Načrt dobrega počutja za ljudi z ADHD
Samooskrba je ključnega pomena za ravnovesje. V svoji knjigi Sarkis deli različne načine, kako lahko ljudje z ADHD izvajajo samooskrbo. To vključuje skrb za fizično, čustveno in duhovno počutje.
(Mimogrede, tudi ti nasveti so odlični za vsakogar.)
Tu so dragoceni predlogi iz Sarkisove knjige o vadbi vsake vrste dobrega počutja.
Fizični wellness
Po besedah Sarkisa fizični wellness vključuje gibanje, dobro prehranjevanje in dovolj spanja. Vadba ponuja ogromno koristi: Zmanjša depresijo in tesnobo ter poveča dopamin, ki pomaga izboljšati osredotočenost. (Ljudje z ADHD imajo nizko raven te možganske kemikalije.)
Mislim, da je ključno za vadbo iskanje dejavnosti, v katerih resnično uživate, ne glede na to, ali gre za hojo, plavanje, vrtnarjenje ali kolesarjenje.
Ljudje z ADHD tudi ponavadi hitijo s prehranjevanjem in se nato prenajedajo. Sarkis ponuja nekaj odličnih predlogov, kako skrbno jesti in se osredotočiti na svojo hrano:
- Pred večerjo povejte blagoslov.
- Pred jedjo pomislite, od kod je prišla vaša hrana in kako trdo delo ste pripravili na svoj krožnik.
- Izogibajte se večopravilnosti, ko jeste. To pomeni brez branja, televizije in drugih motenj.
- Sedite, ko jeste.
Ljudje z ADHD imajo težave s spanjem. Sarkis ugotavlja, da se pogosteje spopadajo z motnjami spanja, že od otroštva imajo oslabljen spanec in težave z nespečnostjo, apnejo v spanju in sindromom nemirnih nog.
Sarkis predlaga več ključnih strategij higiene spanja. Za začetek, približno 30 minut pred spanjem, ustavite kakršne koli spodbudne dejavnosti, kot je gledanje televizije, ki vas samo drži budne. Namesto tega preživite svojih 30 minut v sproščujoči dejavnosti. Kot opomnik nastavite alarm za 30 minut pred spanjem, pravi Sarkis. In lahko aktivirate samodejni izklop elektronike.
Poskusite tudi iti spat in se vsak dan zbuditi ob istem času. Posteljo uporabljajte samo za spanje in seks, ne pa za delo, branje ali gledanje televizije. In razmislite o nakupu nočne straže - če vaš zobozdravnik meni, da je to potrebno. Posamezniki z ADHD so zaradi prekomerne energije po navadi nagnjeni k nočnemu ščetkanju zob. Če se ne zdravi, lahko to povzroči zlomljene ali občutljive zobe, glavobole in bolečine v čeljusti.
Čustveni wellness
Po besedah Sarkisa je čustveni wellness sestavljen iz sprostitve, ustvarjalnosti, zabave in učinkovitega spopadanja s svojimi čustvi. Odrasli z ADHD pogosto ne vodijo časa učinkovito, zato se iz tedna izčrpajo. Sarkis predlaga, da en dan na teden namenite nekaj zabavnega ali ustvarjalnega. Prav tako predlaga, da se redno ukvarjate s sproščujočimi dejavnostmi, kot je joga.
Ljudje z ADHD imajo kratko varovalko, kar lahko škodljivo vpliva na njihove odnose. »Cilj ni odpraviti jezo; spremeniti to, kar počneš s svojo jezo, «piše Sarkis. Na primer, kako se vaše telo odzove, ko se jezite? Če opazite znake, lahko zmanjšate svojo reakcijo.
Duhovni wellness
Duhovno počutje pomeni zavedanje, da ste vi in drugi med seboj povezani in da vaša dejanja vplivajo na druge, piše Sarkis. Pomeni tudi "vzeti si čas za negovanje svoje duše." Na primer, lahko se udeležite verskih obredov in dejavnosti in se prijavite kot dobrodelna organizacija.
Ljudje z ADHD lahko čez dan doživljajo številne motnje, vključno s težavami pri osredotočanju in organiziranju. Vadba hvaležnosti lahko pomaga olajšati stres in izboljšati vaš odnos in razpoloženje. Sarkis predlaga, da vsak večer napišete pet stvari, za katere ste hvaležni. Še posebej mi je všeč ta nasvet: "Zapišite tudi eno stvar, ki vas je navdihnila, eno stvar, ki vas je presenetila, in eno stvar, ki se vas je dotaknila."
Drugi del duhovnega dobrega počutja je odkrivanje vašega namena. »Razmislite, kakšno zapuščino želite zapustiti. Če življenju pripisujete smisel, lahko stvari postavite v perspektivo, «piše Sarkis. Predlaga ogled knjige Poiščite svoj namen, spremenite svoje življenje: Kako priti do osrčja poslanstva svojega življenja.
Poslušati svoje telo
Sarkis tudi poudarja, kako pomembno se je prilagoditi svojemu telesu. To imajo posamezniki z ADHD posebno težavo. Sarkis piše:
Čez dan se prijavite pri sebi in vprašajte: Kaj mi govori moje telo? Pomislite, kako se vaše telo odziva v različnih situacijah: utrujenost, lakota, žalost, dolgčas in stres. Na primer, ko ste lačni, vam lahko zareži želodec ali se počutite omotični. Vaše roke lahko postanejo tresenje. Ko se boste bolj zavedali, kako se vaše telo odziva, lahko s svojimi ukrepi preprečite obrabo. Če na primer opazite, da postanete hudo lačni, če šest ur ne jeste, poskrbite, da jeste vsake štiri ure.
Dodaja, da je pomembno, da se obvestite pri zdravniku, če se ne počutite dobro. To je še posebej pomembno, če jemljete zdravila, ste začeli jemati novo zdravilo ali ste spremenili odmerek.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
