Podcast: Kako olajšati prehod v odraslost

Prehod iz mladosti v odraslo je za večino ljudi težak, napolnjen z nepričakovanimi dogodki in spremembami, na katere smo slabo pripravljeni. Številnim resnično primanjkuje ne le potrebnih življenjskih veščin, temveč tudi psiholoških in čustvenih orodij, ki bi olajšala to veliko spremembo. Naš gost ta teden razloži, kako lahko s pozornostjo razvijemo ta orodja in naredimo Adult veliko manj zastrašujoč.

Naročite se na našo oddajo!
In ne pozabite nas pregledati!

O našem gostu

Lara Fielding je klinična psihologinja v Los Angelesu in izredna profesorica na Pepperdine Graduate School of Education and Psychology. Prizadeva si za krepitev vloge mladih odraslih za spodbujanje njihove odpornosti na duševno zdravje. Stranke in študente vodi, da prepoznajo, do česa jih resnično skrbi, in jih uči veščin, ki jih potrebujejo za obvladovanje nelagodja, ki se pojavi. Je avtoricaObvladovanje odraslosti: presezite odraslost in postanite čustveni odrasel, prva tovrstna, večpredstavnostna knjiga za samopomoč s praksami izkustvenih veščin, povezanih s kodo QR.

www.mindful-mastery.com

IG: mindful_mastery

 

PREPIS PREDSTAVE ZA ODRASLO (računalniško ustvarjen)

Pripovedovalec 1: Dobrodošli v oddaji Psych Central, kjer vsaka epizoda predstavlja poglobljen pogled na vprašanja s področja psihologije in duševnega zdravja - z voditeljem Gabeom Howardom in sovoditeljem Vincentom M. Walesom.

Gabe Howard: Pozdravljeni vsi in dobrodošli v tedenski epizodi podcasta Psych Central Show. Moje ime je Gabe Howard in z mano kot vedno Vincent M. Wales. In danes se bova z Vinceom pogovarjala z dr. Laro Fielding, klinično psihologinjo, ki piše zelo priljubljen blog Psych Central, katerega cilj je tisočletjem pomagati pri uporabi pozornosti in veščin samooskrbe za promocijo svojega duševnega zdravja in obvladovanje stresa zaradi prehoda v odraslost . Lara, dobrodošla v oddaji.

Lara Fielding: Najlepša hvala, ker ste me dobili. Tako sem vznemirjen. Všeč mi je vaša oddaja in ne morem podpreti sporočila o pridobivanju psihologije in praks, ki temeljijo na dokazih, in znanja, ki ga izvajamo za čim več ljudi. Torej hvala, ker ste sestavili predstavo in me imeli v njej.

Vincent M. Wales: Vesel, da te imam. In takoj bi rad rekel, da si želim, da bi vaš blog obstajal, ko sem bil mlad, ker bi se lahko posluževal takšnih navodil.

Lara Fielding: Hvala.

Gabe Howard: Vin, v mladih letih računalniki niso obstajali. Niso obstajali, ko sem bil mlad.

Vincent M. Wales: Vem, kje živiš. Nikoli ne bom obiskal. Lahko pa vam pošljem nekaj zelo slabega.

Gabe Howard: Se pravi, to je zelo pošteno. Imate pa prav. Ko smo bili mlajši, o prehodu v odraslost ni bilo veliko govora. Bilo je samo nekaj, kar bi morali zbrati sami.

Vincent M. Wales: Da. Šole niso učile tistega, čemur bi rekli življenjske veščine.

Lara Fielding: Kajne?

Gabe Howard: Mislim, imeli so Home Ec ...

Vincent M. Wales: Ja, ampak to je bilo tako omejeno na ...

Lara Fielding: Šivanje.

Vincent M. Wales: Ja.

Gabe Howard: In glede na šolo bi lahko bil zasnovan samo za ženske. Mislim, naučil je kuhati in šivati. Ni me naučil, kako uravnotežiti čekovno knjižico. Torej, Lara, naše prvo vprašanje za vas je, kaj vam je dala idejo za to, poleg tega, da je zelo dobro?

