Podcast: Kaj je dopaminski post?

Eden od novih trendov v družabnih omrežjih je »dopaminski post«, ideja, da se prikrajšati, je nekako dobra za vas. Ali je? Ima ta trend kakšno korist? Je lahko sploh škodljiv? Kakšna znanost je v ozadju?

V današnji epizodi Gabe pozdravlja ustanovitelja in odgovornega urednika Psych Central dr. Johna Grohola. Pridružite se nam, ko nam dr. John podeli 411 dopaminskega posta.

PRIJAVA IN PREGLED

Informacije o gostu za ‘Dr. John Grohol Dopamine ’Podcast Episode

John M. Grohol, Psy.D. je pionir spletnega duševnega zdravja in psihologije. Ker je leta 1995 dr. Grohol prepoznal izobraževalni in družbeni potencial interneta, je spremenil način dostopa do virov za duševno zdravje in psihologijo v spletu. Dr. Grohol je že pred začetkom nacionalnega inštituta za duševno zdravje in organizacije za zagovorništvo duševnega zdravja prvi objavil diagnostična merila za pogoste duševne motnje, kot so depresija, bipolarna motnja in shizofrenija. Njegovo vodstvo je pomagalo razbiti ovire stigme, ki so pogosto povezane z duševnimi težavami, in prinesel zaupanja vredne vire in podpiral skupnosti na internetu.

Neumorno je delal kot zagovornik pacientov, da bi izboljšal kakovost informacij, ki so na voljo bolnikom z duševnim zdravjem, poudarjal kakovostne vire za duševno zdravje in gradil varne, zasebne podporne skupnosti in družbena omrežja v številnih zdravstvenih temah.

O voditelju centralnega podcasta Psych

Gabe Howard je nagrajeni pisatelj in govornik, ki živi z bipolarno motnjo. Je avtor priljubljene knjige, Duševna bolezen je kreten in druga opažanja, na voljo pri Amazonu; podpisane kopije so na voljo tudi neposredno pri avtorju. Če želite izvedeti več o Gabeju, obiščite njegovo spletno stran, gabehoward.com.

Računalniško ustvarjen prepis za „Dr. John Grohol Dopamine ’Episode

Opomba urednika: Upoštevajte, da je bil ta prepis računalniško ustvarjen, zato lahko vsebuje netočnosti in slovnične napake. Hvala vam.

Napovedovalec: Poslušate Psych Central Podcast, kjer gostujoči strokovnjaki s področja psihologije in duševnega zdravja v preprostem vsakdanjem jeziku delijo informacije, ki spodbujajo razmišljanje. Tukaj je vaš gostitelj, Gabe Howard.

Gabe Howard: Imate težave s spanjem? Ker lahko trenutno poslušalci Psych Central Podcast dobijo 25% popusta na naročnino na Calm premium na Calm.com/central. To je C A L M pika com poševnica centralno. Štirideset milijonov ljudi je preneslo aplikacijo Calm ap. Ugotovite, zakaj na spletnem mestu Calm.com/central.

Gabe Howard: Dobrodošli v tedenski epizodi Psych Central Podcast. Danes v oddajo prihaja dr. John Grohol, ki je ustanovitelj in glavni urednik Psych Central. John, dobrodošel v oddaji.

John Grohol: Lepo je biti tukaj s tabo, Gabe.

Gabe Howard: No, vesel sem, da te imam. Danes bomo razpravljali o Twitter trendu, imenovanem dopaminski post. Ali lahko razložite, kaj je to?

John Grohol: Dobri stari, dopaminski post, ja, to se sliši zabavno, kajne? Torej dopaminski post, to je ideja, da z omejevanjem vaših prijetnih dnevnih dejavnosti, stvari, ki jih običajno počnete dnevno ali tedensko, kot so pitje, alkohol, seks, droge, igre na srečo, celo pogovor z drugimi, preverjanje vašega vira na Facebooku, vaši socialni mediji se hranijo in v nekaterih skrajnostih celo prijetno jedo, da če boste vse to izrezali za 24 ur, za 48 ur, boste nekako čarobno ponastavili svoje nevrokemične sestave v možganih.

