Kako preprečiti, da bi vaš notranji kritik sabotiral vašo srečo in uspeh

Spoznajte svojega notranjega kritika

Večina ljudi verjame in hrani notranjega kritika, ki opozarja na napake in pomanjkljivosti, se osredotoča na negativno in je pogosto naravnost žaljiv. To lahko privede do zavlačevanja, neaktivnosti ali izogibanja. Vpliva na vaša čustva, samozavest, samozavest, pogum in veselje do življenja. In predvsem zmanjšuje vaše zaupanje v lastne moči in sposobnosti.

Samokritika

• Biti preveč kritičen in nezadovoljen s sabo.
• Pogosto temelji na nerealnih in nerazumnih pričakovanjih o tem, kdo bi moral biti in kako naj ravnaš.
• Sodite sami negativno.
• Primerjajte se z drugimi, ki se na nek način zdijo boljši.
• Biti poln obsojanja samega sebe.

Dvom o sebi

• Zmerjanje - Not sposoben, izkušen ali dovolj dober ...
• Zmanjševanje samega sebe - Samo jaz sem; Vem, da ni zelo dobro ...
• Težko se odločam.
• Izogibanje novim izzivom.
• Potrebujejo zagotovilo drugih.

Samoobtožba

• Izhaja iz občutka neuspeha, krivde ali obžalovanja.
• Ukorite si: Kako sem prišel v to situacijo? Moral bi vedeti bolje…

Samozanemarjanje

• Brezbrižnost ali zanikanje lastnih potreb.
• Odvrača ali ignorira vaše želje in sanje.

Samozavrnitev, gnus do sebe ali sovraštvo do sebe

• Od nejasnih občutkov nizke lastne vrednosti do hudega sovraštva do sebe.
• Izraženo skrajno - destruktivno in nevarno vedenje, samopoškodovanje, samomor.
• Druženje z negativnimi ljudmi, ki vas vlečejo navzdol.
• Sabotiranje možnosti za polno življenje.

Sramota

• Ne gre za to, da smo naredili kaj narobe in se tega sramovali.
• Občutek je, da je z vami kot z osebo nekaj, kar je do temelja nič - Če bi ljudje videli pravega mene, bi me zavrnili. Nisem v redu, kot sem.
• (Izkrivljeno) 'znanje' je, da ste v svojem bistvu pomanjkljivi.

Morda se tega sramu ne zavedate. Morda niti ni videti kot težava. Toda skriti sram vpliva na vaše življenje na vse mogoče načine. Je mojster strupene samoevalvacije in zastruplja vse, kar počnete. Povežete se z ljudmi, ki vas (tudi) ne cenijo. Dopuščate nespoštovanje, poniževanje, zanemarjanje in zlorabo. Navsezadnje si ne zaslužiš boljšega. Držite se majhne, ​​ker zaradi sramu skrivate svojo svetlobo. Uspeh, veselje, ljubezen bi ustvarili nevzdržno disonanco z negativnimi prepričanji o sebi, ki so osnova za sram, zato se na vse možne načine sabotirate. Najhuje pa je, da vas zaslepi do čudovite duše, ki ste v svojem bistvu.

Spremenite svoj samogovor

Pomembno je, da se nikoli ne premagate, tudi če ste storili kaj neprimernega, se zmotili ali ste videti kot bedak. Namesto tega nadomestite neusmiljeno cenzuro z vzgojnim glasom: I lahko to stori; Prav je, da včasih zdrsnete; Dala sem vse od sebe. Spodaj si oglejte dva različna načina:

Če želite spremeniti svoj negativni samogovor, sledite spodnjim korakom:

1. Upoštevajte, kdaj ste samokritični. Imate jasen občutek, kako se pogovarjate sami - nasilne ali vzgojne?
2. Izzovite samokritični glas. Izprašajte ostrost svojih misli in svojo skrajno cenzuro, poniževanje in pretiravanje. Ali ste v resnici pravilno v svojem razmišljanju? Si res tako slab? Kje ste se naučili razmišljati o sebi na tak način? Kdo te je prepričal?
3. Spremenite pripombe vašega notranjega kritika. Zamenjajte jih z novimi realističnimi in bolj pozitivnimi načini razmišljanja o sebi. Če se vam zdi to težko, si predstavljajte, kaj bi vam v tej situaciji rekel sočutni prijatelj. Morda boste morali poglobiti tudi svoja prepričanja.

Priznajte resničnega sebe

Naslednja strategija „Zahvalnosti“ je potencialno zelo neprijetna, a tudi zelo močna. Priznanja se razlikujejo od potrditev. So izjave, ki priznavajo nekaj, kar ste dobro storili tisti dan. Če niste vajeni gledati nase tako pozitivno, se vam morda zdi težko najti samo nekaj. Prav tako moraš premagati idejo, da je to, da si priznavaš, enako, kot če si samozadovoljen in domišljav. Ni! Ne hvalite se brez utemeljitve ali se ne napihujete kot nadrejeni. Preprosto se gledate realistično in oblikujete stavek o nečem pozitivnem:

1. 1. Vsak dan razmislite, kako je potekal dan.
   2. Karkoli ste tistega dne storili, mislili, čutili ali opazili, oblikujte tri priznanja v sedanjem času: Danes se priznavam, da delam…; Poznam se, da sem premagal…; Potrjujem se, da sem vzel…; Poznam se, da nisem ...; itd itd

Pri tej vaji se lahko zdi, kot da počnete nekaj prepovedanega, napačnega ali nenavadnega. To je normalno, če niste vajeni priznavanja pozitivnih stvari o sebi. Ampak ne obupajte. Strategija je zelo učinkovita, če jo jemljete resno in vztrajate. S prakso lahko onemogoči strupeno držo do sebe in vas nauči realističnega in sprejemljivega vrednotenja sebe. Spoznali boste, da kljub vsemu niste tako pomanjkljivi in ​​kdorkoli vas je prepričal, da vam je to naložilo svojo uničujočo agendo.

Razmišljanja

Kakšna je vaša lastna samoevalvacija? Je prijazen in racionalen ali temen in skoraj nasiljen? Kako vaš notranji kritik sabotira vaše najboljše napore? Kaj lahko storite, da ponovno uveljavite svojo moč?