6 načinov za obvladovanje jesenske tesnobe

Listi so čudoviti s svojim listjem, zrak je svež po zatirajoči vročini. Začnejo se nogometne tekme in nova šolska leta. Toda vas navdaja tesnoba.

Jesen lahko pri mnogih izzove tesnobo. To je sezona prehoda, ki že sama po sebi povzroča tesnobo, in prehod proti zimi, sezoni z najkrajšimi dnevi.

Poskusite zbrati nekaj takšnih orodij, ki jih lahko uporabite, ko listi padajo in tesnoba narašča.

1. Dihajte.

Ja, to že počnete. Toda ali to počnete tako, da zmanjšuje tesnobo? Vaše telo sprosti 70 odstotkov svojih toksinov z dihanjem. Ko globoko dihate, sprostite ogljikov dioksid, ki je bil skozi vaš krvni obtok v pljučih.

Obstajajo različne metode globokega dihanja. Preprosto preštejem do pet vdihov skozi nos, nato pa med izdihom skozi nos štejem do pet. Štetje do pet zame je dihanje s hitrostjo petih vdihov na minuto, kar poveča variabilnost srčnega utripa (HRV), merjenje uspešnosti našega parasimpatičnega živčnega sistema (ki se bori proti tesnobi).

2. Priključite svetlobno polje.

Krajši dnevi lahko vplivajo na naš cirkadiani ritem, telesno notranjo biološko uro, ki ureja aktivnost možganskih valov in proizvodnjo hormonov. Za občutljive ljudi jih to lahko vrže v depresijo. Dokazano je, da je terapija z močno svetlobo učinkovito zdravljenje tistih, ki potrebujejo več sončne svetlobe, da bi bili sami sebični. Lightboxes so tipični svetlobni sistem, ki se uporablja. So ploski zasloni, ki proizvajajo fluorescentno svetlobo s polnim spektrom, običajno z jakostjo 10.000 luksov. Običajno se uporablja od 30 do 60 minut vsak dan. Najboljše rezultate dobimo pri uporabi zjutraj. Ne delaj tega, kar sem jaz, in se od 21. ure usedi pred to. do polnoči.

3. Prepoznajte amigdalo.

Če slišite glas, ki govori nekaj takega: SVET SE KONČA, verjetno govori vaša amigdala. Mandeljna grozd v vaših možganih je odgovoren za 99 odstotkov dopisov o paniki, ki jih dobite. Neukročena amigdala je lahko še posebej problematična za osebe, ki so nagnjene k tesnobi in depresiji.

Skupin v obliki mandljev ne moremo popolnoma izkoreniniti, ker imajo svoj namen - kadar smo resnično v nevarnosti, nam dajo malo energije, da nas rešijo škode. Lahko pa izberemo način odzivanja na amigdalo: lahko takoj paničimo ali pa pošljemo sporočilo amigdale svoji senzorični skorji, bolj dovršenemu delu naših možganov. Izsledi bistvene informacije in prinese veliko natančnejše sporočilo.

4. Ugotovite kognitivna izkrivljanja.

S prehodom in krajšimi dnevi prihaja do značilnih kognitivnih izkrivljanj: razmišljanje o vsem ali nič, prenagljeni sklepi, pretirana posploševanja, popuščanje pozitivnih strani, očitki in izjave "bi morali". Koristno jih je prepoznati, preden jim pripišete preveč resnice, nato pa se opremiti s pravimi kognitivnimi orodji za boj proti njim: prepoznavanje izkrivljanj, preučitev dokazov, razmišljanje v sivih odtenkih in drugi načini, kako odviti svoje razmišljanje.

5. Primite svojo varnostno odejo.

Dojenčki niso edini, ki jih potolaži otipljiv predmet, ki jim pomeni varnost. V torbici nosim medaljo, ki jo bom sklopil v trenutkih panike. Drugi so mi pripovedovali o posebni zapestnici ali pisalu ali uokvirjenem tisku, ki si ga ogledajo, ko so zmedeni ali prestrašeni. Te stvari predstavljajo upanje ali moč ali varnost v nenehno spreminjajočem se, nemirnem svetu.

6. Ostanite v trenutku.

Tesnoba se skoraj vedno zgodi, ko so vaši možgani usmerjeni v prihodnost. Skrb je ponavadi nekaj, za kar mislite, da se bo slej ko prej zgodilo, kar se bo zgodilo zelo slab. Redko se paničimo zaradi nečesa, kar se dogaja v tem trenutku.

Ko se jeseni temperatura ohladi, začnem vznemirjati zimo in vse ledene nevihte, zaradi katerih bodo otroci 10 dni ostali doma. Na voljo imam dva ali tri mesece, da zagledam snežinke, vendar se že lotevam, kako ohraniti razum med odpovedmi šole. Nekdo je nekoč rekel: "Tesnoba ni nič drugega kot večkratno ponovno doživljanje neuspeha."