8 vsakdanjih misli, ki omejujejo vaš uspeh in kako jih spremeniti
Zakaj nekateri najbolj inteligentni ljudje sabotirajo svoj uspeh? Vse sega do nezavednih vsakdanjih misli, imenovanih tudi kognitivna izkrivljanja, ki sta jih najprej prepoznala psiholog Aaron Beck in dr. David Burns.
Značilno je, da se te iracionalne misli pojavljajo vsake toliko časa. Napačne miselne navade so pogoste tudi med najsvetlejšimi in najbolj dobronamernimi ljudmi. Vsi se lahko povežemo s tem občutkom, da se znajdemo po svoje. To je preprosto del človeka, evolucijski odziv, namenjen temu, da smo varni in zaščiteni.
Kljub temu pa vam lahko iracionalne misli stopijo na pot do uspeha in tveganega zdravja. Na primer, vaš notranji kritik vam lahko reče, da niste dovolj dobri in da boste zagotovo propadli. Kognitivna izkrivljanja tudi otežujejo naše odnose. Predvidevate, da je vaš šef razburjen, ko se zmotite ali vas skrbi, kako vas dojemajo prijatelji in družina.
Dobra novica je, da lahko razvijete potrebno samozavedanje, da opazite in spremenite iracionalne misli. Z malo discipline, tilahko preusmerite svoje razmišljanje. Pogovor lahko postopoma spremenite tako, da bo bolj uravnotežen, odporen in podporen, da boste lažje dosegli svoje cilje in se spoprijeli z najtežjimi situacijami. Prepoznavanje nekoristnih misli kot nelogičnih in nestalnih je pomemben prvi korak k opuščanju stresa, ki ga prinašajo:
Tukaj je pogled na najpogostejša kognitivna izkrivljanja, ki jih je opredelil Burns, skupaj s primeri, kako se lahko pojavijo v vašem življenju in delu.
Mentalni filter. Izberete eno negativno podrobnost in se na njej zadržite. Morda boste prejeli veliko pozitivnih komentarjev o svoji predstavitvi na delovnem mestu, a če en kolega reče nekaj blago kritičnega, to obsedite več dni.
Označevanje »vse ali nič«. Stvari vidite črno-belo. Če vaš šef reče, da v pregledu uspešnosti niste izpolnili pričakovanj niti ene kategorije, se pri svojem delu označite za "popoln neuspeh". S tem načinom razmišljanja ni prostora za odtenke - ne more biti delov vaše službe, v katerih ste odlični, hkrati pa priznati tudi vidike svojega položaja, na katerih morate delati.
Prekomerna generalizacija. To je prepričanje, da se bo nekaj vedno zgodilo preprosto zato, ker se je zgodilo enkrat. Če gre enkrat dodelitev slive nekomu drugemu, si ne morete kaj, da ne bi pomislili: »Samo moja sreča! Izgubim vse. "
Popust pozitivnega. Običajna praksa je, da pozitivne izkušnje zmanjšate tako, da si rečete, da ne štejejo. Če dobro opravite delo, sklepate, da bi lahko kdo drug v vaši ekipi opravil enako dobro, kaj je sploh pomembno?
Hitri zaključki. Negativno razlaganje stvari brez dejstev, ki podpirajo vaš zaključek, je značilnost te miselnosti. Ne glede na vse napovedujete, da se bodo stvari slabo iztekle. Na primer pred ključnim sestankom si lahko rečete: "Resnično bom pihal."
Čustveno sklepanje. Domnevate, da so vaša negativna čustva dokaz, kako stvari resnično stojijo: "'Prestrašen sem, ker bi šel na mrežne prireditve," si lahko rečete. Zato mora biti, da se jih slabo udeležujem. “
Izjave "naj". Namesto da bi se osredotočili na to, kako najbolje obvladovati situacije, kakršne so, zahtevate, da se izkažejo tako, kot si predstavljajo. Te izjave "bi morale", usmerjene proti vam, bi vodile do krivde in frustracije, na primer "odrasla sem. Do zdaj bi že moral ugotoviti svojo strast. " Ko so usmerjeni proti drugim, vodijo do jeze in užaljenosti. "Moja ekipa bi se morala spoprijeti s tem, ne da bi me motila," je dober primer.
Personalizacija in krivda. To kognitivno izkrivljanje povzroča stres, ko ste osebno odgovorni za dogodek, ki ni popolnoma pod vašim nadzorom. Na primer, ko s sodelavcem naletite na cesto, pomislite: "Za to sem kriv jaz", namesto da bi poskušali določiti vzrok težave, da se lahko vi in vaš sodelavec vrnete na isto strani. Medtem pa je običajno tudi, da svoje okoliščine krivite za druge in popustite, kako lahko prispevate k težavi.
Je kateri od teh miselnih vzorcev resnično ustrezal vam? Čas je, da preusmerite svojo miselnost, da boste lahko premagali te iracionalne misli.
Naslednjič, ko se znajdete v teh nekoristnih miselnih vzorcih, preizkusite to metodo, podprto z raziskavami, prilagojeno kognitivni psihologiji, ki vam je pomagala spremeniti negativne misli, ki prispevajo k tesnobi, dvomu vase in sindromu Imposterja.