Lara Fielding: Hvala. Vesel sem, da se strinjate. Prišlo je dvojno, tako iz lastnih osebnih izkušenj kot tudi iz trenutnih življenjskih razmer, v katerih odraščajo mladi. Svoje pustolovščine za odrasle najstnike sem pravzaprav začel pri 15 letih in ko sem sam odpeljal na pot, sem videl veliko ljudje okoli mene, ki sem jih imel rad in za katere sem skrbel, zlasti moja sestra, ki se je odločala ali se na stresne dejavnike okolja odzivala na načine, ki niso bili v pomoč. Presodite jim torej, če bi bili, če ne bi privedli do dobrih rezultatov v njihovem duševnem zdravju in njihovem celotnem življenju ter uspehu kot odrasli osebi. In potem sem videl, kaj se dogaja v naših trenutnih razmerah na cesti, kot jih imenujem na poti vzgoje, kjer, veste, kot veste, mladi postajajo polnoletni v času, ko se opazuje vse, kar počnejo. Iz dolge zgodovine psiholoških eksperimentov vemo, da če nekaj počnemo v prisotnosti drugih, da se šele učimo, kako to storiti, je bolj verjetno, da bomo to zamočili. Medtem ko smo v nečem zelo dobri, to počnemo v prisotnosti drugih, potem bomo v tem odlični in v tem boljši. Tako so povečali socialno primerjavo z internetom in digitalnim dostopom. Premagati jih je treba višje ovire, kot smo jih mi v našem času. In samo tisto, kar se je prikazovalo v moji pisarni, ni bilo tako, kot sem mislil, da se bo pojavilo. Mislil sem, da bom vse te zgodbe o travmah in težavah videl odraščati. Kar sem videl pri otrocih, ki naj bi se počel v redu, se resnično trudijo in jim je težko. Takrat sem se začel malce poglabljati v dogajanje. In ja, ko sem odprl blog, sem rekel, da je namenjen milenijcem, toda mislim, da se milenijci zdaj že nekoliko starajo. V resnici je samo za vsakogar, ki je na tej prehodni poti, bodisi da gre na fakulteto ali konča fakulteto in začne novo službo ali vstopi v zakon in družino. Vsi ti odrasli, pomembni prehodi za odrasle lahko v našem življenju ustvarijo stres in izziv. In zato sem napisal knjigo. Knjigo sem napisal, ker nisem mogel pomagati ljudem, ki sem jih imel rad, niti sestri in ker sem mislil, da se ti isti izzivi danes nekako kažejo mladim.

Vincent M. Wales: Verjetno bi morali razjasniti, ker ste omenili vse te mlade ljudi, s katerimi se družite, je dr. Fielding izredni profesor na Pepperdine Graduate School of Education & Psychology, torej vsi mladi v njenem življenju .

Lara Fielding: In tudi v moji zasebni praksi. Moja zasebna ordinacija je bila tik ob UCLA. Takrat sem tudi nadzoroval na UCLA. Tako da, imel sem veliko napotnic za fakultetno ali podiplomsko starost. Poučeval sem podiplomski študij in v zasebni praksi sem videl več koledarske starosti. Točno tako.

Vincent M. Wales: Zdaj ste omenili, da ste presenečeni nad nekaterimi stvarmi, s katerimi so se borili ti mladi. Lahko delite kot enega ali dva biggi, ki jih vidite ves čas?

