7 načinov za krmarjenje dvomov o sebi

Vsakdo doživlja dvom v sebe. To je ena najpogostejših skrbi psihoterapevtke Rachel Eddins, mag. Med., LPC-S, srečanj pri terapiji in kariernem svetovanju.

Dvom vase se kaže na različne načine. Lahko se pokaže kot iskanje nasveta ali potrditev odločitev, ker si ne zaupamo, je dejala.

To lahko pomeni, da se zmanjšate, na primer če rečete, da je bila osebna ideja nekaj, kar ste prebrali v spletu, da bi se izognili zavrnitvi, če drugim vaša ideja ni všeč

Po mnenju psihoterapevtke Ashley Eder, LPC, se lahko dvom v sebe pokaže v ustvarjalnem procesu ljudi. "Lahko je v fazi načrtovanja novega dela ali pred veliko predstavitvijo."

Dvom o sebi sčasoma "lahko vodi do vztrajne potrebe po pomiritvi, zaradi česar se počutite tesnobni, razen če to zagotavljajo drugi," je dejal Eddins, ki ima zasebno ordinacijo v Houstonu v Teksasu.

Ljudje lahko pri odločanju ostanejo paralizirani in se bojijo, da bodo izbrali napačno izbiro. Morda se zataknejo pri vsem, od katere kariere do katere posteljnine kupiti, je dejala.

Toda navsezadnje je težava z dvomom vase ta, da nam preprečuje, da bi se izrazili resnično. Eddins je dejal, da bomo lahko ogrozili svoje pristne glasove, medtem ko bomo iskali potrditev pri drugih.

Dvom vase “lahko povzroči, da se počutite nepovezani s pomembnimi deli sebe. Končno lahko privede do tega, da ne zasledujete tistega, kar je za vas najpomembnejše. «

Dvom vase ni vedno negativen. Eddins je delil primer govora. Mnogi med nami občutijo dvom v sebe, preden začnemo govoriti. Morda nas bo skrbelo vse, od tega, ali vemo, o čem govorimo, do tega, ali bo občinstvo dejansko poslušalo, je dejala.

"Ta dvom, ki ga vodi tesnoba, nato ustvarja energijo, ki ga pomaga motivirati k ukrepanju [kot so] raziskovanje, priprava itd., Dokler se človek ne počuti samozavestnega v svoje sposobnosti."

Dvom vase postane problematičen, ko nas ohromi in ne ukrepamo ali ko ne moremo razmisliti o alternativnih perspektivah, kot je "Mogoče lahko dobro opravim svoje delo," je dejala.

Obstaja veliko razlogov, zakaj dvomimo vase. Strah je velik. Morda se bojimo zavrnitve, neuspeha ali celo uspeha, je dejal Eddins.

"Na splošno je dvom vase povezan z ranljivostjo." Ko smo odprti in izpostavljeni, se lahko poškodujemo ali naredimo napake. Dvom v sebe torej služi kot zaščita tako, da nas zadržuje ali prosi za pomiritev, je pojasnila.

Nekateri so kot otroci morda prejeli in ponotranjili sporočilo, da se motijo, so slabi ali nevredni. "Ko imamo ta temeljna prepričanja o sebi, si težko zaupamo." Na primer, otrok lahko reče, da se počuti osamljenega in potrtega. Toda njihov skrbnik jim večkrat reče, da se motijo ​​in je vse v redu.

Eddins pravi: »Otroci se še posebej zanašajo na sporočila odraslih in bolj verjetno zaupajo temu, kar odrasli rečejo, če pride do razhajanj. Ta prepričanja lahko postanejo globoko zakoreninjeni vzorci nezaupanja vase in odklopa od naših osnovnih notranjih resnic o sebi (našem pristnem glasu). "

Krmarjenje samozadostnosti

1. Spremenite okvir.

"Prepričajte se o dvomih o sebi kot o duševnem pojavu, namesto da bi ga spremenili kot vedeževalca," je dejal Eder, ki ima zasebno prakso v Boulderju v Koloradu. Na primer, sprejmite, da je dvom v sebe toliko del vašega ustvarjalnega procesa kot druge faze, je dejala. "[A] to vedo preprosto kot" oh, spet ta stara stvar ", namesto da bi to razumeli po naravni vrednosti."

2. Ločite med realnim in nerealnim dvomom vase.

Spet včasih je vaša dvom vase smiselna. Po Ederjevih besedah ​​realistični dvom vase "temelji na dejanski verjetnosti, da ste si zadali več, kot bi lahko v tem trenutku razumno prevzeli." Nasprotno pa nerealna samozavest "glede na vaše trenutne spretnosti in vire ni razumna." Za razlikovanje je predlagala, da si zastavite ta vprašanja:

• Ste kompetentno naredili kaj podobnega?

