Sredstva

Jesti dobro za vesele, zdrave, brez bolečine počitnice

Pozabite na vse tiste nejasne obljube, ki jih boste sami naredili, da boste jedli bolje in gledali svojo težo med zimskimi počitnicami, ki se osredotočajo na hrano in zabavne čase. Letos imejte načrt in se natančno določite glede življenjskih navad, ki vam bodo pomagale ostati čim bolj zdravi in neboleči.

Ko se praznična sezona nadaljuje v novo leto, sledite tem predlogom, da boste lažje uživali v praznikih in obenem spremljali bolečino.

Na meni postavite morske jedi

Maščobne ali maščobne ribe - divji losos, atlantska skuša, arktični kram, sardone, sardele, sled, gojena mavrična postrv in severnoameriški tukores - nalagajo omega-3 maščobne kisline, ki zmanjšujejo vnetje in se borijo proti bolečinam. (Omega-3 pomagajo tudi pri zniževanju trigliceridov, nezdrave maščobe, ki lahko prispeva k razvoju plakov na arterijah in na koncu pri boleznih srca).

Ne glede na praznike si izposodite nekaj idej s tradicionalnega italijanskega Praznika sedmih rib, na katerem se na božični večer postrežejo lososov namaz in potopite, rižoto z morskimi sadeži, morsko hrano in druge ribje jedi. Če ne jeste morske hrane, se posvetujte z zdravnikom, če so dodatki omega-3 pravi za vas. ^{1, 2}

Losos je obremenjen z omega-3 maščobnimi kislinami, ki zmanjšujejo vnetje in se borijo proti bolečinam. Vir fotografij: iStock.com.

Popestrite svoje življenje

Številna zelišča in začimbe, zlasti ingver in kurkuma, vsebujejo aktivne sestavine, ki ne bodo pozdravile vaše bolečine, vendar lahko prinesejo lajšanje bolečih stanj, kot je artritis, zlasti če jo redno uporabljate redno. Študije so pokazale, da sta obe začimbi lahko v določenih okoliščinah enako učinkoviti pri lajšanju bolečine kot zdravila na recept in brez recepta. ³ Kakšen boljši čas od praznikov, da svoje obroke popestrite z okusnimi, proti bolečinam sestavinam?

Pazi na tiste velikosti porcij

Preprosto je pakiranje dodatnih kilogramov v prazničnem času in dejansko so bile opravljene študije, ki zaznavajo trend povečanja telesne teže v zimskih počitnicah, tudi med tistimi, ki skrbno spremljajo svojo težo. ⁴ Nošenje dodatnih kilogramov na veliko pomeni vaše telo in poslabša skeletne bolečine s pritiskom na hrbtenico in sklepe.

Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali preprečiti prenajedanje pri katerem koli obroku:

Nasvet za hrano # 1. Spremljajte, kaj jeste. To je še posebej težko na zabavah, kjer naključno prigrizke pogosto postavljamo na vsakem koraku.

Nasvet za hrano # 2. Jejte samo s krožnika. Namesto, da bi na zabavah nabirali (ali sprejemali) naključne peščice hrane, si naredite majhen krožnik in poskusite sedeti, da ga pojeste, da se boste zavedali, koliko pojeste.

Nasvet za hrano # 3. Jejte počasi. To je še en nasvet, ki ga je težje izvesti na zabavi, vendar ga je vredno uveljaviti, ko poskušate nadzorovati svojo prehrano. Počasno prehranjevanje omogoča, da vaši možgani dobijo sporočilo, da je vaše telo polno, da skušnjava utihnejo, in lažje prenehati jesti.

Nasvet za hrano # 4. Pozabite na "bančne" kalorije ali pa ves dan stradajte v pričakovanju, da boste tisto noč pojedli več. Ko boste pojedli, boste tako lačni, da boste več kot čez dan čezmerno pretiravali s kalorijami. Namesto tega čez dan jejte lahke obroke in prigrizke ob običajno predvidenem času in bodite pozorni, kaj jeste na zabavi.