Gabe Howard: Glede tega imam milijon vprašanj, a začnimo že na samem, zelo začetku. Kaj je dopamin?

John Grohol: Dopamin je nevrotransmiterska kemikalija v vaših možganih. Zelo pomembno za delovanje vaših možganov. To imenujemo kot del motivacijskega sistema dopamina, ker dopaminski sistem v možganih deluje tako na motivacijo kot na okrepitev. To ni samo sistem nagrajevanja, kot verjame marsikdo. Najpogosteje slišimo dopamin, vezan na stvari, ki govorijo o zasvojenosti z mamili. Takrat, ko so ljudje zasvojeni s kokainom ali kakšno drugo drogo, da jim pokvari dopaminske receptorje v možganih. In to je res res. Toda na splošno je dopamin vključen v vsakodnevne dejavnosti v možganih vseh in je vključen v vse dejavnosti in vedenja, ki so okoli našega motivacije in okrepitve. Ko torej pojemo nekaj takega, kot je velik kos čokoladne torte, so naši možgani preplavljeni z dopaminom in počutimo se dobro.

Gabe Howard: Dr. Grohol, nisem psiholog. Nisem terapevt. Nisem raziskovalec. In zagotovo nisem nevrolog. Ampak to se mi zdi preprosto smešno kot običajna oseba, ideja, da če ne uporabiš dela svojih možganov, preprosto postane čarobno nekaj drugega.

John Grohol: Ja, res je, ni nekaj, kar bi se verjetno lahko zgodilo, ker ne govori o tem, kako dopamin dejansko deluje v naših možganih. In ker tudi jaz nisem strokovnjak za dopamin, sem se moral pogovoriti z nekaterimi strokovnjaki, med katerimi je bila tudi profesorica Kim Hellemans, raziskovalka nevroznanosti na univerzi Carleton v Kanadi. In imeli smo dolg pogovor o dopaminu in njegovem delovanju v možganih. In ena od stvari, na katero me je opozorila, je, da je dopamin v naših možganih del zelo dinamičnega sistema. In to pomeni, da vedno obstaja, da ne obstaja v nekakšnem statičnem stanju. Odziva se na ravni stimulacije, ki jim je posameznik izpostavljen. Torej se nevrotransmiterji sintetizirajo na zahtevo, kolikor so potrebni, nato pa se shranijo v teh majhnih pakiranjih v možganih znotraj celice, pripravljeni za sprostitev. In če jih ne uporabite, ostanejo shranjene. Če jih vseeno uporabite, se navadijo v vaših možganih in potem vaši možgani ustvarijo več dopamina. Torej, če mislite, da se 24 do 48 ur brez dopamina postite, dejansko ne, ker vaši možgani vseeno shranjujejo dopamin za prihodnjo uporabo. To nima popolnoma nobene zveze z dopaminom na tešče v možganih.

Gabe Howard: Nekoliko sem zmeden glede te ideje o dopaminskem postu, ker lahko uživate v številnih različnih stvareh. Nekateri primeri, ki ste jih navedli, so očitne stvari, ki jih prinašate v veselje, veste, prijeten seks s hrano. Te razumemo. Tudi tehnološko hitro. V REDU. Tehnologija Gabea zelo, zelo, zelo veseli. Ampak, veste, premagovanje mojega G.P.S. me osrečuje. Pobožati mojega psa me osrečuje. Končal se je delovni dan in jaz sem vstopil pred vhodna vrata, saj sem vedel, da bom naslednjih nekaj ur opravil, kot mi je všeč. Te stvari me osrečujejo. Torej, tudi če bi dopaminski post deloval, nisem povsem prepričan, kako bi to izgledalo. Ker ne dobimo veselja ravno iz različnih krajev?

