Bi lahko Aleksandrova tehnika lajšala kronično bolečino v hrbtu in vratu?

Ljudje, ki trpijo za kroničnimi bolečinami v hrbtu ali vratu, se pogosto znajdejo v poskusu zdravljenja - zdravil, masaže, fizikalne terapije, hrbtenicnih injekcij, kiropraktike. Ena terapija, ki je večina ni raziskala, je Aleksandra tehnika .

Osnovni cilj Aleksandrove tehnike je odpraviti dolgoletne navade za krepitev napetosti, da raztegne hrbtenico. Bi lahko ta terapija pomagala bolečemu hrbtu ali vratu?

Človeški dotik je pomemben del Aleksandrove tehnike. Učitelj vam lahko pomaga sprostiti pritisk v glavi, vratu, ramenih in zgornjem delu hrbta. Fotograf: 123RF.com.

Aleksandrova tehnika: Za igralce, glasbenike ... in kronične bolečine?

Korenine Alexander Technique niso v obvladovanju bolečin v hrbtenici. Ko jo je v 1890-ih razvil Frederick Matthias Alexander, je bila tehnika zasnovana za pomoč pri boju z vokalnimi težavami, ki so ovirale Aleksandrovo igralsko kariero.

Aleksander se je s pogledom v ogledalo opredelil do določenih fizičnih navad, ki jih ni imel pojma. Potegnil je glavo nazaj in dol, kar je povzročilo pritisk na hrbtenico. Zategnil je vrat. Te navade so ustvarile nepotrebno napetost, zaradi katere je Aleksander zategoval grlo, zato je med nastopom dobesedno izgubil glas. S tem znanjem je razvil praktičen pristop, da sprosti to napetost ne samo v glasilkah, ampak po vsem telesu.

Danes so igralci in glasbeniki med največjimi sledilci Aleksandrove tehnike, vendar kronični bolečinci ugotavljajo, da ima ta malo znana oblika fizikalne terapije velike koristi tudi za njih.

Kako Aleksandra tehnika odstranjuje pritisk na hrbtenico

Aleksandrova tehnika je veščina - to je kot učenje igranja kitare ali klavirja, a instrument, ki se ga naučiš uporabljati, si sam.

Notranja ergonomija je eden od načinov razmišljanja o Aleksandrovi tehniki. Namesto da prilagodite višino svojega stola ali delovne postaje, naslavlja navadno mišično napetost, ki jo ljudje držijo po telesu. Eno od področij, ki ga imajo ljudje največ napetosti, je hrbtenica, še posebej vrat.

Ljudje nenehno pritiskajo na vrat zaradi posturalnih navad, ki se sploh ne zavedajo, da delajo. Potisnite glavo naprej, se spustite, privijte ramena nazaj - ti položaji vratu in zgornjega dela hrbta ustvarjajo pritisk, ki sega do velikih mišic hrbtenice. V skrajnih primerih lahko ta običajni pritisk navzdol potegne in spremeni obliko vaše hrbtenice, kar vodi do degenerativnih oblik deformacije hrbtenice (npr. Nenormalne kifoze).

Po načelih Aleksandrove tehnike je zelo razširjena ideja dobre drže tako škodljiva kot slaba drža. Stiskanje ramen nazaj in držanje pokončnega položaja pogosto pride na račun prsnega koša (na sredini hrbta) in ledvenih hrbtenic.

Doseganje dobre drže se začne z odpravljanjem običajne mišične napetosti, za katero sploh ne veste, da ste jo ustvarili. Ko se sprosti napetost, začnete udobno stati pokonci, ne da bi se potegnili navzdol ali potegnili nazaj.

Čeprav se koncept morda zdi zavajajoče preprost, ima Aleksandrova tehnika tehniko, ki podpira njeno uporabo pri kroničnih bolečinah v križu. Leta 2008 je v reviji BMJ objavljena študija na skoraj 600 bolnikih s kronično bolečino, ki so ugotovili, da je Aleksandra tehnika zmanjšala bolečine v hrbtu bolje kot masaža ali samo vadba. Poleg tega so bili učinki trajni - tudi po samo 6 lekcijah. ¹

Kako deluje Aleksandra tehnika

Namen Aleksandrove tehnike je popraviti posturalne navade, ki povzročajo napetost. To tehniko lahko izvajate v razredu, vendar je zelo primerna za poučevanje ena na ena, saj so vaše posturalne in gibalne navade za vas edinstvene. Učitelj vam lahko pomaga prepoznati napetosti, ki sprožajo napetost, in vas nauči, kako jih popraviti.

Človeški dotik je pomemben del Aleksandrove tehnike. Učitelj vam lahko s svojimi rokami rahlo nastavi v pravi pokončni položaj in vam pomaga sprostiti pritisk v glavi, vratu, ramenih in zgornjem delu hrbta. Fokus se začne na vašem vratu, vendar sproščanje napetosti odmeva po vašem telesu.

Medtem ko je Aleksandra tehnika ročna terapija, ni manipulacija ali masaža. Uporablja lahkoten dotik, tako da ni nevarnosti za poškodbe hrbtenice. V tehniki Aleksander lahko sodeluje vsakdo.

Medtem ko so vsi kandidati, morate biti pripravljeni sodelovati v postopku, da vam bo Aleksander tehnika pomagala. Na srečo večina ljudi ve, ali je pravilno že med prvo lekcijo.

Kako najti učitelja tehnike Aleksander blizu vas

Učitelji Alexander Technique vadijo po vsem svetu. Če želite najti učitelja v Združenih državah Amerike, na spletnem mestu Ameriškega združenja za tehniko Aleksander tehnika (AmSAT) obstaja orodje Poišči učitelja, ki vas poveže z učitelji, ki jih je odobril AmSAT in so opravili potreben obsežen program usposabljanja učiteljev (3 leta in 1600 ur treninga).

Po poskusu neštetih terapij se lahko ljudje s kroničnimi bolečinami v hrbtu in / ali vratu sprašujejo, ali obstaja rešitev. Kot vsako zdravljenje, tudi Aleksander tehnika ne daje nobenih garancij, vendar boste izvedeli o svojih posturalnih navadah in kako jih izboljšati v varnem in nežnem okolju. Večina ljudi se med prvo lekcijo počuti bolje in se dobro počuti, če je Aleksandra tehnika prava zanje. Usposobljen učitelj vam bo pomagal popraviti svoje škodljive držne navade in sprostiti navadno napetost. V procesu se vaša drža izboljša, bolečina pa se lahko zmanjša.

Oglejte si vire

Referenca:

1. Little P, Lewith G, Webley F, et al. Naključno nadzorovano preskušanje tečajev, telovadbe in masaže Aleksander za kronične in ponavljajoče se bolečine v hrbtu. BMJ . 2008; 337: a884. doi: https://doi.org/10.1136/bmj.a884.