Lara Fielding: Vsekakor. Kdaj bi začel s svojimi strankami dobro raziskovati, kaj se dogaja in kaj znanega tam z vašo družino s prijatelji? Vedno znova sem slišal, da so moji starši všeč moji najboljši prijatelji. Vsak dan se prijavim pri njih. Lahko jim pošiljam sporočila SMS, jih vzamem večkrat na dan ali pa so že na telefonu in me vodijo skozi vse. Torej, to je bila ena stvar, ki me je sprva zanimala, in to, kar je signaliziralo, kaj je ta element starševske interakcije signaliziral, je bila znižana toleranca v stiski. Iz raziskav torej vemo veliko, da je razmišljanje o pomirjevanju pravzaprav simptom številnih diagnoz, kot je obsesivno-kompulzivna motnja. Toda veliko drugih, tudi depresija in tesnoba. In ko so starši vedno znova po proxyju, sta mobilni telefon in digitalni medij vedno vir pomiritve, postane manj možnosti za naučeno strpnost v stiski, da vidi, da lahko sedite z nelagodjem in val bo prišel in odšel . Torej, to je bila ena glavnih tem, ki se je začela kazati. Veste, specializiran sem tudi za dialektično vedenjsko terapijo, ki je bila razvita za mejno osebnostno motnjo. Tudi pri res težkih težavah z neurejenostjo čustev lahko vidite, da okolje, v katerem so odraščali, ali njihovo programiranje, kot temu pravim, ni nujno posledica slabih stvari. Samo od staršev, ki jim nenehno skušajo pomagati popraviti težka čustva ali odraščanje. Tudi šole so bile za to precej krive, ko smo imeli svoj program samopodobe, da so vsi dobili pokal in se nihče ni smel počutiti slabo. In to nisem samo jaz, obstaja veliko podatkov, ki to podpirajo. Torej, to je nekakšna tema, ki sem jo videl. To ne pomeni, da veliko ljudi zaradi tradicionalnih razlogov za vzgojo nima več težav z regulacijo čustev in prehodom v odraslost. Ali to odgovarja na vprašanje?

Vincent M. Wales: Ja, res je. In zanimivo je, ker ko ste govorili o tem, me je samo spomnilo na drugo situacijo, ki jo imamo danes v naši družbi, to so starši, ki svojih otrok niso želeli izpostavljati mikrobom, ne da bi se zavedali, da to potrebujejo, ker to razvija vaš imunski sistem. sistem.

Lara Fielding: Da, gre za popolnoma isto stvar.

Gabe Howard: Lara hvala. Rad bi priskočil na nekaj, kar ste povedali o tem, da veste, da se nihče ne sme počutiti slabo in da vsi dobijo pokal in se vsi počutijo kot zmagovalci. In po eni strani je to, kako bi lahko šlo narobe? Kako bi se lahko vsi počutili kot zmagovalci narobe? Odgovor pa je, ker medtem ko so se vsi učili, kako zmagati, se nihče ni naučil, kako izgubiti.

Lara Fielding: Točno.

Gabe Howard: Obstajajo pomembne in dragocene lekcije pri izgubi. Prvi bom priznal, da se sovražim, da se motim. Sovražim izgubljati. In ne maram, ko ne pridem po svoje. A na srečo ne pridem vedno po svoje. Lahko priznam, ko se motim in znam obvladati izgubo. In ena najpomembnejših veščin zame in želim, da se o tem pogovorite, ker vem, da imate o tem odlične informacije, izguba ni le izguba - to je tudi učna izkušnja, to je priložnost za zbiranje podatkov in se približajte »zmagi«. Lahko za trenutek spregovorite o tem?

Lara Fielding: V redu. V zvezi z doživljanjem izgube mi dejansko padeta na pamet dve stvari. Izguba je sporočilo, ki ga je treba nagibati. Prav. Če se torej pretvarjamo, da ni šlo za izgubo, potem izgubimo sporočilo. Pravzaprav se spominjam intervjuja po politični kampanji, ko je nekdo republikanskega kandidata vprašal, kaj se je naučil iz njegove izgube. In spomnim se, da je rekel, no nič. Od tistega dne sem bil takšen kot v resnici? Res? Torej da, naučiti se moramo: a) kognitivna ali miselna sprememba se zgodi, da se moramo veliko naučiti. Oh, to ne deluje. Ne poskušajte znova. Imate pa tudi čustveni del, kajne? Večina ljudi se ne zaveda in trud moje knjige je naučiti, da imajo naša čustva svoj namen in da so pomembni podatki o tem, kaj - mislim, biti očiten - do česa vas zelo skrbi. In kar vas zelo zanima, je smer, v kateri želite graditi svoje življenje. Torej, če ste nekako zelo dobri ali ste vzgojeni tako, da se izognete, potlačite, zanikate ali kako drugače zmanjšate svoje čustvene izkušnje, povezane s temi izgubami, potem boste resnično izgubili povezavo s tem jazom, delom sebe, ki v resnici ve, zakaj ste na planetu, in ve, zakaj vas zanimajo stvari, ki presegajo samo razloge, ki nam jih povedo drugi. Zato upam, da bo to neposredno odgovorilo na vaše vprašanje. Toda te izgube niso le pomembne naučene ali kognitivne lekcije, temveč njihova čustvena praksa in povezava s tem, do česar nas zelo skrbi.

