Odvisnost od Twitterja: nasvet kognitivnega terapevta

Nekega dne sem po urah premikanja kurzorja s Twitterja na Facebook na statistiko mojih spletnih dnevnikov in nazaj na Twitter - ko bi namesto tega pisal - po e-pošti poslal dr. M., kognitivnega terapevta.

Dr. M. mi je že prej pomagal razumeti, da je skrb odvisnost - prizadene isti možganski center užitka kot druge odvisnosti, na primer alkohol.

Bolj ko me skrbi, bolj me krepi skrb. Že kdaj iskalec užitka me bolj skrbi in ohranja cikel. Ko pa sem enkrat razumel zasvojenost s skrbjo, sem bil manj zaskrbljen.

Medtem ko sem nagnjen k pretiranemu uživanju prijetnih dejavnosti (po maminih besedah. "Susan, ti si ekstremistična! «), Tudi jaz se zavzemam za to, da se izognem posledicam v prizadevanju za največje zadovoljstvo.

Samo en mačka me je odločil, da tega občutka ne bom več doživel. Moja privlačnost do užitka vključuje tudi to, da nikoli ne želim, da bi se počutil polnega ali prekomernega kilograma ali upočasnjenega zaradi kajenja.

Tako se počutim precej slabo ob koncu dneva, ki ga preživim, ne zaradi pisanja, ampak zaradi zasvojenosti, ki se premika naprej in nazaj med Facebookom in Twitterjem, ko iščem tisti val serotonina, ki ga dobim, ko vidim, da je nekdo komentiral mojo stran oboževalca ali RT tweet.

Evo, kar je svetoval dr. M.:

1. Določite si dnevno omejitev za preverjanje Twitterja. Za sledenje frekvence lahko imate računalnik poleg računalnika. Besedo STOP lahko natisnete krepko rdeče na dnu grafikona, da služi kot opomnik za ustavitev.
2. Sledite, kaj poveča to posebno vedenje preverjanja. Kot vsako drugo vedenje, povezano z navadami ali zasvojenostjo, je tudi tu pomembno razumeti, kaj ga povzroča. Katera čustva, misli ali vedenja aktivirajo vašo željo po preverjanju Twitterja? Na primer:
   • Ali se začnete počutiti tesnobno in nato preveriti?
   • Ali se začnete dolgočasiti in potem preverite?
   • Ali začnete brskati po internetu in se potem vse bolj zavzemate za preverjanje?

   Ugotovite, kaj povzroča vedenje, in jih začnite spreminjati, da zmanjšate verjetnost, da se vedenje zgodi.

3. Dajte si nagrado, če se ne vedete. Ne pozabite, da je preverjanje Twitterja lahko resnično koristno; zato vsakič, ko preverite, okrepite vedenje. Nagrado za preverjanje zamenjajte z drugo nagrado.

Hvala, dr. M. Če vem, da hranim odvisnost vsakič, ko iščem ponovni tweet, mi pomaga, da o njem razmišljam tako pogosto.