John Grohol: Ja. Govori o temeljnem nerazumevanju, kaj je dopamin, da je v njem veliko več kot le užitek. Vključen je tako v stvari, ki obkrožajo naš apetit in prehranjevalno vedenje, kot tudi odzive na stres. Zdi se torej, da gre za signal, ki se sprosti vsakič, ko mora biti organizem pozoren in spoznati dražljaje ali signale ali druge stvari, ki se dogajajo v okolju okoli njega. In na ta način je dopamin veliko bolj zapleten, kot ga večina ljudi razume. In ne gre samo za, oh, tukaj je hamburger. Zato se moram naslednjič spomniti, da je to vid, vonj in okus. Torej, naslednjič, ko sem lačen, se lahko spomnim, da lahko jem hamburger. In to bo zadovoljilo mojo potrebo po potešitvi apetita. Toda drug primer je tu je medved. Zato se moram spomniti, kje sem videl tega medveda. Tako da v prihodnosti ne grem več na ozemlje medveda. Tako se lahko temu izognem in me medved ne poje.

Gabe Howard: Všeč so mi vsi primeri, ki so povezani s tem, da me medved ne poje. Samo to moram reči, dr. Grohol.

John Grohol: Vzamemo si za samoumevno, da živimo v tem civiliziranem svetu, kjer se vozimo naokoli in z avtomobili ter jemo vnaprej pripravljene izdelke iz McDonald'sa ali Burger Kinga ali še česa, in pozabljamo, da so bila naša telesa in možgani razviti in preživeli večino svojega čas vzgajanja v zelo, zelo drugačnem okolju, v okolju, kjer je šlo za boj ali beg, kjer morate skrbeti, od kod prihaja vaš naslednji obrok, in skrbeti, ali boste jedli ali vas pojedli. Šele v zadnjih 100 ali 200 letih lahko rečete, oh, ljudje smo imeli veliko več prostega časa, da bi se ukvarjali drugače kot od kod prihaja njihov naslednji obrok.

Gabe Howard: Zanimivo mi je, da ljudje verjamejo v to, ker so možgani zelo, zelo napredni in so tako napredni, da ste morali vi, dr. Grohol, ki ste končali psihologijo, najti nekoga, ki je imel, veste, višjo stopnjo v možganih, da bi to razumeli. Toda v bistvu tega, da ljudje verjamejo, da je to res, morajo verjeti, da so možgani izjemno preprosti. In večina ljudi ne verjame, da so možgani izjemno preprosti. Zakaj mislite, da ljudje verjamejo, da to deluje? Kaj upajo iz tega?

John Grohol: Mislim, da marsikdo želi najti nekaj takega ali poskusiti nekaj, česar prej niso poskusili, kar bo pomagalo rešiti veliko težav, ki so jim vsakodnevno najpomembnejše. In danes je vprašanje, ki se pojavlja v življenju mnogih ljudi, občutek preobremenjenosti, občutek stresa in odzivnosti na vsa ta opozorila in obvestila, ki nas vedno zasipajo v prostem času ali v času nedelovanja našega časa delo. In zato je ta ideja, da bi si lahko vzel odmor, dopaminski post za 24 ur in se vrnil, osvežila in obnovila in moji možgani ponastavili nevrotransmiterje, zelo privlačna, pravi, hej, zavezati se moraš 24 ur in vse se bo vrnilo na staro, kot je bilo pred petimi leti. Torej, za ljudi, ki radi mislijo, da obstajajo hitre rešitve za dolgotrajna, težka vprašanja v človekovem življenju, je to zelo privlačno.

Gabe Howard: Odmaknili se bomo, da bomo slišali sponzorje. Takoj se vrnemo.

Napovedovalec: Želite, da bi se resnični, brez meja pogovarjali o težavah z duševnim zdravjem tistih, ki to živijo? Prisluhnite podkastu Not Crazy, ki ga vodita dama z depresijo in tip z bipolarjem. Obiščite Psych Central.com/NotCrazy ali se naročite na Not Crazy v svojem najljubšem predvajalniku podcastov.

