Vstanite, da boste izboljšali svoje zdravje
Ljudje, ki skrajšajo čas sedenja in povečajo telesno aktivnost, imajo manjše tveganje za kronične bolezni, pravijo preiskovalci Kansas State University.
Tudi celodnevno stajanje - namesto da bi ure sedeli po več ur - lahko izboljša zdravje in kakovost življenja, hkrati pa med drugim zmanjša tveganje za kronične bolezni, kot so bolezni srca in ožilja, diabetes, bolezni srca, možganska kap, rak dojke in debelega črevesa.
Raziskovalca Sara Rosenkranz in dr. Richard Rosenkranz sta preučevala vzorec 194.545 moških in žensk, starih od 45 do 106. Podatki so bili objavljeni v študiji 45 in več, ki je velika avstralska študija zdravja in staranje.
"Ne samo, da morajo biti ljudje bolj fizično aktivni s hojo ali zmerno do močno fizično aktivnostjo, ampak bi morali tudi iskati načine, kako zmanjšati čas sedenja," je dejal Richard Rosenkranz.
Raziskovalci so dejali, da je dvojni pristop - manj sedeti in se več gibati - ključnega pomena za izboljšanje zdravja.
Ljudje večino dneva večino dneva preživijo v sedečem položaju in bi lahko namenili 30 do 60 minut na dan telesni vadbi ali telesni aktivnosti, je dejala Sara Rosenkranz.
Oddih za vstajanje ali premikanje lahko med dolgimi obdobji sedenja spremeni.
Sara Rosenkranz je povedala, da daljše sedenje z malo mišičnega krčenja izključi molekulo, imenovano lipoprotein lipaza ali LPL.
Lipoprotein lipaza pomaga jemati maščobe ali trigliceride in jih uporabljati za energijo.
"Našemu telesu pravimo, naj prekine procese, ki pomagajo spodbuditi metabolizem skozi ves dan, in to ni dobro," je dejala Sara Rosenkranz.
"Samo s tem, ko razbijemo svoj sedeči čas, lahko dejansko nadgradimo ta proces v telesu."
V prejšnji študiji, objavljeni v Mednarodni časopis o vedenjski prehrani in telesni dejavnosti, so raziskovalci ugotovili, da več ljudi kot sedi, večje so možnosti za debelost, diabetes, kardiovaskularne bolezni in splošno smrtnost.
V novejši študiji so raziskovalci želeli sprejeti pozitiven pristop in preveriti, ali povečanje telesne aktivnosti pomaga povečati zdravje in kakovost življenja.
Raziskovalci želijo motivirati ljudi, zlasti mlajše, da manj sedijo in se več gibljejo, da se bodo lažje starali z manj kroničnimi boleznimi.
"Sporočila o izogibanju boleznim lahko še vedno dosežejo, zlasti če govorimo o kronični bolezni, ker je tako daleč in v prihodnosti," je dejal Richard Rosenkranz.
»Za mlade motiviranje z izogibanjem boleznim verjetno ni najbolj pereča zadeva v njihovem življenju. Na odlično zdravje in kakovostno življenje smo želeli gledati kot na stvari, h katerim si moramo prizadevati v zdravju. "
Da bi pomagali pisarniškim uslužbencem in zaposlenim, ki pogosto sedijo dlje časa, raziskovalci predlagajo, da poskusite sedežno mizo kot način za zmanjšanje sedečega časa in dodajanje telesne aktivnosti na dan.
Pisalna miza ali delovna postaja se lahko prilagaja gor in dol, tako da lahko zaposleni svojim časom dodajo več časa stojenja. Obstajajo celo pisalne mize za otroke, ki stojijo in delajo domače naloge ali projekte.
Raziskava je objavljena v reviji BMC Javno zdravje.
Medtem ko so raziskovalci za to najnovejšo študijo uporabili obstoječe podatke, Rosenkranzevi zdaj izvajajo poskuse za manipulacijo časa sedenja pri že aktivnih ljudeh.
Želeli bi razumeti, kako podaljšan čas sedenja vpliva na fiziološke dejavnike tveganja, kot so krvni tlak, sestava telesa, ravni trigliceridov in holesterola, vnetja in oksidativni stres.
Vir: Kansas State University
