Nadziranje čustev: je to mogoče?

Ko se borite z anksioznostjo ali depresijo, je običajno, da čutite, da nimate nadzora nad svojimi čustvi. Čustva se lahko počutijo kot od nikoder in so lahko zmedena, če so močnejša, kot mislite, da bi morala biti glede na trenutno situacijo. Na primer, če začnete jokati, ko vidite reklamo za zdravila na recept, ker se je zdelo tako ganljivo. Ali ko se počutite jezno samo zato, ker partner ni pomival posode, potem pa so jih spet opravili sinoči.

Vsi ljudje so imeli tiste trenutke, ko čutite močno čustvo in niste prepričani, zakaj.Čustva so umi samodejni odziv na dražljaje.

Ko zagledate zapuščenega psička v reklami, vaši možgani te podobe obdelajo na podzavestni ravni in občutek žalosti se lahko začne pojavljati, ne glede na to, ali želite. Glede na vaše pretekle izkušnje z mladički je vaš čustveni odziv močnejši ali šibkejši. Če se enkrat tedensko javiš v pasjem zavetišču, boš morda navajen situacije in se boš počutil manj odziven. Če ste pred kratkim izgubili psa, boste morda začutili poplavo čustev. Vsa ta čustva so običajna in so signal, da ste človek.

V priljubljeni terapiji, imenovani dialektična vedenjska terapija (DBT), je čustveni odziv označen kot »čustveni um«, intelektualni ali miselni odziv pa »racionalni um«. Vsako samo po sebi ni dovolj, ker vam v resnici ne daje celotne slike. Kombinacija čustvenega in racionalnega uma je tisto, kar povzroči »modri um«, ki je bolj uravnotežen odziv.

Ko rutinsko ignoriramo čustvene odzive našega uma, dušimo naravni način uma za obdelavo teh situacij in pogrešamo pristop modrega uma. Šele ko sprejmete in opazite, kaj vam govori vaš čustveni um, lahko najdete ravnovesje modrega uma.

3 strategije za sprejemanje in upravljanje čustev:

1. Čustva so namigi:

Poskusite zavzeti stališče, da so vaša čustva namigovanja na nekaj, kar vam hoče povedati vaš um. Bodite radovedni, kaj čutite in zakaj. Vaše čustvo bo namig, da pridete do svojega pametnega uma, in dejansko brez njega ne morete izvesti pristopa pametnega uma. Čustva niso le namige, so ključna informacija.

2. Čustva niso ne dobra ne slaba:

Samodejni čustveni odzivi vseh se bodo razlikovali glede na številne različne dejavnike, vključno s preteklimi izkušnjami, trenutnim kontekstom in koliko spanja ste dobili prejšnjo noč! Vaša čustvena reakcija ni boljša ali slabša kot pri drugih. Žalost ali strah ne smeta biti negativna; čustva so preprosto nevtralna.

3. Čustva niso enaka dejanju:

Čeprav ne morete nadzorovati, katera čustva se pojavijo na vas, lahko nadzorujete, kako ravnate. Samo zato, ker ste na nekoga jezni, še ne pomeni, da boste tej osebi nekaj rekli. Ko nekdo reče, da nima nadzora nad svojimi čustvi, je običajno večja skrb, da meni, da nima nadzora nad svojimi dejanji. V redu je, če se jezite, ko veste, da vam ni treba udariti nekoga vsakič, ko se počutite tako. Čustvo lahko preprosto začutite in obdelate, ne da bi ukrepali.

Ko svoja čustva prepoznate kot namige na dogajanje in se ne obsojate, ker čutite, kaj čutite, potem imate na izbiro, kako ukrepati ali se odzvati. Združujete čustveni um in racionalni um za reševanje problemov in se odločite za vas.

Kratek odgovor je torej ne, svojih čustev ne morete "nadzorovati". Če pa boste sledili strategijam za sprejemanje svojih čustev, ko pridejo, boste ugotovili, da vam ni treba pustiti, da vas čustva nadzorujejo.

Referenca:

Modri ​​um (delovni list). (n.d.). Pridobljeno 17. aprila 2019 s https://www.therapistaid.com/therapy-worksheet/wise-mind/dbt/none