Previden premor za težke trenutke: iskanje strategij spopadanja za odpornost
Včasih, ko sem občutil nemoč pred negotovostjo, sem se obrnil na preproste meditacijske prakse, ki so mi pomagale skozi te težke trenutke. Ko sem bil na izredno turbulentnem letu z letalom (saj veste, da so stvari slabe, ko vas stevardese spodbudijo, da vzamete papirnate vrečke pred seboj), sem sledil mojemu vdihu in izdihu z mantro "samo ta vdih, samo to izdihavanje «mi je pomagalo, da sem se prebil skozi eno najstrašnejših ur mojega letenja. Ko sem s sinom čakal na urgenci, negotov in zaskrbljen zaradi nenavadnih simptomov, ki jih je imel (zdaj je v redu), me je osredotočanje na sapo postalo stalni spremljevalec, ki mi je pomagal zajahati valove močnega strahu, ki so bili prisotni.
Ko sem se počutil nemočnega pred trpljenjem drugih, za katerega nisem mogel narediti neposrednega vpliva, sem se obrnil na starodavne prakse sočutja in meditacije ljubeče dobrote (vključno z osredotočanjem in ponavljanjem določenih stavkov o skrbi in dobro želje za druge). V teh časih, ko sem se sicer počutil nemočnega, je nekaj aktivnega, na kar bi se lahko osredotočil, nekako prineslo občutek lahkotnosti, zaradi česar je bilo nevzdržno videti bolj znosno.
Raziskovalci, ki so preučevali odzive na stisko in travme, so preučevali, kaj nekaterim ljudem pomaga, da imajo bolj pozitiven odziv in so bolj odporni ob težavah kot drugi. Ugotovitve kažejo, da so strategije aktivnega spoprijemanja (npr. Reševanje problemov, izražanje čustev, iskanje socialne podpore) učinkovitejše od pasivnih (npr. Izogibanje, zaželeno razmišljanje, socialni umik).
Veliko sem razmišljal o izzivih, s katerimi se vsi spopadamo v tej trenutni pandemiji, in o načinih, kako se lahko najbolje spopademo. Zagotovo se lahko aktivno odločimo, da bomo naredili kar najboljše, da bomo sledili varnostnim smernicam, in iskanje socialne podpore in povezave so metode aktivnega spoprijemanja, ki jih lahko uporabimo. Toda kako se spoprijeti z ogromno žalosti in trpljenja v svojih domovih in / ali okoli sebe v naših skupnostih in po svetu, zaradi katerih se lahko pogosto počutimo nemočne?
Ugotovil sem, da so mi kratki trenutki sočutja in meditacije dobrotljivosti pomagali, da sem se pred takšno nemočjo lahko kaj bolj aktivno lotil. Spodaj je Previden premor za težke čase da boste morda poskusili. To lahko storite 20 sekund, kadar koli pomislite, ali 20 minut ali kjer koli vmes. Besede lahko spremenite na kakršen koli način, ki se vam zdi primeren. Ideja te mini pavze je, da si posvetite nekaj sočutja pri vdihu, da prepoznate, kakšna čustva bi lahko bila prisotna za vas, in si zamislite, da bi vzeli tisto, kar bi v tem trenutku morda potrebovali. Med izdihom pošljite občutke skrbi in ljubezni do tistih, ki vas obkrožajo. Na ta način uravnotežite sočutje do sebe in drugih.
Nekatere številne prednosti rednega ukvarjanja z dobrotljivostjo vključujejo zmanjšanje stresa in stiske, ustvarjanje pozitivnih čustev, povečanje občutkov družbene povezanosti, izgradnjo osebnih virov in celo zmanjšanje vnetja v telesu. Poleg teh številnih prednosti postane ta kratka praksa s priznanjem (in ne zatiranjem ali izogibanjem) svojih čustev aktivnejši način dela z občutki nemoči.
Previden premor za težke čase
Navodila: Pri vdihu in izdihu si recite naslednje, ponovite to tolikokrat, kot želite. Bodite pozorni na telesne občutke v telesu in preverite, ali bi lahko na kakršen koli način, ki bi vam bil na voljo, poklicali občutke moči, poguma, mirne prisotnosti in sočutja. Če želite, poskusite položiti eno roko na srce in eno roko na trebuh, saj čutite dvig in padec vsakega diha (kar lahko pomaga sprožiti sproščanje oksitocina in pomiriti odziv na stres).
Vdihnem, črpam moč, pogum in mirno prisotnost. Z izdihom pošiljam sočutje svojim najdražjim, svoji skupnosti in celotnemu človeštvu.
Te besedne zveze lahko tudi razčlenite posamezno, če želite (in nadomestite tisto, kar bi radi pritegnili nase - npr. Mir, udobje itd.). To bi lahko izgledalo takole:
Vdihnem, črpam moč. Z izdihom pošljem sočutje (predstavljajte si, kako iz svojega srca pošiljate sočutje svoji ljubljeni osebi).
Vdihnem, črpam pogum. Z izdihom pošljem sočutje (predstavljajte si, da iz srca pošljete sočutje tistim v vaši skupnosti).
Vdihnem, mirno vlečem. Z izdihom pošljem sočutje (predstavljajte si, kako iz svojega srca pošiljate sočutje vsem bitjem sveta).