Gabe Howard: In seveda, če ne priznamo, da smo izgubili, ne moremo naprej. Vrnemo se k vaši analogiji s politikom, kot da ste se kaj naučili iz svoje izgube? In upal bi si ugibati, da verjetno obstaja kakšna večja zgodba, o kateri bi ta oseba povedala svojim prijateljem in družinam. No, res nisem izgubil, tretji kandidati so mi ukradli vse glasove, volilna udeležba je bila zelo nizka. In razumem željo po tem.Tudi te želje moram potisniti navzdol. Ko pa ne priznate, da ste izgubili pošteno, ne veste, kako to popraviti.

Lara Fielding: Točno.

Gabe Howard: Mislim, da je zdaj veliko mladostnikov, ki postajajo polnoletni in jih kadar koli kdo popravijo. In seveda nevarnost v tem predstavljajo vsi ljudje, ki jim to popravljajo? Glej, naučili so se, kako to popraviti. In zdaj tega ne prenašajo na naslednjo generacijo. Zdaj tega ne bi rad spremenil v to, da bi vsi starši klepetali svoje otroke, ker tudi to ni pošteno. Zato se osredotočimo na to, kdaj zagledate svojega otroka - ker se bo večina naših poslušalcev resnično navezala na starševski vidik tega - ko boste videli, da vaš otrok propada in je žalosten in je razburjen in vsa vaša vlakna bitje pravi, da teči tja in ga popravi, kakšna je korist, če sediš nazaj in govoriš, da veš, kaj bom posedal tega?

Lara Fielding: Morda niti ne bi rekla, da je to morda vse ali nič prav. Recimo, da grem tja in ga popravim v primerjavi s tem, da sem zunaj. In všeč mi je, da to vprašanje postavite, ker je tako pomembno, kajti resnično je sporočilo, kako biti učinkovit s svojo čustveno izkušnjo, biti niansiran, biti prilagodljiv, kar nas zanima, tako med starši kot otrokom ali parom in v interakciji. In kako smo povezani s svojimi čustvi. Gre torej za to, kako se navežemo na svoja čustva in te lekcije jemljemo kot signale in vodila, tako kot smo že prej dali biološki primer, tako kot bi morda poslušali simptome prehlada ali simptome iz telesa. Odgovor staršev je torej najučinkovitejši, da zelo preprosto potrdi otrokovo izkušnjo. Zdaj je način potrjevanja tisto, kar je tako čudovito pri dokazih, ki temeljijo na pozornosti, za zdravljenje, kot sta CBT in ACT, in moja implicitna kognitivna vedenjska terapija je vloga starša ali partnerja ali vas samega, da najprej začnete z označevanjem tega čustva. Obstajajo vse vrste čudovitih raziskav, ki kažejo čudovit vpliv preprostega iskanja prave besede za vaše čustveno izkušnjo, ki aktivira orbitalno predfrontalno skorjo navzdol, prav tako kot amigdala. Vem, da je veliko psihobe, vendar potisne domov biološko točko, ki preprosto najde besedo čustvene izkušnje in jim nato reče, da je v redu, če jo imajo. Ko smo stari približno 18 mesecev do dveh let, se učimo uravnavati svoja čustva, ko starš pogleda malega Johnnyja, ki je pravkar govoril kot sladoled in ima to izgubo kot - pogleda ga v oči in pravi, Johnny ... si izgubil sladoled? Si žalosten? Ja. In naredi kot odziv, podoben risanki, ki odraža njegove izkušnje in Johnny izve, da je takšna žalost. Mamica me ima še vedno rada. V redu sem, ko začutim žalost. Še vedno sem ljubezniv in bo minilo in je normalen del mojih človeških izkušenj. In ta proces, ta zrcalni postopek, otrokom dobesedno pomaga. Ta nevrološki odnos, ki sem ga pravkar opisal kot orbitalno predfrontalno skorjo, povežem z amigdalo. Torej želimo nadaljevati to in v tistih trenutkih za trenutek interakcij. Če imate partnerja, ki je nagnjen k močnim čustvom, veste, da jim pomiritev ali reševanje težav ne pomaga, ampak jim pomaga, da se naučijo potrditi in vedo, da so v redu tudi ob teh čustvih - to je darilo.

