Sprejmite svoje strahove: 5 strategij, ki jih lahko v prostem času vsakdo uporabi doma
Pravi moški naj se med krizo ne bi potresli v škornjih. Naša skupna vizija uspešne ženske ne vključuje njenega skrivanja v pisarni, hiperventilacije.
Ko odrastemo, naj bi bili samozavestni, kompetentni in neustrašni. Prav? Prav. Ja. Toda življenje ne sodeluje vedno. Življenje nam vedno znova podaja situacije, ki nas nekoliko prestrašijo ali prestrašijo, če smo sploh pri zdravi pameti in pozorni.
Nezmožnost obvladovanja strahu je stvar situacijskih komedij in piščancev: Smešno se nam zdi, ko trapast fant nerodno poskuša videti bolj na vrhu stvari, kot je v resnici. Smešno se nam zdi, ko se živčna punčka v svojih prizadevanjih za impresioniranje zaplete. Ni pa nič smešnega, ko se znajdemo v takih situacijah. Priznavanje strahu ali, kar je še huje, pokazanje, grize našo samozavest in samozavest.
Obstaja nesrečen stranski produkt, ki izhaja iz tega, da ne želimo priznati strahu. Strah se počuti kot umazana majhna skrivnost, o kateri ne moremo govoriti, razen v obliki šal, zavrnitev odgovornosti ali zaupnih informacij globoko v noč, po možnosti pod vplivom, da lahko kasneje vse zanikamo.
Dajanje strahu pred novimi imeni omogoča, da se o tem vsaj malo pogovorimo s prijatelji.
"Tako sem pod stresom" v službi je v redu. "Prestrašen sem" ni. V redu je, če se pogovarjamo o tem, da smo "nekoliko nervozni", ko gremo na zmenek z novim ljubezenskim zanimanjem, vendar ni v redu, če se pogovarjamo o "prestrašenosti", razen morda z našim najbolj zaupanja vrednim prijateljem. Zdi se, da živimo v kulturi, kjer je bolj v redu, če smo napeti, razburjeni, jezni, celo besni, kot pa se bati.
Ne glede na to pa je vzgib, ko se bojimo, umakniti se pred ljudmi in izzivi ter se skriti pod odejo. Bivanje na varnem ima prednost, tudi če je vse, kar je strašljivo, obvladljivo ali nas celo spodbuja k rasti.
Včasih je zakasnitev vse, kar potrebujemo, da zberemo pogum za soočanje z novim izzivom. Toda pogosto moramo narediti več kot si vzeti prost dan za življenje.
Vsekakor se obrnite na strokovnjaka za duševno zdravje, če tesnoba ali depresivno razpoloženje pogosto moti vašo sposobnost nadaljevanja običajnega življenja ali navezovanja in vzdrževanja odnosov. Ni sramota dobiti pomoč, kadar si ne moremo pomagati. Svetovalec vam lahko zagotovi potrebno podporo in se naučite učinkovitejših načinov za spopadanje z izzivi v življenju.
Če pa vaši strahovi niso dosegli te stopnje stiske, a jih je še vedno težko obvladati, je tukaj pet trikov trgovine z duševnim zdravjem, ki jih lahko vsakdo stori doma, v prostem času, brezplačno.
1. Ugotovite svoje strahove
Povlecite svoje strahove iz sence. Vse, kar je skrito, ponavadi raste metaforične zobe in kremplje. Ko se to zgodi, se ne spopadate samo s prvotnim strahom, temveč ste dodali plast strahu pred strahom, s katerim se morate spoprijeti. Priznajte, česa se globoko, resnično bojite. Na primer, večina ljudi, ki trdijo, da so zaskrbljeni zaradi drugih, se v resnici bojijo obsojanja. Strah vzbuja sodba, ne ljudje. Karkoli vas prestraši, boste verjetno to premagali, če se lotite resnične težave.
2. Ne pozabite na svoje prednosti
V preteklosti ste že reševali situacije. Verjetno zdaj rešujete nekaj nervoznih stvari. Enako sposobnost je mogoče uporabiti za obvladovanje vsega, kar vas vznemirja.
Naredite seznam, kdaj ste premagali svoj strah. Zapišite, kaj je to omogočilo. To so pomembni podatki. Veliko časa ljudje vedo, kaj storiti. Zaradi strahu jih preprosto pozabijo storiti. V denarnici imejte seznam opomnikov, da ga boste imeli pri roki, ko ga potrebujete.
3. Obrnite se na nekoga ki lahko ponudijo čustveno podporo
Ni koristno, če se obkrožate z drugimi, ki se počutijo nemočne ali brezizhodne ali ki so svoje strahove omrtvičili z zlorabo snovi. Prav tako ni koristno, če se pogovorite z nekom, ki vam reče, da ga »prebolite« ali ki minimizira vaš problem. Morda pomenijo dobro, vendar vas bodo samo še bolj odvrnili. Izberite nekoga, ki bo nekoliko soglašal, vendar vas bo tudi spodbujal, medtem ko delate na spopadanju.
4. Vadite pozorno dihanje
Čakanje, da se umirite, da boste lahko mislili, je redko učinkovito. Naredi veliko bolj verjetno bo pomagalo nekaj, kar bo bolj mirno. Vdihnite do štetja pet. Vdihnite do štetja deset. Za to obstajajo dobri fiziološki razlogi. Dobesedno upočasnjujete sistem, tako da lahko razmišljate naravnost.
5. Ravnajte "kot da"
Ne podcenjujte moči ponarejanja. To ni nova ideja. Filozof Hans Vaihinger je leta 1911 to zapisal z igranjem kot da že smo dosegli želeni občutek ali spremembo v vedenju, lahko to dosežemo. Alfred Adler, psiholog iz začetka 20. stoletja, je svoje paciente pozval k ukrepanju kot da že so se počutili in jim je šlo bolje. Pogosto je delovalo. Danes pozitivna psihologija in psihologija kognitivnega vedenja uporabljata isto idejo. "Lažno, dokler ne uspete" je slogan, ki ga uporabljajo anonimni alkoholiki.
Ne morejo se vsi motiti. Torej - predstavljajte si se brez strahu. Pomislite, kako bi se obnašali drugače. Potem naredi to. Začnite z majhnimi. Zakon kot da ste že tako strah kakršne koli priložnosti. Pogosto praksa idejo spremeni v resničnost.