Gabe Howard: Pozdravljeni, vsi, tukaj je Gabe Howard iz Psych Central Podcast in imam hitro vprašanje za vas. Ali se danes trudite spati? Ker če si, nisi sam. Vsak tretji odrasli v ZDA ne spi dovolj, če pa ne spite dovolj, lahko to vpliva na vaše kognitivne funkcije čez dan. Stvari, kot so učenje, reševanje problemov in odločanje, in zato sodelujemo s podjetjem Calm. Ker so številka ena za spanje. Ker želimo, da izkoristite dan in prespite noč, in to lahko s pomočjo Calm. Takrat poslušalci Psych Central dobijo 25% popusta na naročnino na Calm premium, tako da obiščejo Calm.com/central. To je C A L M pika com poševnica centralno. Štirideset milijonov ljudi je preneslo Calm. Ugotovite, zakaj na spletnem mestu Calm.com/central.

Napovedovalec: To epizodo sponzorira BetterHelp.com. Varno, priročno in cenovno ugodno spletno svetovanje. Naši svetovalci so pooblaščeni in pooblaščeni strokovnjaki. Vse, kar delite z drugimi, je zaupno. Načrtujte varne video ali telefonske seje ter klepet in besedilo s terapevtom, kadar koli se vam zdi, da je to potrebno. Mesec spletne terapije pogosto stane manj kot ena tradicionalna seja iz oči v oči. Obiščite BetterHelp.com/ in doživite sedemdnevno brezplačno terapijo, da preverite, ali je spletno svetovanje primerno za vas. BetterHelp.com/.

Gabe Howard: Z dr. Johnom Groholom se spet pogovarjamo o trendu dopaminskega posta. Je to le enakovredna shema hitrega bogatenja ali tablet, ki zdaj izgubijo težo? Ali samo vidimo, da se ta psevdoznanost samo premika od hujšanja k napredovanju možganov?

John Grohol: Absolutno, to je. In da ne bo pomote, to je nevarna psevdoznanost, to je bedna znanost, ki se predstavlja kot nekaj večjega in boljšega, nekakšen opis dejanskih možganskih procesov, ko nič ne more biti dlje od resnice. To nima nič skupnega z dopaminskim postom. Zdaj to, kar pravimo, in tisto, kar ljudi spodbujam že leta, zato to ni nov nasvet, seveda lahko oddahnete od tehnologije. Seveda si lahko oddahnete od življenja. Mi temu pravimo, normalni ljudje tako pokličejo na dopust. Temu pravimo, da gre za tehnološki premor. Ničesar vam jutri ne bo moglo preprečiti, da bi rekli, hej, ta konec tedna bom priklopil telefon na polnjenje in ga ne bom dvignil 48 ur. To je nekaj, kar vam je na voljo.In ugani kaj? To nima nič skupnega s ponastavitvijo ravni dopamina. In vse je povezano s tem, da smo bolj pozorni in vstopamo v čuječnost, o čemer smo že govorili. To je zelo pozitivna tehnika meditacije, ki lahko pomaga vsakomur.

Gabe Howard: V mlajših dneh sem imel izjemno prekomerno telesno težo in hotel sem zelo shujšati ter sem kupil v internetu. Gabe Howarda je internet zavedel in kupil sem te čarobne tablete. In to je res najboljše, kar lahko rečem o njih. To so bile čarobne tablete, ker so mi razložile, da če bi jih vzela, bi to preoblikovalo moje notranje procese zaradi pomanjkanja boljše besede in mi pomagalo pri hujšanju. In da bi bile te tablete najučinkovitejše. Moral sem jih vzeti s štirimi kozarci vode. Moral sem postiti dve uri, preden sem jih vzel in dve uri po zaužitju. In niso bili topni v maščobah. Tako z njimi nisem mogel jesti veliko maščobe. In res je pomagalo. Če sem šel zjutraj na sprehod in ponoči na sprehod in sem te tablete jemal štirikrat na dan in sem popolnoma sledil vsem navodilom in so delovale kot gangbusti. Čarobne tablete so delovale neverjetno in shujšal sem kup teže. In potem mi je nekdo opozoril, da je razlog, zakaj so delali, ta, da sem spil vso to vodo. Vso to hojo sem delal in popolnoma izločil maščobe iz prehrane, da bi zagotovil, da čarobne tablete delujejo. Po eni strani so me prevarali, vendar sem res shujšala in tablete so bile samo sladkorne tablete. Verjetno niso naredili nič negativnega za moje telo. Razlog, zakaj pripovedujem to zgodbo, je ta, da gre za isto stvar? Če mu kdo reče dopaminski post, vendar odloži tehnologijo, se odpravi na sprehod. Res preberejo knjigo. Ali bodo dosegli pozitivne rezultate, čeprav mehanizem, ki je vzpostavljen, ni tak, kot se jim zdi, da se dogaja? Ali je slabše od tega? Je nevarno? Bi si lahko aktivno škodovali?

