Zakaj odpuščamo?
Obstaja veliko razlogov, zakaj se ljudje odločijo za odpuščanje, nekateri si rečejo in drugi, da so verjeli zaradi tega, kar so jih naučili religija, družinska vzgoja in sprejemanje v družbi. Vendar je odpuščanje globoko osebno dejanje, ki zahteva skrbno premišljevanje in premislek. Zakaj odpuščamo? Tu je nekaj znanstveno podprtih (in drugih) razlogov, ki bi lahko odmevali.
Ljudje smo nagnjeni k odpuščanju
Raziskava, objavljena v reviji Narava Človeško vedenje ki so jo izvedli psihologi z Yalea, Univerze v Oxfordu, University College London in Mednarodne šole za napredne študije, osvetljuje sposobnost možganov, da oblikujejo družbene vtise. Raziskovalci so ugotovili, da se ljudje pri ocenjevanju moralnega značaja ljudi držijo dobrih vtisov, a kljub temu zlahka prilagodijo svoje mnenje o tistih, ki so se slabo obnašali. Ta prilagodljivost, pravijo avtorji, bi lahko pojasnila, zakaj ljudje odpuščajo, pa tudi, zakaj lahko ostanejo v nezdravih odnosih. Ugotovitve študije ugotavljajo, da imajo ljudje osnovno nagnjenost k temu, da bi drugim - vključno z neznanci - koristili dvom.
Ženske lahko bolje odpuščajo kot moški
Študija Univerze v Baskiji iz leta 2011 je odkrila čustvene razlike med spoloma in generacijami glede odpuščanja. Med njihovimi ugotovitvami: starši odpuščajo lažje kot njihovi otroci, ženske pa lažje kot moški. Po mnenju soavtorja študije je empatija ključni dejavnik zmožnosti odpuščanja, ženske pa imajo večjo empatičnost kot moški.
Empatijo je mogoče razviti
Študija iz leta 2014, objavljena v Časopis za osebnost in socialno psihologijo ugotovili, da ko se ljudje naučijo, da je empatija spretnost, ki jo je mogoče izboljšati, in ne fiksna osebnostna lastnost, si bolj prizadevajo, da bi bili empatijski do drugih rasnih skupin (kot do svoje). Natančneje, v sedmih študijah so raziskovalci ugotovili, da je ta »voljna teorija empatije« povzročila več (samoprijavljenih) prizadevanj, da bi občutili empatijo, kadar je situacija zahtevna; bolj empatično etični odzivi na drugega z drugačnimi pogledi na osebno pomembno družbenopolitično vprašanje; več časa poslušanja osebne čustvene zgodbe rasne skupine; večja pripravljenost za pomoč bolnikom z rakom iz oči v oči; in močnejši interes za izboljšanje osebne empatije. Raziskovalci so predlagali, da ti podatki kažejo na potencialni vzvod za povečanje empatije v širokem obsegu.
Pravzaprav kot del mnenja v New York Times začrtano, empatija je izbira, ki jo sprejmemo, "ali se razširiti na druge", in da so naše meje empatije "zgolj navidezne in se lahko včasih drastično spremenijo, odvisno od tega, kaj želimo čutiti."
Odpuščamo sami sebi
Če se zamerite, nočete izpustiti slabih občutkov, nenehno razmišljate in se maščujete za resnično ali zaznano škodo, fizično, čustveno in duhovno terjamo ogromen davek. Po drugi strani pa, ko sprostimo prtljago negativnosti in odpustimo drugim, se osvobodimo te toksičnosti. Občutje prizadetosti, nemoči in jeze se naravno razblini - ne glede na to, ali oseba odpušča po vrsti ali celo ve, da ji je bilo odpuščeno. Raziskava, objavljena v reviji Staranje in duševno zdravje ugotovila, da ima odpuščanje zaščitni dejavnik za zdravje in počutje. Avtorji so še poudarili, da je samoodpuščanje starejših žensk ščitilo pred depresijo, ko so poročali, da drugi ne odpuščajo.
Odpuščanje je čustvena strategija spoprijemanja
Študija, objavljena v reviji Psihologija in zdravje citiral neposredne empirične raziskave, ki kažejo, da je odpuščanje povezano tako z boljšimi zdravstvenimi rezultati kot s posredovanjem psiholoških procesov, da bi bilo učinkovito čustveno obvladovanje strategije. Uporaba odpuščanja kot strategije spoprijemanja lahko pomaga zmanjšati stres, ki je posledica pregrehe. Avtorji so tudi predlagali, da lahko odpuščanje vpliva na zdravje s kakovostjo odnosov, vero in socialno podporo.
Kasnejše raziskave, objavljene v Časopis za zdravstveno psihologijo preučil učinke življenjske izpostavljenosti stresu na duševno zdravje mladih odraslih in ugotovil, da večja stopnja življenjskega stresa in nižja stopnja odpuščanja napovedujeta slabše rezultate na fizičnem in duševnem zdravju. Ta študija, ki je prva pojasnila kumulativne učinke hudega stresa in odpuščanja na duševno zdravje, je avtorjem predlagala, da bi razvoj bolj odpuščene strategije spoprijemanja lahko bil koristen pri zmanjševanju stresnih motenj in stanj.
Odločili smo se odpustiti
Za odpuščanje je štel Časopis Time Robert D. Enright, profesor psihologije na Univerzi v Wisconsinu, Madison in predsednik Mednarodnega inštituta za odpuščanje pri UWMadison, je avtor Odpuščanje je izbira: korak za korakom postopek razreševanja jeze in vračanja upanja. V tej knjigi za samopomoč je Enright (ki je tudi soavtor knjige Terapija odpuščanja in avtor Odpuščajoče življenje, obe objavi Ameriško psihološko združenje) prikazuje, kako lahko ljudje, ki jih je nekdo drug močno prizadel, z odpuščanjem zmanjšajo depresijo in tesnobo, hkrati pa povečajo osebno samozavest in upajo v prihodnost. Enright poudarja, da odpuščanje ne pomeni odpuščanja ali sprejemanja nadaljnje zlorabe ali sprave z zlorabljanjem. Namesto tega nas spodbuja, naj damo odpuščanje, se soočimo in spustimo svojo bolečino, da si povrnemo življenje.
V vse večjem številu empiričnih raziskav na temo odpuščanja je pomemben močan terapevtski učinek, ki ga odpuščanje izvaja na odpuščajočega. Odpuščanje je zavestna odločitev, da opustimo občutke izdaje in negativne občutke do drugih in sprostimo te sovražne, jezne občutke, ki so tako samouničujoči. Vendar odpuščanja nimajo koristi samo tisti, ki so bili oškodovani. Raziskovalci so ugotovili, da tudi tisti s pozitivnim čustvenim zdravjem in počutjem vidijo izboljšave, ko se odločijo odpustiti drugim. To dokazuje moč odpuščanja.
Zakaj odpuščamo? Morda gre za nekaj, kar je globoko vgrajeno v človeško psiho, mehanizem preživetja, namenjen ohranjanju vrste. Prav tako je edino človeško odpuščati, odločitev, ki jo svobodno sprejemamo.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
