Največji morilec ustvarjalnosti

Se naslednje sliši znano?

Imate idejo in še preden se popolnoma oblikuje, se zavedate, da je neumna. Hrom je in vseeno ne bo privedel do ničesar ... in s tem je vaša seja možganov končana.

Svoje najnovejše delo predate učitelju, ki opozori na vse težave - in nenadoma vam je začetno navdušenje in navdušenje izginilo.

Začnete delati na kakšnem drugem kreativnem projektu in ga ne morete nehati obsojati. Ne morete ustaviti svojega notranjega kritika, da ne bi omagoval vsega v zvezi s tem.

Ni presenetljivo, da v vsakem od teh scenarijev trpi vaša ustvarjalnost. Potreben je nosen potop. Zatakneš se. In tvoje srce neha biti v njem. Ker je največji morilec ustvarjalnosti kritika.

Negativni cikel

Eden od razlogov je ta, da nas kritika katapultira v »subtilno obliko boja ali bega« - v katero smo pogosto vpleteni, ker »je toliko pozornosti naše kulture na popravljanju in dajanju kritike, da bi nas» izboljšali «. po besedah ​​Suzanne Kingsbury, romanopiske, urednice in pisateljice.

Opazila je, da ko se naša amigdala preklopi v način »boj ali beg«, ki je osredotočen izključno na preživetje, se področje možganov, odgovorno za ustvarjalnost in možgansko nevihto, novih idej dejansko izklopi in zataknemo se. Zato pogosto sledi množica kritičnih misli: »Ne bi me smel blokirati. Kaj je narobe z mano? Tako slabo mi je. Nikoli nimam idej. Preprosto nisem kreativen. "

Ta notranji kritik, ki ga Kingsbury imenuje pogojeni jaz, nas skuša ohraniti na varnem in nas s tem preprečuje, da "ne bi bili izjemno obsežni, ustvarjalni in inovativni". Naš pogojeni jaz tudi verjame, da moramo ostati s "čredo" in razmišljati, kar mislijo vsi, delati to, kar počnejo vsi, in postati nevidni, je dejala.

»V trenutku, ko začnete imeti ogromne ideje in ustvarjate ideje, ki bi lahko bile neomejene, se pogojeni jaz dvigne in ga zavrne. Že prej ste bili zavrnjeni in nobene nobene poti se ne želite spet vrniti tja! Ostanite s čredo, ne tvegajte!”

To je cikel, ki ubije navdih, domišljijo in inovativnost, saj "pri ustvarjanju idej skoraj vedno gre za poizvedovanje in izogibanje", je dejal Kingsbury.

Metoda za prosto ustvarjanje

Kingsbury je razvil posebno metodo za pomoč posameznikom, da izstopijo iz načina boj ali beg in prosto ustvarjajo. Njen pristop temelji na vzhodni filozofiji in možganski znanosti - natančneje na delu dr. Herzoga na Harvardski medicinski fakulteti in dr. Aquilija ter dr. Newberga na Univerzi v Pennsylvaniji, ki so ugotovili, da do kreativnosti in domišljije najbolje prihajamo, kadar možganska aktivnost povezana z negativnostjo in odpor preneha. Kingsburyjev okvir temelji tudi na delu dr. Charlesa Limba, doktora medicine, ki je zdaj na Kalifornijski univerzi v San Franciscu. Njegove raziskave vključujejo uporabo fMRI skeniranja, da bi pogledali možgane jazzovskih glasbenikov in reperjev, ko so si obe zapomnili niz besedil (ali glasbe) in ko so na kraju improvizirali.

Po besedah ​​dr. Limba v tem delu: "V vsakem eksperimentu, ki sem ga opravil, obstaja nekakšna vrsta, ki ji pravimo" stanje pretoka "- na primer jazz improvizacija ali freestyle rap, kjer umetnik ustvarja veliko informacij sproti - spontano - zdi se, da obstajajo pomembna področja predfrontalne skorje, ki se izklopijo ali relativno deaktivirajo. "

Nadalje je pojasnil: "Zanimivo je, da se možgani selektivno modulirajo, da spodbujajo nove ideje in preprečujejo prekomerno samonadzor in zaviranje svojih impulzov."

To je ključnega pomena, ker, kot je Limb dejal v svojem govoru na TED, "kadar niste zavirani," ste pripravljeni storiti napake, tako da ne boste nenehno izklopili vseh teh novih generativnih impulzov. "

Veliko je bilo tudi raziskav o tem, kako kritične povratne informacije dejansko zavirajo učenje. Kot sta v tem delu v Harvard Business Review zapisala Marcus Buckingham in Ashley Goodall:

»Vaši možgani se na kritične povratne informacije odzovejo kot grožnja in zožijo svojo aktivnost. Močno negativno čustvo, ki ga povzroča kritika, "ovira dostop do obstoječih nevronskih vezij in prikliče kognitivne, čustvene in zaznavne okvare," je v povzetku ugotovitev raziskovalcev dejal profesor psihologije in podjetja Richard Boyatzis. Osredotočanje ljudi na njihove pomanjkljivosti ali vrzeli ne omogoča učenja. To ga poslabša. "

Konkretni nasveti za poskus

Če želimo biti ustvarjalni, je najbolje, da pomirimo svoj kritični um, saj, kot je opozoril Kingsbury, "v študijah nevroznanosti o ustvarjalnosti kritični možgani niso bili v pomoč."

Z drugimi besedami, če želimo biti ustvarjalni, si moramo dati dovoljenje in prostor za svobodno ustvarjanje brez zaviranja.

Kingsburyjeva metoda, imenovana Gateless, se osredotoča na izhod iz načina »boj ali beg«, tako da se po poti radikalne vzgoje postavite v stanje nevrološke lahkosti «.

Po njenem mnenju to vključuje sodelovanje v dejavnostih, zaradi katerih se dobro počutite sami in tistega, za kar ste sposobni. To je lahko vse od hoje do kopanja do pogovora s prijateljem, ki verjame vate, do plesa, masaže do seksa, je dejala. Te dejavnosti sprožijo nevrotransmiterje, kot sta dopamin in serotonin, ki so "najboljša naravna zdravila za ustvarjanje idej".

Kingsbury je tudi predlagal, da bi sedel v meditaciji, da "presežemo kritični um in v telo." Na primer, morda se boste osredotočili na vse dobre občutke v telesu, je dejala. Če se kakšne ideje pojavijo v kakršni koli obliki, jih zapišite in "sledite vlaku s spoštovanjem in radovednostjo."

Drugi način, kako ohraniti naš um odprt in presojen, je obravnava teh vprašanj, pravi Kingsbury: »Kaj je dobro o idejah, ki prihajajo? Kaj bi lahko storili s [to idejo]? Kaj bi lahko nanjo položili, kar bi lahko bilo zanimivo? "

Ker bolj kot smo dobrodošli pri svojih idejah, več idej bo prišlo.

Naše naravno stanje

Vsakič, ko dvomite v svojo sposobnost ustvarjanja in inovacij, "ne pozabite, da ste se rodili iz stvarstva," je dejal Kingsbury. "Pogojeni smo bili, da verjamemo, da moramo biti posebni, briljantni, genialni, da ustvarimo nekaj neverjetnega."

Toda, poudaril je Kingsbury, to ni res. "Ustvarjalnost je naše naravno stanje."

In ko odstranimo oviro kritike, se ustvarjalnost lahko pojavi in ​​zacveti.