5 načinov za obvladovanje stresa, ko ste noseči

Stres je resničnost za vse nas. Vsakdo se spopada s stresom, povezanim z njegovo službo, financami ali odnosi. Ko pa ste noseči, se lahko soočite z dodatnimi stresorji.

Na primer, morda vas skrbi zdravje vašega otroka, ki je pravzaprav eden najpogostejših stresnih dejavnikov v nosečnosti, pravi Christina G. Hibbert, PsyD, klinična psihologinja in strokovnjakinja za poporodno duševno zdravje.

Morda boste tudi poudarjeni zaradi priprave na prihod vašega otroka, je dejala. In če ste imeli težave s trenutno nosečnostjo ali splavom, ste morda še posebej zaskrbljeni.

Spodaj je Hibbert delil učinkovite načine, kako se bodoče mame spopadajo s stresom.

1. Premaknite svoje telo.

Po Hibbertovem mnenju nosečnice, ki telovadijo - pod skrbjo zdravnikov - bolje obvladujejo stres. Ameriški kolegij za porodništvo in ginekologijo (ACOG) ima seznam splošnih smernic za gibanje med nosečnostjo (ki je na tej strani).

2. Poiščite podporo.

Pogovorite se s prijatelji ali se pridružite skupini za podporo nosečnosti, je dejal Hibbert. Lahko vam pomagajo zmanjšati stres in pritisk, ki jih čutite, nudijo podporo in rešujejo težave z vami.

3. Občutite svoje občutke.

"Mnoge ženske občutka stresa ignorirajo ali zanikajo, a se preprosto kopiči, dokler se vam ne zdi, da boste eksplodirali ali eksplodirali," je dejala Hibbert. Predlagala je, da bi s svojimi čustvi sedeli z nekom, ki mu zaupate. "Nekdo, ki vas skrbi za vas, naj bo z vami, primite vas za roko, poslušajte in začutite s seboj."

Prav tako je priporočala vsak dan vadbo globokega dihanja. S tem pomirite stres in celo pomagate pri porodu. Poskusite to: »Globoko vdihnite do prstov in počasi štejte pet; nato pet minut počasi izdihnite. Ponavljajte pet do deset minut. "

Drug pristop, ki ga priporoča, je, da svoja čustva usmerite v umetnost, kot so dnevniki, slikanje, risanje ali glasba.

4. Naj bo spanje prednostna naloga.

"Ko ste noseči, potrebujete več spanja kot običajno in si ne morete privoščiti, da bi ostali prepozno, vstali prezgodaj in šli ves dan," je dejala Hibbert. "Celotni davek na vaše telo in otroka se ne splača."

Ker je spanec kumulativen, šteje vsaka pasja miza. Torej pojdite nazaj spat, ko se zbudite, pojdite prej v posteljo, pogosto dremajte in spite, ko le lahko, predlaga Hibbert.

Dovolj spanja v tretjem semestru je lahko še posebej težko. Krivite svoj naraščajoč trebuh, šibkejši mehur in misli o prihodnjem porodu. Da bi premagal takšne izzive, je Hibbert predlagal uporabo blazin, da bi podprl vaše telo; omejevanje količine pijače pozno popoldan in zvečer; in zapisovanje skrbi, da si razbistriš misli.

5. Poiščite terapijo.

"Mnoge ženske mislijo, da se bodo počutile bolje," ko bo otrok prišel ", ponavadi pa je ravno obratno: stres se nagiba k temu porast ko se otrok rodi, «je dejal Hibbert. Torej, če stres obremenjuje vaše zdravje ali deluje, ne odlašajte z obiskom terapevta. "Prej ko poiščete pomoč, tem bolje - za vas, vašega otroka in družino."

Nadaljnje branje

Hibbert je predlagal, da za več informacij o nosečnosti in poporodnem čustvenem zdravju preveri Mednarodno združenje za podporo po porodu in Ameriško združenje za nosečnost. Hibbertovo spletno mesto ponuja tudi dragocene informacije za mamice in bodoče mame.