Najtežja naloga zdravljenja
Ali "Lahko preživim še pet minut brskanja po ESPN.com."
Zastanemo, preden se poglobimo v neprijetno nalogo. Iščemo obutev s popustom, binge gledamo resničnostno televizijo in Ben & Jerry požremo v turobnih torkovih nočeh. Ob četrtkih zvečer posvečamo dve uri čudovitim pasjim mladičkom in zasvojenim ponovitvam prijateljev. In ne sprašujte o sredah zvečer - po praznem dnevu v službi zalučimo vrata stanovanja in se zrušimo na kavč.
In to je samo za perilo. Predstavljajte si svojo tremo in izogibanje terapiji.
Skušnjave so bolj razširjene kot alkohol ali droge za rekreacijo. To je čas, ki ga porabimo za zabavo na Facebooku, občudujemo fotografije SnapChat in uživamo v nenavadnih podrobnostih Kardashianov.
Dokler nisem prebral izročilnice organizacije Rhonda Williams za čas, sem mislil, da svoj čas prednostno razvrščam. Seveda bi lahko brbetal skrivnostno znanje NBA, recitiral potepanja po Facebooku že dolgo izgubljenih znancev in v enem zamahu povzel nacionalne in svetovne naslove. A nisem skrbel nad zajčki na skritih kamerah. Bil sem discipliniran, ali tako sem mislil.
Williamsova izročitev je bila razodetje. Obstaja čustveni vidik upravljanja časa. Po njenem mnenju čas, ki ga v resnici nimamo, počnemo zaradi stvari, zaradi katerih se (se) počutimo bolje (npr. Nakupovanje, pot, gledanje televizije). Preden opišem papir, bi na Ebayu poiskal vintage majice ali superge. Lahko si predstavljate moje strategije stojnic pred domačo nalogo terapije. Perilo je neprijetno; očesni stik z osebnimi demoni je mučen.
Okrevanje duševnega zdravja zahteva disciplino in skrbnost. Prekvalificirate svoj um - od predelave travme do osvajanja ritualov OCD. Prav tako prekvalificirate ali ponovno učite veščine čustvenega upravljanja. Slednje je lahko tako težek izziv.
Ko odlašamo, takoj ukrepamo po potrebi, da se »počutimo bolje«. Kljub predvidljivim negativnim posledicam se odločimo za telovadnico ali GChat. Ko berem zadnje novice, trdim, da sem produktiven. Toda, kot vemo, je produktivnost relativna: najlažje naloge dajemo prednost najpomembnejšim. Samostojna terapija je za vse nas ključnega pomena.
Vi ste lastnik svojega okrevanja. Tu so možnosti za pospešitev:
- Impulzivna in intelektualno radovedna se moja čustva vrtijo z orkansko silo. Ko negativni občutki narastejo, je moja instinktivna reakcija, da najdem knjigo, članek in karkoli, kar bi odvrnilo moj aktivni um.
Vadite z odlašanjem zadovoljevanja. Zdravljenje bo preizkusilo vašo čustveno moč; nagrada bo toliko bogatejša.
- Vizualizirajte prihodnost. Osredotočeni smo na sedanjost; prihodnost se zdi abstraktna in oddaljena. Mnogi od nas poskušamo doseči naslednji vikend, naslednji mesec in naslednje leto.
Namesto tega oblikujte konkretne cilje s ponavljajočimi se odprtimi pozivi. Na primer, zdravljenje me bo spodbudilo, da bom bolj vključen oče. Kako? Sina bom videla vsak vikend. Zakaj? Želim mu predstaviti baseball in spremljati njegov napredek v šoli. Pri širokih vprašanjih se pojavi stopnja specifičnosti.
Pri okrevanju prestopimo mejo med zdravim in nezdravim vedenjem. Okrevanje je širše od skladnosti z zdravili. Gre za celostno oceno moči in priložnosti za izboljšave. Pravi FaceTime? Ocenjuje se v ogledalu.
Referenca
Izročka 1 (Williams, Rhonda, skupina za kognitivne veščine, Seattl, Medicinski center za veterane).