John Grohol: Poglejte, moj problem, ko ga imenujem dopaminski post, je ta, da nas popelje še eno stopnico na poti do nevednosti, kjer zelo zapletene sisteme poenostavimo do nesmiselnosti. Če besede nimajo pomena, potem ne moremo deliti istega jezika in ne moremo zelo jasno komunicirati med seboj. Torej, če vsi začnejo stvari klicati na dopaminski post, ko resnično mislijo, da si samo oddahnejo, nenadoma dobijo to prepričanje, da razumejo, kako delujejo možgani, kar nima nobene zveze s tem, kako možgani dejansko delujejo. In nas v pogovoru samo spusti na drugo raven, ko skušamo ljudem pomagati, da resnično razumejo, kako delujejo možgani. Torej, ko govorimo o drugih stvareh, kot so duševne bolezni, se ne zmedemo še bolj, ker, oh, slišal sem, da lahko kar hitro vzamem dopamin in to bo ozdravilo mojo duševno bolezen. Oh, vem, slišala sem, da bi lahko hitro vzela dopamin in tako lahko ozdravim depresijo. Torej se mi zdi jezik zelo pomemben in mislim, da je uporaba besed z njihovim dejanskim pomenom zelo koristna za jasen pogovor, kjer so vsi nekako na isti strani. Ja, seveda lahko vse, kar je priporočljivo z dopaminom, storite hitro in še vedno pridobite enake prednosti, ne glede na to, kako ga imenujete. Mislim, da je moja poanta v tem, da že vse to počnemo že leta in nismo imeli tega neumnega izraza, da bi temu rekli tako.

John Grohol: In nikomur ne pomaga razumeti, kako možgani delujejo, kako njihovo vedenje s tovrstno terminologijo deluje bolje. Glejte na to kot na industrijo dodatkov. Tukaj je industrija v ZDA, ki je dvaindvajset milijard, B, z milijardo dolarjev na leto. In večina raziskav o dodatkih kaže, da velika večina ljudi, ki jih jemljejo, niso koristna. Nimajo nobenega pomembnega vpliva na zdravje ali počutje vašega telesa ali dolgotrajno dolgoživost v smislu podaljšanja vašega življenja ali preprečevanja kakršnih koli bolezni. Tako delujejo zelo kot placebo, sladkorna tableta. In vendar ljudje za te placebe letno porabijo sto dvaindvajset milijard dolarjev. Ne vem, da boste vedeli, da bo hitro dopamin, odlaganje tehnologije itd. Škodovalo komu. Res ni. Prav? Pomembno pa je, da poskušamo uporabiti besede, ki smo jih dobili, na način, ki dejansko pomeni. Ker, kot sem rekel, se mi zdi, da če začnemo govoriti o stvareh, kot je dopamin, o katerem znanstveno vemo precej, nato pa ga združimo z drugo besedo, ki nima nobenega posla, post, pridemo do teh, ki so pravkar zatrta navzdol različice znanosti, ki nas vse vodijo po poti, da ne moremo komunicirati med seboj.