Gabe Howard: Dajte nam trenutek za našega sponzorja in takoj se vrnemo.

Pripovedovalec 2: To epizodo sponzorira BetterHelp.com, varno, priročno in ugodno spletno svetovanje. Vsi svetovalci so pooblaščeni in pooblaščeni strokovnjaki. Vse, kar delite z drugimi, je zaupno. Načrtujte varne video ali telefonske seje ter klepet in besedilo s terapevtom, kadar koli se vam zdi, da je to potrebno. Mesec spletne terapije pogosto stane manj kot ena tradicionalna seja iz oči v oči. Obiščite BetterHelp.com/ in doživite sedemdnevno brezplačno terapijo, da preverite, ali je spletno svetovanje primerno za vas. BetterHelp.com/.

Vincent M. Wales: Dobrodošli nazaj vsi. Z dr. Laro Fielding se pogovarjamo o čuječnosti in veščinah samooskrbe. Zdaj sem prepričan, da ste v vsem poučevanju, ki ste ga opravili, in vsem tem verjetno imeli v svoji zbirki orodij predmete, ki jih lahko kdor koli - naši poslušalci, jaz in Gabe - uporabimo, če veste, da nam pomagajo.

Lara Fielding: Upam!

Vincent M. Wales: Kaj imate za nas?

Lara Fielding: Tema mojega poučevanja na splošno, moje knjige in mojih prizadevanj za zmanjšanje ovir pri pridobivanju teh učinkovitih orodij je zgrajena v treh preprostih korakih. Naj povem, da obstajata dva dela, najprej je del samozavedanja, del prepoznavanja, kako se vaša edinstvena zgodovina in programiranje prikazuje v vašem življenju, v vaših življenjskih vzorcih, ki temeljijo na univerzalnem vas, kar je, kako smo vse žično. Vsi smo ožičeni na podoben način. In v svojih spisih in v svojem delu govorim o vozilu telesa uma - tistem stroju, v katerem čutiš, da živiš - tistem telesu, kjer trenutno začutiš svoje dno na stolu ... morda imaš slušalke na sebi, lahko bi čutil fizične občutke. Trenutno iz vašega vozila slišite zvok mojega glasu. In tako kot vsa vozila je tudi tu veliko spremenljivosti, a vsa vozila imajo volan, pnevmatike in motor. Podobno imajo vsa človeška čustva in misli akcijske nagnjenosti, torej čustva mislijo akcije - temu pravim ETA vašega čustvenega višjega ožičenja ali ETA vašega vozila telesa uma. In tu lahko ljudje tega odvzamejo. Obstaja poseben način, kako morate delati z vsakim delom svoje izkušnje. No, samo eden izmed tistih, ki je pod našim nadzorom, se lahko spremeni. Ali lahko uganete, kateri izmed naših čustev je misli in dejanj, ki je v našem nadzoru?

Gabe Howard: Šel bom z akcijami, mi lahko nadziramo svoja dejanja.

Lara Fielding: Točno.

Vincent M. Wales: Reakcije.

Lara Fielding: Natančno točno. In to je kritični del, ker tako pogosto slišiš, pomiri se, ne počuti se tako, ne skrbi. In potem vam lahko naštejem vse raziskave, ki kažejo, kaj se zgodi, ko dejansko poskušate ne razmišljati. Lahko bi poskusili skupaj. Pripravljeni? Ne razmišljajmo vsi o banani. In kaj se je zgodilo?

Gabe Howard: Banana.

Lara Fielding: Banane imaš.

Vincent M. Wales: Banana banana.

Gabe Howard: Ja, zdaj hočem bananin kruh, bananine delitve ...

