Trening CrossFit®: Kaj morate vedeti

Trening CrossFit ^® Total Empowerment je v zadnjih nekaj letih vse bolj priljubljen. V Združenih državah Amerike obstaja več kot 9.000 telovadnic, povezanih s CrossFitom, in CrossFit ponuja akreditirane izobraževalne seminarje po vsem svetu. Ima močno spletno prisotnost, pojavlja se v revijah, igre CrossFit pa je mogoče videti celo na televiziji. Svoj delež polemike je prejel tudi CrossFit.

• CrossFit, ki je bil ustanovljen leta 2000, je program usposabljanja, katerega namen je povečati moč in aerobno kondicijo.
• Združuje vse vrste ljudi za izboljšanje telesnega počutja in srčno-žilne kondicije.
• Vsako strukturirano urno trajanje vključuje vaje, osredotočene na kondicijo v 10 osnovnih fizičnih veščinah: kardiovaskularna / dihalna vzdržljivost, moč, vzdržljivost, moč, hitrost, gibčnost, ravnotežje, hitrost, koordinacija in natančnost.
• Običajna seja vključuje ogrevanje, razvoj spretnosti, vadbo, vadbo dneva in raztezanje.
• Vadba je različna: ista vaja se ne ponovi v 30-dnevnem obdobju.
• Vadbe so prilagodljive glede na vašo moč in sposobnosti.

Crossfit, tako kot vsak režim vadbe, zahteva, da poznate svoje telo in vaje izvajate previdno, pri čemer se zavedate svoje telesne ravni in fizičnih omejitev. Pred začetkom katerega koli programa vadbe se vedno pogovorite s svojim zdravnikom ali zdravnikom. Vir fotografije: 123RF.com.

Kaj je tako dobrega pri CrossFitu?

CrossFit se oglašuje kot "šport fitnesa" in ima svoje prednosti. Njegov poudarek je na izvajanju vaj z visoko intenzivnostjo v določenem časovnem obdobju. Pokazala je učinkovite rezultate pri izboljšanju aerobne kondicije in izgorevanju kalorij, ljudje pa so večinoma v boljši fizični formi, kot so bili prej.

• Vsakdanje vadbe ciljajo na različne vrste funkcionalne moči ali kondicije, da bi zgradili dobro uravnoteženo telo.

• To je dobra družabna aktivnost: udeleženci so povedali, da jim druženje v programu pomaga pri doseganju ciljev v fitnesu.

Ali obstaja kakšna slaba stran?

Nič ni popolno in CrossFit ni izjema. Ni za vsakogar; na primer, če se želite specializirati na enem področju - recimo powerliftingu ali določenemu športu - ali raje trenirate sami, verjetno to ni program za vas. Še nekaj misli:

• Nekatere vaje so lahko povezane s poškodbami in stanjem, imenovanim rabdomioliza, pri katerem dolgotrajno, prekomerno obremenitev mišic povzroči, da se mišice porušijo.

• Med vadbo so udeleženci navadno poučeni, naj čim hitreje opravijo vzdržljivost ali vadbe za moč ali pa v določenem času opravijo čim več ponovitev. Potrebovali boste nekoga, ki vas bo opazoval in se prepričal, da ne boste žrtvovali obrazca za hiter izpolnitev. Nepravilna oblika lahko povzroči resne poškodbe. Prepričajte se, da je vaš trener izkušen in opazovan.

• Zaradi tekmovalne narave CrossFita, motivacijskega okolja in želje udeležencev po izvrstnem uspehu se mnogi potisnejo predaleč. Nacionalno združenje za krepitev in kondicioniranje (NSCA) je vzpostavilo nekaj smernic za visoko intenzivne protokole vadbe. Med njimi je priporočilo, da se programi vadbe prilagodijo osebnim izkušnjam, ravni telesne pripravljenosti in fizični kondiciji

• En športnik CrossFita je doživel hudo poškodbo: med poskusom dvigovanja 200 kilogramov med tekmovanjem je bil paraliziran od pasu navzdol. Treba je opozoriti, da je šlo za nenavadno nesrečo, ki se je lahko zgodila pri kateri koli vaji za dvigovanje uteži, vendar je za ljudi, ki pridigajo proti CrossFitu, postal incident "otrok s plakati".

Naj poskusim s CrossFitom?

Kot pri vsakem režimu vadbe poznajte svoje telo in bodite previdni.

• Zavedajte se svoje ravni telesne pripravljenosti in lastnih omejitev.

• Spremljajte svoj tempo: ostanite v območju svojega udobja. Ne jemljite preveč resno pregovor: "Brez bolečine, brez dobička." Če med vadbo občutite bolečino, je ne pritiskajte. Delovanje s preveč bolečine ne bi smelo biti le kontraproduktivno, lahko je tudi opozorilo na resne poškodbe. Z drugimi besedami, ne bodite junak.

• Z vsakim treningom z utežmi, ki vključuje osno ali zgornje nalaganje hrbtenice, nadaljujte počasi. Takšne dejavnosti vključujejo poteg, mrtvi dvig ali padec z utežmi na ramenih. Namesto tega povečajte moč nog in trupa, preden nadaljujete na te vaje.

V končni analizi…

Če se CrossFit uskladi s svojimi cilji, je to lahko dober program - če pri sledenju načelom uporabljate zdrav razum in dobro presojo. Pridobiti in ostati v formi je dolgoročna zaveza. Ne poskušajte kondenzirati desetletje v mesec ali dva. Še enkrat poskrbite, da bodo trenerji v tej telovadnici izkušeni in usposobljeni. V vaši bližini je lahko nekaj telovadnic CrossFit, zato se dobro in dobro informirajte.

Upoštevajte tudi, da je to finančna in časovna zaveza. CrossFit lahko stane 2 do 3 krat toliko kot komercialna telovadnica, samo za tečaje.

Oglejte si vire

Vodnik za začetnike CrossFita. NerdFitness. 9. junij 2019. nerdfitness.com/blog/2012/03/01/a-beginners-guide-to-crossfit/. Dostopno 26. junija 2019.

Uvod. CrossFit Total Opolnomočenje. crossfitte.com/getting-started/. Dostopno 26. junija 2019.