Ločljivosti, sledilci vadb in kondicioniranje operaterjev
Za nekatere je rešitev morda nov val sledilcev vadbe. Zapestnice in drugi pripomočki se zanašajo operantna pogojenost - možnost povratnih informacij iz okolja, ki vplivajo na želeno (ali neželeno) vedenje.
Odvisno od pripomočka lahko sledilci zagotavljajo prilagojene informacije o informacijah, vključno s: številom korakov na dan (ki se nato pretvori v prevožene kilometre ali porabljene kalorije); skupne porabljene kalorije; ter dolžino in globino nočnega spanca. Nekateri od teh sledilcev bodo zagotovili tudi dnevne, tedenske ali mesečne trende.
Ideja je, da jih bo ozaveščanje ljudi o njihovi vsakdanji aktivnosti in vnosu kalorij spodbudilo k boljšim odločitvam in doseganju zdravstvenih ciljev.
Ta predpostavka ni nič novega: starošolske, nizkotehnološke različice teh sledilcev so dnevniki s svinčnikom in papirjem ter dnevniki vadbe. Za nekatere ljudi je zapisovanje njihovega vedenja pri prehranjevanju in gibanju lahko ključ do zdravih sprememb. Eden od izzivov, ki so del dnevnika, pa je, da ljudje dejansko zapišejo stvari. Na žalost večina tehnikov - in skoraj vsi, mlajši od 40 let - verjetno ne bo nosila majhnih žepnih prenosnikov. In nobena "povratna informacija" iz dnevnika ne pomeni nobene okrepitve za pozitivno vedenje. Pomeni tudi, da lahko ostanemo blaženo ne zavedajoč se stopnje lenobe ali požrešnosti.
V idealnem primeru bi rada telovadila pet ali več dni na teden. Kot večina pa se je tudi življenje pogosto oviralo in večino tednov imam srečo, da se dvakrat do trikrat na teden ukvarjam s "formalnimi" vajami. Vendar sem mislil, da obstaja več razlogov, da ne bi poskusil ene od teh igrač.
Prvič, nisem tehnik. Še nikoli nisem poslal besedila pred letom 2005. Drugič (in to bo morda koga presenetilo), na fakulteti sem delal kot osebni trener in kasneje, ko sem opravljal prvo raziskovalno službo, dopolnjeval dohodek. Diplomiral sem tudi iz javnega zdravstva. Tako imam dobro predstavo o tem, kaj bi moral početi, tudi če tega ne počnem. Tretjič, sem zdravstveni psiholog in vem nekaj o ovirah in motivatorjih sprememb vedenja.
Kljub boljšim od povprečnih zdravstvenih navad pa nisem imun na druge obroke, velikanske latte ali nočete spati. Ko sta se dva moja tehnično podkovana prijatelja razburjala o moči glasbenih skupin, sem bil navdušen.
"Ta stvar je fantastična!" je bil navdušen moj prijatelj Dave. »Poznate mojega brata - tistega, ki je bil nekako blobi, odkar se je poročil - kot pred 15 leti? No, sedeli smo po božični večerji, on pa si je zapisal dneve. Stvar mu je rekla, da mora za svoj cilj porabiti 300 kalorij več. "
"In?" Pričakoval sem čakal.
»Pravzaprav je sestopil s kavča in približno 45 minut igral eno od tistih fitnes video iger z mojo nečakinjo. Skoraj sem padel. Zadnji teden je hodil vsak dan. Z Alanom greva danes v nakupovalni center, da si jih priskrbim. «
S tem so me prodali. Z njimi sem se odpeljal do nakupovalnega središča in kupil bend, ki spremlja gibanje, vnos kalorij in spanje, tolažil ga je 10-dnevni pravilnik o vrnitvi v trgovino.
Že tri tedne in pol mineva, odkar sem dobil skupino, in po nekem čudežu (sicer poznanem kot operant condition) jo nosim vsak dan, tudi med spanjem. Na koncu vsakega dne preverim, koliko korakov sem naredil. Moj dnevni cilj je bil doseči 10.000 korakov, ki jih priporoča Svetovna zdravstvena organizacija.
Vsak večer sinhroniziram pas s telefonom in aplikacija mi pove, kako sem naredil. Z veseljem povem, da sem izpolnil ali presegel svoj cilj aktivnosti v vseh dneh, razen v dveh, kar zame predstavlja izrazito povečanje. Resda nisem bil dosleden glede beleženja spanja, vendar se bolj zavedam, da si prizadevam (če ne vedno izpolnjujem) priporočenih 8 ur. Obroke sem zabeležil le enkrat, vendar si v resnici nisem želel narediti velikih sprememb na tem področju.
Bistvo je, da sledilci dejavnosti uporabljajo preizkušeni psihološki pristop za povečanje motivacije in povečanje verjetnosti sprememb vedenja na način, ki bo še posebej všeč čudakom pripomočkov, tistim, ki verjetno ne bodo nosili beležke, in tistim, ki uživajo v sposobnosti videti njihov napredek skozi čas. Gre za operativno kondicioniranje s tehnično podkovanim preobratom.