Lara Fielding: Ja, prav. Zaradi teh seznanjenih asociacij, ki jih ustvarja naš um, bolj ko se trudite, da ne bi razmišljali o tem, bolj boste zaljubljeni v to. Torej, kar učim ljudi, kako delati s paradoksom našega sistema za uravnavanje čustev, namesto da bi poskušali nadzorovati svoja čustva in misli, kar povzroča nelagodje. Nadziramo vedenje, da vstopimo v sistem in obrnemo predilni sistem v drugo smer, ko imamo eno od naših spirale frustracije ali žalosti ali tesnobe ali izgube ali kar koli drugega. Tako da je skoraj tako, kot da ga opisujem, kot da stojiš na deski za deskanje na keglji. Moraš kdaj obstajati kraje, kamor se moramo nagniti s sprejemanjem in pripravljenostjo, in to bom začutil. In tam je. In potem moraš spremeniti svoje vedenje, da se potegneš in tako moraš nekako narediti klackalico. Tukaj je osnovni recept in tukaj vam dajem odgovor na celotno enhilado. Imenujem ga Macarena pozornosti. To je ta vrh ledene gore, v katero bi se dalo globoko vkopati, a gre takole. In če imate zdaj proste roke, lahko to storite sami. Obe roki položite na prsi nekako v sočutni pozi do samega sebe. Čustvo potrdite, nato s prsti dvignete na templje, preverite svoje misli za natančnost in jih držite pod nadzorom. Ali je vaša misel 100-odstotna resnična? In preusmerite svojo pozornost in se osredotočite na sedanji trenutek in nazadnje, z dvocevno pištolo spremenite svoje vedenje. Torej je potrditev, preverjanje, spreminjanje. Potrdite, preverite, spremenite. To je recept, ko se vam zdi, da izgubljate duševno podlago, in ko se vam zdi, da se stres že ... tako se učinkovito prijavite pri sebi.

Gabe Howard: Torej očitno poslušamo ta podcast in razmišljamo o njem. In veste, da vas ni, ko se to dogaja, vendar ste tega naučili številne ljudi, ki so v sobi z vami, in mislim, da imajo po tem, ko nas poučite, vprašanje. Kakšno vprašanje je prvo vprašanje, ki ste ga vprašali. Ker si moram predstavljati, da naši poslušalci to počnejo in razmišljajo o X, in nisem prepričan, kaj to je, toda stavim, da veste.

Lara Fielding: Jaz. Običajno, ko delam z ljudmi, delamo precej časa. Že nekaj prvih tednov ocenjujem, kaj je moje edinstveno programiranje, ki se prikaže v vozilu mojega telesa z mislimi? Način, kako to počnem, je z obrazcem, ki ga imenujem obrazec na armaturni plošči, ali na zadnjem delu mojega spletnega mesta je spletni obrazec, ki jim pomaga začeti prepoznavati vzorec. Neverjetno, kako hitro se to pokaže. Ta obrazec na armaturni plošči je v bistvu trenutno v tem trenutku, če bi delali obrazec na armaturni plošči, bi rekli, da so dejstva, da smo na tem klicu. Vi nekje sedite. Nekje sedim. Da se vsi strinjamo. Ostale, ostale štiri komponente, so edinstvene za vsakega od nas. Kakšne so moje misli Kakšna so moja čustva? Kakšni so moji telesni občutki? In kaj je moj impulz trenutno? Tako jih nekaj časa dopolnjujem in to je pravzaprav zelo preprost način za izvedbo tistega, čemur pravimo funkcionalna analiza. V bistvu ugotavljamo njihov vzorec. Potem sodelujem s strankami, da jim pomagam najti tisto, česar ne želite občutiti? Kaj je, ko posežete po dodatnih piškotkih, ko vpijete na moža ali dekle, ko ne opravite projekta, na katerem morate delati? Ko počnete tisto, kar počnete - to je naslov spletnega dnevnika, ki ga trenutno delam na Psych Central, imenovanega That Thing You Do - in ki pripoveduje veliko zgodb o izmišljenih primerih, ko nekaj počnejo nato pa ga razpakiramo. Torej to je tisto, kar ljudem pomagam, pomagam jim razpakirati to stvar. Torej, vprašanje, ki mi ga ves čas zastavljajo, je, kako potrditi svoja čustva? Kako lahko preverim svoje misli? Kako lahko nadzorujem svoje vedenje? In to je tisto, kar ljudem pomagam narediti tako, da zaidejo v plevel, kje je tista stvar, ki je nočete čutiti, ker takrat vidite vedenje, za katerega želite, da se spremeni, da se temu vedenju nekaj izogne ​​ali nadzira. Je to smiselno? Je to dovolj jasno?

