10 hitrih in enostavnih načinov za izboljšanje duševnega zdravja

Vsi vemo, kako pomembno je ohranjati dobro telesno zdravje - vsak dan nas zasipajo z oglasi za programe vadbe, načrti prehrane in objavami v blogu o tem, kaj jesti in piti ter katere vitaminske dodatke jemati ali se izogibati. Kar pa ni tako pogosto obravnavano, je duševno zdravje - vendar je enako pomembno.

Gospodinjski proračuni so po vsej Ameriki napeti, a tudi če so časi nizki, obstaja veliko načinov za izboljšanje duševnega pogleda - in jim ni treba vzeti veliko časa ali truda.

1. Pazite na svoje telo

Zdravo telo vodi do zdravega duha. Študije so pokazale, da gibanje in pravilna prehrana dejansko izboljšata duševno sposobnost in dolgoživost. Prekomerna telesna teža lahko privede do težav s samopodobo in sčasoma do depresije, slana in maščobna prehrana pa poskrbi za letargično telo in duha. Jejte več svežega sadja in zelenjave, nato se pridružite telovadnici ali ustvarite lasten program vadbe na domu in se že danes lotite fizičnega zdravja.

2. Prostovoljec

Prostovoljno delo lahko močno poveča vašo samozavest, poleg tega pa dobite to čustvo, tako da pomagate tistim, ki jih potrebujejo. Če iščete priložnosti za prostovoljno delo v svoji lokalni skupnosti, za navodila uporabite spletno mesto VolunteerMatch. Konkretne koristi vračanja skupnosti so številne, ena najmanj proslavljenih je čustveno zdravje darovalca.

3. Sprostite se več

Ali vodite zasedeno poklicno življenje? Kaj pa doma - ali imate otroke? V današnjih časih se zlahka počutiš, kot da nimaš časa zase, vendar je tam - temu se moraš samo zavezati. Tudi če lahko na koncu dneva stisnete samo 30 minut časa, v katerem poslušate glasbo ali gledate televizijo, lahko vaš um zelo koristi.

4. Družite se s pozitivnimi ljudmi

Druženje s pravimi ljudmi lahko naredi dobro za vaše duševno zdravje. Če so prijatelji ali družinski člani ponavadi negativni in kozarca preprosto ne vidijo kot napol polnega, si poiščite nekaj boljših ljudi, s katerimi lahko preživite čas. Seveda vam ni treba zapustiti pomembnih ljudi samo zato, ker imajo včasih negativni odnos, samo okrepite svojo mrežo prijateljev s tistimi, ki jih nimajo. V nasprotnem primeru bodo te škodljive miselnosti pronicale v vaše razmišljanje.

5. Odpravite slabe navade

Še vedno kadite cigarete? Kaj pa uživanje alkohola? Če ste, naredite, kar morate storiti, da nehate. Vsak od teh primerov vam lahko prinese kratkotrajno zadovoljstvo, vendar resno škoduje vašemu splošnemu duševnemu zdravju. Prekomerno pitje lahko dejansko poveča stres in povzroči depresijo, kajenje pa poveča napetost.

S spreminjanjem svojih načinov lahko dosežete veliko boljši um in živite veliko dlje. Če to ni dovolj motivacija za izstop, lahko prihranite tudi kar nekaj denarja, če se rešite teh primerov.

6. Prosite za pomoč, kadar je potrebna

Nič ni narobe, če prosite za pomoč, če ste zaskrbljeni zaradi svojega duševnega zdravja, in ni nujno, da morate vključiti strokovno službo - čeprav je to morda dobra ideja, če menite, da je vaše stanje resno. Obrnite se na prijatelje ali družinske člane in jim preprosto povejte, da se niste počutili dobro. Odprite iskreno komunikacijsko linijo in zagotovo boste našli načine za lajšanje težav.

7. Naredite več tistega, kar vas osrečuje

Če radi igrate golf, naredite več. Uživate v križankah? Načrtujte jim več časa. Karkoli vas v življenju osrečuje - če nima posledic, ki bi škodovale vašemu zdravju, se zavežite, da boste to počeli pogosteje.

Preveč enostavno je, da se ujamete v vrvež poklicnega življenja ali vas prevzame stres, vendar stres ne more pozdraviti nobenih težav. Ugotovite dejavnosti, ki vam prinašajo srečo, in zanje poiščite več časa.

8. Postavite si življenjske cilje

Če v življenju nimate jasne usmeritve, je verjetno, da se vaš um nenehno prebira po možnostih in poudarja prihodnost. Ne glede na to, ali gre za osebno ali poklicno raven, poskusite si zastaviti dolgoročne cilje. Tako veste, za kaj si prizadevate in lažje boste pregnali nezadovoljstvo v karieri ali osebnem življenju. Ko dosežete cilj, se vaše pojmovanje lastne vrednosti izboljša.

9. Vodite dnevnik

Vodenje dnevnika vam lahko pomaga v duševnem počutju. Včasih lahko s preprostim postopkom zapisovanja svojih občutkov in reakcij na življenjske dogodke kristalizirajo vprašanja, ki jih zavestno niste prepoznali.

Dvignite poceni dnevnik pri lokalnem prodajalcu pisarniškega materiala in začnite vsak dan zapisovati nekaj zapiskov - reakcije na stvari, ki so se zgodile, želje ali celo samo svobodno druženje. Ta vaja vam lahko pomaga obvladati stres in zmanjšati tesnobo.

10. Komunicirajte več

Ne glede na to, koga imate v življenju - naj bo to ogromna družina ali samo en najboljši prijatelj - pogosto komunicirajte. Bolj ko govorite o svojih občutkih in čustvih, lažje prepoznate morebitne zaskrbljujoče znake. Ohranite svoje osebne odnose nedotaknjene in jih izkoristite v svojo korist.

Osebne finance so velik dejavnik duševnega zdravja. Če ste se že od nekdaj trudili, da bi se preživljali, je lahko prelahko pasti v stanje depresije, nezadovoljstva ali splošnega nezadovoljstva.

Naredite vse, da okrepite svojo finančno sliko. Skrbite za proračun, nadzirajte in znižujte svoje stroške ter poskušajte zaslužiti dodaten denar na strani. Proaktivnost pri financah lahko močno vpliva na vaše duševno zdravje, zato začnite danes.

Katere načine si lahko omislite za izboljšanje svojega duševnega zdravja?

Paul Jenkins piše o razvoju kariere, zdravju in kondiciji ter ravnovesju med delom in življenjem.