Starševski pripomočki za spanje za šolske otroke

Zdaj, ko se je šola za večino šolskih otrok nadaljevala, se starši soočajo z izzivom premagovanja poletnih navad spanja.

Spanje ali pomanjkanje le-tega in tehnologija pogosto gresta z roko v roki, ko gre za take otroke, pravijo raziskovalci.

Po raziskavi Nacionalne fundacije za spanje imajo skoraj trije od štirih otrok (72 odstotkov) med 6. in 17. letom starosti med spanjem v svojih spalnicah vsaj eno elektronsko napravo.

Otroci, ki te elektronske naprave ponoči pustijo prižgane, spijo manj - v povprečju do ene ure manj na noč, kaže anketa, ki jo je fundacija objavila v začetku tega leta.

Dr. Jill Creighton, docentka za pediatrijo, Otroška bolnišnica Stony Brook pravi, da se ključ do uspešnega šolskega leta začne z Z-jem.

Torej, starši, kako lahko ponoči izklopite svoje otroke in olajšate spanje? Creighton deli njene nasvete.

"Najprej - razvijte nočno rutino," je dejala.

Ne glede na to, ali gre za kopel, branje knjige ali poslušanje pomirjujoče glasbe, bodo ti dejavniki bolj vplivali na vašega otroka in mu pomagali, da se sprosti pred spanjem.

Drugič - izklop! "Uro pred spanjem ne bi smelo imeti elektronike," je dejal Creighton.

Študije kažejo, da lahko svetloba elektronike z osvetlitvijo (na primer tabličnih računalnikov, pametnih telefonov in video iger) moti našo sposobnost padca in spanja.

Creighton pravi, da določite mesto v vašem domu za priključitev elektronike, nato pa naj vaši otroci začnejo s svojo rutino pred spanjem, tako da priklopijo eno uro pred ugasnitvijo luči.

Prepovejte ročne naprave iz spalnice. "Izbruh svetlobe iz telefona (tudi če gre samo za preverjanje ure) lahko prekine cikel spanja," je dejal Creighton. "Najboljša je običajna budilka."

Če je vaš otrok rahlo zasvojen s tehnologijo in je odporen proti izklopu naprave, poskusite zmanjšati čas uporabe zaslona. "Vsak teden zmanjšajte čas zaslona za 30 minut ali več, dokler ne dosežete cilja," je dejala.

»Dobro pravilo je poskusiti čas rekreacijskega zaslona omejiti na 60 minut vsak dan. In vsakih 30 minut uporabe zaslona poskrbite, da bodo vaši otroci imeli 30 minut telesne aktivnosti. "

Poskusite čas zaslona nadomestiti z dejavnostjo.

"Otroke je včasih težko spraviti s kavča in jih spraviti v gibanje, še posebej, če o telesni aktivnosti razmišljajo kot o" vadbi "ali" dolgočasju ", je dejal Creighton. "Starši, bodite kreativni in otrokom naredite ganljivo zabavo."

Nekatere Creightonove ideje: 20-minutni družinski sprehod, 20-minutno streljanje obročev zunaj, sprehajanje psa, vožnja s kolesom in opravljanje opravkov (z obljubo o dodatku), kot so sesanje, pospravljanje perila, grabljanje listov, premetavanje snega in pomoč pri smeti / recikliranju, ki so v njenem gospodinjstvu zelo priljubljene.

Nazadnje si vzemite dobre navade. Če vas med obroki motijo ​​telefoni, ročne naprave in TV-oddaje, ne morete povzročiti le prenajedanja, ampak tudi dodaten nepotreben čas zaslona. In bodi dober vzornik. Starši, dajte dober zgled, ko gre za čas zaslona.

Koliko spanja torej potrebujejo vaši otroci? Splošne smernice spanja Nacionalnega inštituta za srce, pljuča in kri kažejo, da se čas spanja spreminja s staranjem, vendar strokovnjaki pravijo, da za spanje ni čarobnega števila, saj so posamezne potrebe različne.

• Novorojenčki: 16-18 ur na dan.
• Otroci predšolske starosti: 11-12 ur na dan.
• Otroci šolske starosti: vsaj 10 ur na dan.
• Najstniki: 9-10 ur na dan.
• Odrasli (vključno s starejšimi): 7-8 ur na dan.

Vir: Univerza Stony Brook