Obvladovanje vsiljivih misli med meditacijo
Priznati misli in jih spustiti je dovolj težko na dober dan. Kaj naj naredim zdaj?
Med meditacijo pozornosti ne pozabite na dih, vendar se želite v tem trenutku popolnoma zavedati. Torej si še vedno upoštevate zvoke in vonjave, bolečine, vse tisto, kar sestavlja sedanji trenutek. Ko se misli pojavijo, jih morate opozoriti, jih spustiti in se vrniti k sapi.
Toda samo brisanje misli, ne da bi bili nanje pozorni, sploh ne bi bilo zelo pozorno. Ne prezrite svojih misli ... Namesto tega delajte z njimi.
Ko se pojavi misel, jo priznajte, spustite in se vrnite k sapi. Ne izvajajte do zaključka. Ne zadržujte se na tem. Trenutno ne poskušajte dodati razloga. Opazite, da razmišljate, da vas je um oddaljil od zavedanja tega trenutka, in ponovno usmerite svojo pozornost na sapo.
Označevanje misli vam lahko pomaga, da jih sprostite. Če danes zjutraj sedite in dušite o nečem, kar bi morali storiti drugače, ga označite za sodnik in ga pustite. Če razmišljate o tem, kaj si pripraviti za kosilo ali kaj narediti ta konec tedna, označite to načrtovanje in se vrnite v sapo. Če vas prevzamejo misli o plažah in soncu, jim označite domišljijo in se vrnite v sedanji trenutek.
Bistvo je nikoli ne misliti. Bistvo je, da se zavedate, kaj se trenutno dogaja v vas in okoli vas. Preveč razpršenih misli vas lahko oddalji od trenutka in vas zavede v sedanji izkušnji. Če prepoznate misli, jih označite in se vrnete v sedanjost, v dih, vam lahko pomaga ostati osredotočen in osredotočen.
Ta vajeni trening sproščanja misli je trenutno izziv v mojem sedanjem stanju. Toda praksa me je ozavestila, da se bežijo ideje, ki jih prinaša hipomanija. Preden bi meditiral, bi te misli izpadle izpod nadzora in trpela bi moja pozornost, razpoloženje in vedenje.
Toda to, da se zavedam, kaj se dogaja v moji okolici in imam nekaj prakse, kako spustiti misli, mi pomaga, da stvari držim pod nadzorom. Še vedno sem vznemirjena, misli me še vedno držijo ponoči, toda zavedam se, da so to, kar me zdaj prevzame, le misli, saj se zavedam, da je moj dih vedno na voljo - na voljo, da mi pritegne pozornost in me vrne do moje sedanje izkušnje. Tudi če je neprijeten.
Del meditacije je lahko vadba za krizo. Vadite pri prepuščanju naključnih in zmedenih misli. Če se lahko naučite obdržati pozornost na dih in sedanjost na dober dan, potem lahko s to tehniko ostanete utemeljeni, ko se stvari zapletejo. Um lahko veliko pobegne, vendar se moramo vedno vrniti v sedanjost. Čim pogostejše bivanje v sedanjosti nam pomaga, da se izognemo razbitinam, ki se lahko pojavijo, ko nas misli preveč odpeljejo od tega, kar se v resnici dogaja.