Vincent M. Wales: Ja.

Gabe Howard: Res je. Ja. Mislim, zapleteno pa ni. In mislim, da se je to najbolje naučiti. V resnici vas samo uči, da se ustavite in razmišljate, nato pa vam daje navodila, o čem razmišljati, namesto da bi bili le reakcionarni.

Lara Fielding: 100 odstotkov. Nereaktivnost je osnovni recept. To je nereaktivnost. Torej, če ste zelo neurejeni, imamo nekaj trikov, ki smo se jih naučili iz dialektične vedenjske terapije, na primer iti v ledenik, vzeti nekaj ledu ali zmrznjenega graha, jih postaviti na čelo, zadržati dih 30 sekund, ker to bo sprožil potapljaški refleks. To pomeni, da vaš um nima časa za razmišljanje in za vse stvari, ki prispevajo k vaši neurejenosti. Torej imamo nekaj skrajnosti, ki na ta način vdirajo v biologijo, toda resnično tisto, za čimer iščemo nianse in velesilno veščino, profesionalci imenujejo psihološka prilagodljivost. Kar učim ljudi, je dodati veščino, imenovano Bring It On. Ko ste to čustvo označili, prepoznali in potrdili, imam v knjigi nekaj posnetih vaj z video posnetki, v katerih vas dejansko vodi, v redu, kaj me trenutno resnično moti. In samo dobesedno si pripravljeni povabiti napetost, skrb in ne razglabljati o tem. To je zelo drugačen mehanizem. In ko vadite na ta nov način, je malo nasprotno od tega, kar morate programirati. Zato je tako težko. Programirani ste na odziv, pravično ogorčenje, začetek razmišljanja in ločevanja. Tako so programirani ljudje. Na žalost naše biološko programiranje z evolucijskega vidika danes v resnici ne deluje, ker vse vrste stvari dojemamo kot strašne grožnje in moramo tega avtopilota preglasiti. Torej učite ljudi, kako se potopiti v to odprto pripravljenost za začutiti občutke, ki jih nočejo občutiti. Torej, recept: ugotovite, kaj je tisto, česar ne želite čutiti, kar vodi do tega, da počnete to, kar počnete, nato pa vadite odpiranje z odprtimi rokami in odprtimi prsmi in rameni ter dobesedno recite Bring It On. Razumem. In vedno znova dobim poročila strank, ko sem ga na koncu vprašal, v redu. Kako se počutite zdaj? Šokirano me gledajo, všeč, huh, počutim se bolje. Paradoksalnost pripravljenosti, da se počutite neprijetno, bo torej bolj udobna. Ali kot pravi Steven Hayes v terapiji sprejemanja in zavzetosti, je boljše ravnotežje med boljšim počutjem.

Vincent M. Wales: To me zelo spominja na premikanje lastnih meja. Ste v svoji coni udobja in razširite svojo cono udobja, da bi imeli le večjo, tako da niste ves čas zaskrbljeni kot nekateri od nas.

Lara Fielding: Ja ja.

Vincent M. Wales: Ali bodo pri vašem delu s tisočletniki, ki jih počnete, prerasli v to težavo, ali jih bo hromila odvisnost od socialnih medijev, ki jo imajo, ali kaj se bo zgodilo?

