Navigacija katastrofalnega mišljenja, 2. del

Ko se borimo s katastrofalnim razmišljanjem, si naš um predstavlja vse vrste nesreč, ki se zgodijo: predstavitev v službi ne samo da ne gre dobro, ampak se konča z odpuščanjem. Vprašanje nekoga na zmenek se konča z velikim debelim "Ne!" in postajajo ponižani. Vaš najboljši prijatelj, ki vam ne vrne klica, se konča tako, da vas sovražijo. Vaš zakonec, ki zamuja, se konča v razbitini avtomobila.

To so katastrofalne predpostavke naših misli - za nekatere od nas bolj redno kot za druge.

Toda dobra novica je, da vam ni treba slediti svojim mislim v minskem polju. Za zmanjšanje katastrofalnega mišljenja lahko uporabite različna orodja in se osredotočite na misli, ki vam dejansko služijo in vas podpirajo.

V prvem delu je klinični psiholog dr. Joe Dilley delil štiri praktične strategije za učinkovito spoprijemanje s katastrofalnimi mislimi. Spodaj je delil še tri koristne predloge.

1. Predvajajte kaseto.

"" Predvajanje kasete "pomeni" branje preostalega dela zgodbe ", namesto da bi predvideli slab konec že po branju enega poglavja," je dejal Dilley, avtor Igra igra vašega otroka: Kako odklopiti in ponovno povezati v digitalni dobi. In v tej zgodbi je glavni junak zmagal nad sovražnikom ali situacijo, je dejal.

Takole deluje: Ko si zamislite najslabši možni scenarij, se vprašajte: »V redu in kaj bi se potem zgodilo?« Odzovite se na to vprašanje in ga nato še enkrat vprašajte.

"Nadaljujte z vprašanji in odgovori, dokler ne boste prišli do precej dolgočasnega zaključka." Naj bo tako dolgočasno, da če bi vašo zgodbo spremenili v scenarij, ne bi nikoli dobil finančne podpore, je dejal.

Dilley je delila spodnji primer terapije s to tehniko:

Pacient: »Odpravljam se na skupinsko izlet z ladjo, kjer lahko menda s čolna opazujete in se celo resnično približate medvedom na kopnem. Bojim se, da bi se lahko kaj zgodilo. "

Terapevt: “Seveda. Kot kaj? Kaj točno se lahko zgodi? "

P: "No, recimo, da se je naša ladja precej približala obali in so medvedi vedeli, da nas lahko prehitijo."

T: "Kaj bi se zgodilo naprej?"

P: "Prišli bi za nami."

T: »Prav. In potem?"

P: "No, najprej bi morali skočiti v vodo."

T: “Vsekakor. In naslednji? "

P: "Od tam bi ga imeli visoko in morali bi plavati za nami."

T: "In potem?"

P: "No, prešli bi na drugo stran. Potem pa bodo morda prešli tudi čez. Ampak spet tam je kabina, zato bi šli samo v notranjost kabine. "

T: "Kaj pa naprej?"

P: "Počakali bi v kabini, dokler ne bi šli naprej."

T: “Precej dolgočasna zgodba, kajne? Sprva vznemirljivo, potem pa je zanimiv le to, da bi bili ti medvedi tako vztrajni pri plavanju po čolnu! "

P: »No ja. Mislim, da! Slišal sem, da je lani zaradi padca hladilnikov nanje umrlo več ljudi kot zaradi napadov medvedov. "

T: "O, bog, če bi to celo poskušali prodati kot scenarij, bi morali zgodbo spremeniti tako, da bi potovanje z ladjo postalo takšno, da bi se potniki lahko" od blizu "približali in opazovali otok padajočih hladilnikov. "

In potem sta oba počila.

2. Vizualizirajte uspeh.

Kot ste storili v prejšnjem nasvetu, si lahko predstavljate najslabši možni scenarij. Potem pa si tudi predstavljajte, kako se soočite z morebitno katastrofo. Predstavljajte si, da ste situacijo premagali in se je končala z nečim drugim, ne pa z uničenjem, je dejal Dilley, ki je s svojo ženo dr. Carrie Dilley soustanovil tudi zasebno ordinacijo v Los Angelesu.

Z drugimi besedami, predstavljajte si, da ste uspešni - nekaj, kar profesionalni športniki in Navy SEALS ves čas počnejo, je dejal. "Z vizualizacijo vidijo, kako želijo misijo, in nato uzakonijo to zaporedje."

Dilley je delil zgled zmagovalca Seahawksa, zmagovalca Super Bowla, Russella Wilsona: Wilson vizualizira vsako igro v knjigi iger. Vizualizira z uporabo načrta A in uspehom. Potem vizualizira predstave, ki se razbijejo in uporabi načrt B za uspeh.

3. Osredotočite se na svoje telo.

Dilley pravi: "Glede na nenehno medsebojno delovanje med duhom in telesom ter med mislimi, občutki in vedenjem lahko nadzor nad telesom um umiri."

Na primer, lahko vadite diafragmatsko dihanje, se sprehodite, objemite ali sprejmete, naredite nekaj sklekov in močno stisnete določene mišične skupine, je dejal.

Med strahom se lahko tudi umirite. Dilley je imela igralskega trenerja, ki je to tehniko uporabljal na razgovorih za službo: "Vso svojo tesnobo bi usmerila v oprijem leve roke stola, s tem pa zgovorno in ležerno govorila z desno roko."

Eden od Dilleyevih strank, najbolje prodajani avtor, je s postopno sprostitvijo mišic obvladoval svojo zaskrbljenost glede rokov objave.

Naš um je lahko zelo prepričljiv in nas prepričuje, da nas in naše ljubljene čakajo različne nevarnosti in nesreče. Vendar vam ni treba kupovati teh misli. Ni vam treba verjeti vsemu, kar razmišljate. Ne pozabite, da ko vaš um začne ustvarjati najrazličnejše grozljive zgodbe, lahko ustavite trak in se ponovno osredotočite. In če sami težko ustavite trak, razmislite o obisku terapevta.

Spremljajte zadnji del naše serije o katastrofalnem razmišljanju za dodatna orodja in tehnike.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!