleženec najprej prebral iz tiskane knjige ali iPada - rezultati so pokazali, da vrstni red po mnenju raziskovalcev ni bil pomemben. Udeleženci so si lahko sami izbrali bralno gradivo, če je bilo to lahko branje v prostem času in ni vsebovalo slik ali ugank, le besedilo.
Preiskovanci so brali štiri ure pred spanjem, od 18:00. do 22:00, s časom, določenim za spanje od 22:00. do 6:00
Raziskovalci so od bralcev vsako uro zbirali vzorce krvi za merjenje melatonina. S polisomnografijo, ki beleži možganske valove, srčni utrip, dihanje in gibanje oči, smo uporabili tudi za določanje, koliko časa je zaspal, koliko časa je preživel v spanju in koliko časa preživel v posamezni fazi spanja. Raziskovalci so uporabili tudi lestvico zaspanosti Karolinska za merjenje subjektivne zaspanosti.
"Na splošno živimo v družbi z omejenim spanjem," je dejal Chang, ki je bil v času, ko je potekala študija, v oddelku za spanje in cirkadijske motnje v bolnišnici Brigham and Women's Hospital in oddelku za spanje na medicinski šoli Harvard.
"Pomembno je nadalje preučiti učinke uporabe naprav, ki oddajajo svetlobo, zlasti pred spanjem, saj imajo lahko dolgoročnejše zdravstvene posledice, kot smo prej razmišljali."
Študija je bila objavljena v Zbornik Nacionalne akademije znanosti.
Vir: Pennsylvania State
