Zakaj bi morali ljudje z depresijo več vaditi
Jaz popoldan: energičen, motiviran in produktiven. Mirno in mirno v svojih mislih, s poudarkom na tem, kaj je treba opraviti (delo). Še vedno precej občutljiva, vendar z dovolj prisotnosti, da ne bi kričala na svoje ljubljene.
Kaj se je spremenilo? Pol ure sem tekel. In ko rečem tek, v resnici mislim, da se premešam ob počasnem teku. To ni hardcore.
Vadba je eden najučinkovitejših načinov za izboljšanje razpoloženja, tudi še posebej, če imate depresijo. Številne študije so pokazale, da so vadbe enako učinkovite ali celo bolj kot antidepresivi. (Ne rečem, da bi morali nehati jemati zdravila.) Zdi se tudi, da so brezplačni, njegovi glavni neželeni učinki pa so pozitivni: znižanje krvnega tlaka, vzdrževanje telesne teže, izboljšana moč, boljši spanec in še več.
Če veliko preberete v internetu, ste tovrstno statistiko že videli. Zakaj torej več zdravnikov ne predpisuje gibanja zaradi razpoloženja ljudi in zakaj tega ne počne več ljudi?
No - izstopiti in iti na tek je za povprečnega človeka, ki nima depresije, precej težko. Kakšno upanje ima nekdo, ki ima depresijo, saj se skoraj polovica prebivalstva premalo giblje, tudi z vsemi njihovimi (domnevno) delujočimi živčnimi in kognitivnimi sistemi?
Moj odgovor? Lepota takojšnjega zadovoljstva.
Ko poskuša splošno prebivalstvo ohraniti reden program gibanja, to običajno počne iz razlogov, ki obstajajo v prihodnosti - da bi se izognili srčnim boleznim, izgubili težo, pridobili moč, pretekli maraton in dobili bikini telo. Nobena od teh stvari se ne zgodi že ob prvi vadbi. To pomeni, da morate ostati zavezani vadbi, tudi če ne vidite takojšnjega napredka k cilju. Ko pa se zavežete, da se boste preselili, da boste izboljšali svoje razpoloženje? Že prvič, ko se premaknete, se počutite bolje.
Prišel sem do točke, ko takrat, ko začnem zares padati, dejansko hrepenim po vadbi. Vem, da mi je v osvežitev nenehno ponavljajoče se misli o tem, kako grozno je življenje. Vem, da mi daje energijo in motivacijo.
Vem, da se bom takoj počutil bolje. Torej počutje letargičnega, nemotiviranega in groznega, namesto da bi bil razlog, da ostanemo na kavču, dejansko postane sam razlog, da vstanemo s kavča.
Upoštevanje razpoloženja pred vadbo in po njej vam lahko resnično pomaga dolgoročno dokazati. Že preprost rezultat od 10, pri katerem je nič 'Počutim se najslabše, kar sem jih kdaj čutil', 10 pa 'Počutim se tako neverjetno neverjetno', vam lahko da lep vizualni prikaz o tem, kako vadba izboljša vaše razpoloženje.
Če se borite za začetek, je lahko tudi zelo koristno, če vključite trenerja, družinskega člana ali usposobljenega zdravstvenega delavca, ki vam lahko pomaga pri načrtovanju in postavitvi nekaterih ciljev. Pomembno je, da spremenite svojo perspektivo, tako da vadba ne postane nekaj, kar počnete, ko imate energijo in motivacijo, ampak nekaj, kar počnete, da dobili energije in motivacije.
Reference
Blumenthal, J. A., Babyak, M. A., Murali Doraiswamy, P., Watkins, L., Hoffman, B. M., Barbour, K. A.,… Sherwood, A. (2007). Vadba in farmakoterapija pri zdravljenju hudih depresivnih motenj. Psihosomatska medicina, 69 (7), 587–596. doi: 10.1097 / PSY.0b013e318148c19a
Carek, P. J., Laibstain, S. E. in Carek, S. M. (2011). Vadba za zdravljenje depresije in tesnobe. Int J Psihiatrija Med Januar 41 (1), 15. – 28., Doi: 10.2190 / PM.41.1.c
Cooney, G. M., Dwan, K., Greig, C. A., Lawlor, D. A., Rimer, J., Waugh, F. R.,… Mead, G. E. Vadba za depresijo. Cochraneova zbirka sistematičnih pregledov (2013) številka 9. čl. Št .: CD004366. DOI: 10.1002 / 14651858.CD004366.pub6.
ZeroOne_Th / Shutterstock.com