Odpravite to

Odstranjevanje teže ni tako enostavno, kot jo nalagati, in čeprav izgubite težo po praznikih, ta izguba morda ne bo tako učinkovita pri lajšanju bolečine, kot da ne pridobi na prvem mestu. ⁵ Vaša najboljša stava je, da preprečite povečanje telesne teže v tej praznični sezoni, tako da pozorno spremljate, koliko pojeste in si privoščite dovolj vadbe pred, med (in nadaljevanjem po) počitnicah. In ker je to naporna sezona, napolnjena s skušnjavami s hrano, "dovolj" verjetno pomeni stiskanje v dodatni uri ali dve vadbe, kot jo običajno dobivate ves teden. Zato pametno načrtujte svoj čas, da vključite dodatno telesno aktivnost.

Praznovanja skozi vse leto lahko vključujejo nazdravljanje ob pitju alkoholnih pijač. Vir fotografije: 123RF.com.

Zavirajte Booze

Čeprav je znano, da alkohol v nekaterih okoliščinah zmanjšuje fizično in čustveno bolečino in je v nekaterih raziskavah dokazano zmerno pitje za zmanjšanje vnetja v telesu, je tu ključna beseda zmernost . Oglejte si članek Alkohol: Ubijalec bolečine ali Vzrok bolečine? . Tako kot jedo, je pitje nekaj težje nadzorovati v času prazničnih počitnic kot v drugih obdobjih leta.

Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali omejiti porabo: ⁶

Napite nasvet št. 1. Preberite si kratkoročne in dolgoročne učinke alkohola na možgane in telo.

Pij nasvet # 2. Načrtuj vnaprej. Vnaprej se pred vsakim dogodkom opomnite, kako in zakaj želite omejiti pitje.

Pij nasvet # 3. Udarite se tako, da nimate več kot ene pijače na uro.

Pij nasvet # 4. Vmes med alkoholnimi pijačami spijemo kozarec nekaj brezalkoholnega, po možnosti vode.

Pij nasvet # 5. Ne pozabite, da vam bo kofein pomagal le pri zaspanosti, povezani z alkoholom; ne bo vam pomagalo izboljšati sposobnost presoje ali fizične koordinacije.

Oglejte si vire

1. Maroon JC, Bost JW. Omega-3 maščobne kisline (ribje olje) kot protivnetno: alternativa nesteroidnim protivnetnim zdravilom za diskogene bolečine. Kirurška nevrologija . April 2006; 65 (4): 326-331.http: //www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0090301905007743 Dostopano 28. novembra 2017.

2. Sklad za varstvo okolja: Izbira morskih sadežev. http://seafood.edf.org/benefits-eating-fish Dostopano 28. novembra 2017.

3. Ramadan G, Al-Kahtani, MA, El-Sayed WM. Protivnetne in antioksidativne lastnosti Curcuma longa (kurkuma) v primerjavi z Zingiber officinale (ingver) korenike pri podganah, povzročenih s artritisom. Vnetje . Avg 2011; 34 (4): 291-301.https: //link.springer.com/article/10.1007/s10753-010-9278-0 Dostopano 28. novembra 2017.

4. Diaz-Zavala RG, Castro-Cantu MF, Valencia ME in sod. Vpliv počitniške sezone na povečanje telesne teže: narativni pregled. Debelost . 2017; ID članka 2085136. https://www.hindawi.com/journals/jobe/2017/2085136/ Dostopano 28. novembra 2017.

5. Brady SRE, Hussain SM, Brown WJ in sod. SATO527 Napovedovalci bolečine v hrbtu pri ženskah srednjih let: podatki avstralske vzdolžne študije o zdravju žensk. BMJ Anali revmatične bolezni . 2016; 75 (2). http://ard.bmj.com/content/75/Suppl_2/860.1 Dostopano 28. novembra 2017.

6. Nacionalni inštitut za zlorabo alkohola in alkoholizem. https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/RethinkHoliday/NIAAA_NYE_Fact_Sheet.htm Dostopano 28. novembra 2017.