Gabe Howard: No, in da nadgrajujem vaše stališče o industriji dodatkov, industriji dodatkov za milijarde dolarjev, ker je ta industrija postala tako velika, tako donosna in tako močna, je zamajala javno mnenje. Zdaj imamo ljudi, ki govorijo stvari, kot so, oh, ne, ne, ne, ne. Big Pharma samo poskuša zaslužiti od mene. Moram zaupati dodatkom, ki so nekako naravni in čisti. Zato se odmikajo od raziskav in koristnih zdravil ter zdravnikov, da bi verjeli neurejeni industriji dodatkov. In na ta način je ljudem pustil škodo. Torej je seveda možno, da če začnemo verjeti, kot ste rekli, da je vse, kar moramo storiti, hitro dopamin in nenadoma depresija, bipolarna motnja, shizofrenija itd. Ni daleč reči in zato nas Big Pharma izkorišča, saj navsezadnje. In potem.

John Grohol: Ja, absolutno, to vidim kot spolzko pobočje. Vidim, ko začnemo biti površni s svojo terminologijo in s tem, kaj mislimo in se pogovarjamo o teh stvareh. Nato ljudje nenadoma dobijo res poenostavljeno predstavo o zelo, zelo zapletenih stvareh. Zelo zgodaj razumemo, kako delujejo možgani in kako delujejo. Nismo še blizu, da bi zares razkrili vse skrivnosti tega zelo zapletenega organa. Zato mislim, da samo to vse zmede in naredi sporočilo toliko bolj megleno in bolj oblačno, ko ljudje, ki so zelo dobronamerni, zavržejo te izraze, ki nimajo znanstvene podlage.

Gabe Howard: Torej, John, na pot je, da dopaminski post ne naredi ničesar, toda oddih od tehnologije ali dopust lahko naredi čudeže za vaše duševno zdravje.

John Grohol: Vsekakor. In tega ne morem dovolj spodbujati - da ljudje ne bi smeli postati sužnji orodij, ki jih sprejmejo v svoje življenje. In že sem povedal, ne potrebujete opozorila, ki bi vam ga sporočilo vsakič, ko se je kdo odzval na Instagram ali Facebook ali katero koli drugo družabno omrežje. Izklopite opozorila, bodite bolj pozorni v svojem življenju in uporabite tehnologijo kot orodje, kakršno je bilo predvideno. Naj ne bo stvar, ki vam vlada v življenju. Videli smo, da negativno vpliva na življenje mnogih, mnogih ljudi, ker jim tehnologija narekuje, ne pa tehnologiji. Zato si privoščite oddih, ko ga potrebujete, in naj vas ne ujame novo kačje olje.

Gabe Howard: In prepustite razprave o dopaminu nevroznanstvenikom.

John Grohol: Vsekakor.

Gabe Howard: Dr. Grohol, hvala, ker ste bili v oddaji. Cenimo vas.

John Grohol: Vedno v veselje. Veš da.

Gabe Howard: In ne pozabite, vsi, tudi vas cenimo. Z enim tednom brezplačnega, priročnega, ugodnega, zasebnega spletnega svetovanja lahko kadar koli in kjer koli preprosto obiščete BetterHelp.com/. Vse bomo videli prihodnji teden.

Napovedovalec: Poslušali ste The Psych Central Podcast. Želite, da bo vaše občinstvo navdušeno na naslednjem dogodku? Predstavljajte nastop in snemanje Psych Central Podcast v ŽIVO takoj z vašega odra! Za podrobnosti nam pišite na [email protected]. Prejšnje epizode najdete na .com/Show ali v vašem najljubšem predvajalniku podcastov. Psych Central je najstarejša in največja internetna neodvisna spletna stran o duševnem zdravju, ki jo vodijo strokovnjaki za duševno zdravje. John Grohol, Psych Central, ki ga nadzira dr. John Grohol, ponuja zaupanja vredne vire in kvize, ki vam pomagajo odgovoriti na vaša vprašanja o duševnem zdravju, osebnosti, psihoterapiji in še več. Obiščite nas danes na .com. Če želite izvedeti več o našem gostitelju Gabeu Howardu, obiščite njegovo spletno mesto na naslovu gabehoward.com. Zahvaljujemo se vam za poslušanje in prosim za skupno rabo.