Razvijte preproste, redne navade, da razstavite dolgotrajno sedenje

Po novi študiji raziskovalcev na zahodni univerzi v Kanadi lahko ljudje, ki dolge ure sedijo za mizo, znatno izboljšajo svoje zdravje z nekaj preprostimi spremembami, da se postavijo na noge.

Raziskave so pokazale, da dolgotrajno sedenje poveča tveganje za bolezni srca, debelost, sladkorno bolezen tipa II, nekatere oblike raka in tudi depresijo. Vendar je lahko izziv ljudem, ki delajo dolge ure za mizo, ugotoviti, kako zmanjšati to sedeče vedenje.

"Tudi če redno vadimo, večina od nas sedi ali nasloni povprečno 11 ur na dan," je dejal dr. Wuyou (Yoah) Sui. študent na oddelku za kineziologijo na zahodu. "Naša telesa preprosto niso zasnovana tako, da bi dobro delovala s tako nizko stopnjo aktivnosti - vsi se moramo pogosteje gibati ali pa prenašati različne kronične zdravstvene težave."

V novem prispevku, objavljenem v reviji Uporabna psihologija: zdravje in dobro počutje, Sui in soavtor dr. Harry Prapavessis, profesor kineziologije, opisujeta, kako so študentje spremenili svoje sedeče vedenje s strukturiranim šesttedenskim postopkom, ki je pokazal prejšnji uspeh pri opuščanju kajenja in skladnosti z varnostnimi pasovi.

Raziskovalci so študente pozvali, naj izberejo najboljše strategije za pogostejše odmore, ki so za nekatere med njimi vključevali nastavitev časovnikov in telefonskih opomnikov. Tri tedne po študiji so imeli tudi kratke prijave.

V šestih tednih so udeleženci te napotke spremenili v navade: v primerjavi s prejšnjimi 90-minutnimi sejami so v povprečju delali odmore. Tudi dva tedna kasneje so še naprej britali čas iz sedenja. V nasprotju s tem kontrolna skupina ni pokazala izboljšanja svojih sedečih navad.

"Človeška narava je, da se spotakne, ko poskuša dodati napornemu dnevu nove dejavnosti, zato diete in sklepi včasih padejo," je dejala Sui. "Ta študija kaže, da se lahko proti" poklicnemu sedenju "borimo ne tako, da dodamo novo dejavnost, temveč tako, da nadomestni režim potisnemo na mesto obstoječega."

Na primer za študente ali delavce v pisarni lahko te spremembe vključujejo stajanje med telefonskimi klici; nekaj kratkih izletov do vodnjaka namesto enega dolgotrajnega obiska; in zamenjava oddelčnega pogovora po oddelkih s sprehodom in pogovorom.

"V svoj dan lahko vgradimo nekaj preprostih strategij, kako nas spraviti s stolov in s kavčev," je dejal Prapavessis, direktor laboratorija za vadbo in zdravstveno psihologijo na Westernovi šoli za kineziologijo. "Zaradi tega lahko postanemo bolj produktivni - sumimo, da je, vendar žirija še vedno ni naklonjena temu, vendar vemo, da ima vpliv na zdravje pozitiven učinek."

Vir: Univerza v Zahodnem Ontariju