Dehidracija vpliva na razpoloženje, spoznanje
Na žalost žejo pogosto uporabljamo kot indikator, kdaj moramo piti - odgovor, za katerega strokovnjaki menijo, da je prepozen, da bi se izognili številnim škodljivim učinkom dehidracije.
V dveh nedavnih študijah so raziskovalci iz Laboratorija za človeško uspešnost Univerze v Connecticutu odkrili duševno, razpoloženje in kognitivno slabost celo blage dehidracije.
Preiskovalci so ugotovili, da ni pomembno, ali je človek samo hodil 40 minut po tekalni stezi ali je sedel v mirovanju - škodljivi učinki blage dehidracije so bili enaki.
Blaga dehidracija je opredeljena kot približno 1,5-odstotna izguba normalne količine vode v telesu.
Sporočilo za domov je, da morajo posamezniki ostati hidrirani ves čas, ne samo med vadbo, ekstremno vročino ali naporom.
»Naš občutek žeje se v resnici ne pojavi, dokler nismo 1 [odstotek] ali 2 odstotka dehidrirani. Takrat se dehidracija že postavlja in začne vplivati na delovanje našega duha in telesa, «pravi Lawrence E. Armstrong, eden vodilnih znanstvenikov v študiji in mednarodni strokovnjak za hidracijo.
Pomembnost, da vsi ostanejo hidrirani, je sporočilo, ki ga je treba spodbujati.
"Dehidracija prizadene vse ljudi in ostati pravilno hidriran je enako pomemben za tiste, ki ves dan delajo za računalnikom, kot za maratonce, ki lahko med tekmovanjem izgubijo do 8 odstotkov svoje telesne teže kot voda."
V študiji so bile preizkušene ločene skupine mladih žensk in moških. V eni študiji je sodelovalo petindvajset žensk s povprečno starostjo 23 let. Moško skupino je sestavljalo 26 moških s povprečno starostjo 20 let.
Vsi udeleženci so bili zdravi, aktivni posamezniki, ki niso bili niti visokozmogljivi športniki niti sedeči - običajno so vadili od 30 do 60 minut na dan.
Vsak udeleženec se je udeležil treh ocenjevanj, ki so bila ločena za 28 dni. Vsi udeleženci so hodili po tekalni stezi, da bi povzročili dehidracijo, vsi udeleženci pa so bili hidrirani večer pred začetkom ocenjevanja.
V okviru ocenjevanja so preiskovanci opravili vrsto kognitivnih testov, ki so merili budnost, koncentracijo, reakcijski čas, učenje, spomin in sklepanje. Rezultate so primerjali z ločeno serijo testov, kadar posamezniki niso bili dehidrirani.
Mlade ženske so imele blago dehidracijo, ki je povzročala glavobol, utrujenost in težave s koncentracijo. Naloge so dojemali tudi kot težje, če so rahlo dehidrirali, čeprav bistveno niso zmanjšali njihovih kognitivnih sposobnosti.
Ugotovitve raziskave so objavljene v Journal of Nutrition.
Glede na rezultate druge študije UConn je v testih, ki so vključevale mlade moške, povzročila nekaj težav z duševnimi nalogami, zlasti na področjih budnosti in delovnega spomina.
Medtem ko so mladi moški izkusili tudi utrujenost, napetost in tesnobo, ko so bili rahlo dehidrirani, so bile neželene spremembe v razpoloženju in simptomih "bistveno večje pri ženskah kot pri moških, tako v mirovanju kot med vadbo", v skladu s študijo. Študija za moške je bila objavljena v British Journal of Nutrition.
"Tudi blaga dehidracija, ki se lahko pojavi med običajnimi dnevnimi aktivnostmi, lahko poslabša naše počutje - zlasti pri ženskah, ki so bolj dovzetne za škodljive učinke nizke stopnje dehidracije kot moški," pravi Harris Lieberman, eden soavtorjev študije.
»Pri obeh spolih lahko te neugodne spremembe razpoloženja omejijo motivacijo, potrebno za izvajanje celo zmerne aerobne vadbe. Blaga dehidracija lahko vpliva tudi na druge vsakodnevne dejavnosti, tudi če ni nobene komponente fizičnega povpraševanja. "
Preiskovalci niso prepričani, zakaj blaga dehidracija tako negativno vpliva na ženske in moške. Ena od možnosti je, da nevroni v možganih zaznajo dehidracijo. Ti nevroni lahko nato signalizirajo dele možganov, ki uravnavajo razpoloženje.
Ta postopek je lahko del starodavnega opozorilnega sistema, ki človeka ščiti pred strašnejšimi posledicami in ga opozarja na potrebo po vodi, da preživi.
Da bi ostali pravilno hidrirani, strokovnjaki, kot je Armstrong, priporočajo, da posamezniki pijejo osem kozarcev vode na dan, kar približno ustreza približno 2 litrom vode.
Ljudje lahko preverijo stanje hidracije s spremljanjem barve urina. Pri osebah, ki so pravilno hidrirane, mora biti urin zelo bledo rumen.
Temno rumen ali rumenkast urin kaže na večjo dehidracijo. Pravilna hidracija je še posebej pomembna za rizične skupine, kot so starejši, ljudje s sladkorno boleznijo in otroci.
Vir: Univerza v Connecticutu