• Ste kompetentno naredili nekaj, kar je od vas zahtevalo rast ali raztezanje na nove načine, podobne obsegu, kot ste si prizadevali zdaj?

Če ste na zgornja vprašanja odgovorili pritrdilno in imate še vedno podobne veščine in vire, potem je verjetno, da vaš dvom v sebe ni točen, je dejal Eder.

3.Razmislite, ali gre za kaj drugega.

Če pričakujete, da boste dosegli nekaj, kar je bolj ali manj najboljši dosežek v zgodovini ali v vašem življenju, potem vaša dvom vase ni problem, je dejal Eder. To je vaš perfekcionizem. Predlagala je prilagoditev vaših standardov "od popolnega do dovolj dobrega. Ne dovolite, da vam perfekcionizem sploh prepreči, da bi se pojavili. "

4. Nehajte iskati zagotovila.

Izberite majhen del svojega življenja, kjer doživljate dvom vase, in se raje odločite, da si boste zaupali, je dejal Eddins. Navedla je primer ugotavljanja, kateri stol kupiti: Pojdite v trgovino in poglejte, na kateri stol se najprej odzovete. "Morda se še vedno počutite negotove, a poglejte, kaj se zgodi, če pustite, da vas vodijo črevesja." Bodite v redu s katero koli izbiro, ne da bi od drugih zahtevali potrditev.

"Ko iščemo nasvete drugih nad svojimi, interno pošljemo sporočilo, da" niste dovolj dobri, ne morete si zaupati, "je dejal Eddins. "Če se zavežete, da se boste sami odločili, gradite zaupanje vase."

In ne pozabite, da se najbolje poznate, je rekla. "[O] edino veste, kaj je resnično najboljše za vas."

5. Naredite drobne korake.

Eddins je predlagal korak naprej, najmanjši možni korak. To vam pomaga zgraditi zaupanje v svoje sposobnosti, ne da bi vas preobremenili. Delila je primer stranke, ki je morala najti novo službo. Vsakič, ko sta z Eddinsom razpravljala o tem, kaj želi narediti, bi se pojavila njena dvom vase.

Njen majhen korak takrat ni bil sprejeti kakršne koli odločitve in preprosto raziskovati možnosti kariere na spletu. "Ta korak bi lahko storila, medtem ko bi se držala strahu in dvoma vase," je dejal Eddins.

6. Vadite samo-sočutje.

"Če dosledno obsojate sebe, iščete popolnost ali imate velika pričakovanja do sebe, bo dvom vase ostal kot zaščita," je dejal Eddins. Sočutje do samega sebe pa umiri vašega notranjega kritika in skrbi zaradi kritike drugih, je dejala. Eddins je predlagal, da začnete vaditi samo-sočutje, biti pozorni na to, kako se pogovarjate sami s seboj.

Ko vaš dvom v sebe ali notranji kritik začne šepetati ali bučati, si predstavljajte, da se pogovarjate s prijateljem, ki se bori z enakimi mislimi in občutki, je dejala. »Kaj bi povedal svojemu prijatelju? Zdaj pa poglejte, ali ga lahko obrnete, in se odzovite tako, kot bi se prijavili. "

7. Pojasnite svoje vrednote.

Eddins je vrednote opisal kot takšno osebo, kot si želite biti in kar je za vas najbolj pomembno. Ko poznate svoje vrednote, jih lahko uporabite za usmerjanje in ustvarjanje smiselnega življenja, tudi če dvom o sebi traja. "Včasih si to predstavljam kot" jemanje strahu s seboj ", ko se premikate v smeri življenja, ki ga želite voditi."

Eddins je poudaril pomen zaupanja vase. "Zelo strastno čutim, da je skoraj naša dolžnost zaupati sebi, slediti svojim glasom in nadaljevati smiselno življenje, ki temelji na naših edinstvenih darilih in talentih."

"Predstavljajte si, kakšen bi bil svet, če pevci ne bi zaupali svojim glasom, umetniki ne bi verjeli v svoje sposobnosti, inženirji ne bi verjeli svojim izračunom in bi se izumitelji bali, da bi bili drugačni?"

Ko najdemo in izgovorimo svoj glas, se je počutila povezana s seboj in drugimi ter imamo pomembno orodje za krmarjenje po dnevnih nalogah in odločitvah, velikih in majhnih.