Lara Fielding: Veste, da je zanimivo. Pred dnevi sem se z nekom pogovarjal in je všeč, vse bo v redu, kajne? In moj odziv je bil moj odgovor, ja, ker boste vse uredili. Res je ... moja najgloblja želja je opolnomočiti ljudi. Največja ovira za to opolnomočenje je pripravljenost ljudi, da prevzamejo lastništvo in odgovornost. In mislim, da je najzahtevnejša, najbolj kontroverzna in največja ovira, ali lahko prevzamemo lastništvo brez in spustimo krivdo. Prav, to ni tvoj starš. Ni nam treba kriviti vaših staršev. Težava je v tem, da je treba zatakniti nekoga, ki je kriv. Prav. Torej bodo vse v redu. Mislim, da ko enkrat prevzamemo a) idejo, da smo vsi skupaj v človeški juhi in so stvari lahko nevešče ali neučinkovite. Ampak oni so samo ljudje. Vso to sodbo bi lahko spustili sebi in drugim, nato pa izberemo V redu, popolnoma želim, da nekomu zdaj izgubim svoje stvari in odločil se bom, da bom učinkovit, ne da bi imel prav. Ne, mislim, da milenijci ali gene Z sploh niso uničeni. Mislim, da imajo danes v okolju dodatne izzive, ker je toliko okusnih načinov, kako se zamotiti z naročanjem hrane ali mamil ali odvračanjem pozornosti na družbenih omrežjih. Če toliko orodij, ki se vežejo na našo evolucijsko trdno nagnjenost, da je potrebna več duševne higiene. Tako kot veste, pred 60 ali 70 leti smo začeli telovaditi, ker smo bili bolj za svojimi mizami. Zahteva več duševne higiene in več praks ter več pozornosti kot kdaj koli prej.

Gabe Howard: Resnično cenim ta odgovor. Najlepša hvala. Moje zadnje vprašanje je torej, kje bi vas poslušalci lahko našli na družbenih omrežjih. Vem, da smo samo mi samo govorili, morda bi morali manj časa preživeti v družabnih omrežjih ...

Vincent M. Wales: Zdaj jih pooblaščate.

Gabe Howard: Trenutno jih pooblaščam ... Resno, kje vas lahko poslušalci najdejo na družabnih omrežjih v spletu in kje lahko najdejo več informacij o veščinah, ki jih predavate.

Lara Fielding: Hvala za vprašanje. To je paradoks, kajne. In na to sem pomislil, ko sem pisal svojo knjigo, Obvladovanje odraslosti: preseči odraslost in postati čustvena odrasla oseba. In gre za kakovost v spletu in glede na količino. Zagotovo me lahko najdejo na moji spletni strani mindful-mastery.com. Na spletnem mestu bom naložil vse videoposnetke iz knjige, ki prikazujejo in vas vodijo skozi korake, ki jih potrebujete za bolj spretno uravnavanje čustev, da ne omenjam, kaj vas zelo zanima. Za to imamo nekaj vaj. In potem mi lahko napišejo komentarje in vprašanja, da se lahko tam z njimi povežem. In seveda na Psych Central me lahko dosežejo in najdejo pri mindful_mastery na Instagramu.

Gabe Howard: To resnično cenimo. In seveda vsem, ki poslušajo, ki imajo v življenju tisočletnico ali mlado osebo, srednješolko, študentko, priznam, da nismo priljubljeni med 16 do 22 let staro množico.

Vincent M. Wales: Govorite sami!

Lara Fielding: Delamo na tem, kolikor se le da!

Vincent M. Wales: Prav.

Gabe Howard: Delamo vse, kar lahko, vendar jim spustimo povezavo do te epizode. Mislim, da je veliko odličnih informacij in seveda je blog res čudovit. Všeč so nam vsi blogerji Psych Central. Smo velika velika družina in vsi smo strokovnjaki na področjih, za katera se odločimo, da jih bomo pisali. Torej očitno je to dober izdelek, sicer ne bi bili tukaj prav.

Lara Fielding: Točno.

Gabe Howard: Najlepša hvala, ker ste bili v oddaji.

Lara Fielding: V moje veliko veselje. In res ne morem reči dovolj, da pošiljanje teh sporočil ljudem vseh starosti, da bi razumeli notranje delovanje našega duševnega zdravja, in res, da gre samo za to, da smo človek. Resnično mi je všeč delo, ki ga opravljate. Najlepša hvala, ker ste me imeli. Resnično cenim.

Vincent M. Wales: No, hvala.

Gabe Howard: In res te cenimo. In hvala vsem, ki ste nastavili to epizodo.In ne pozabite, da lahko en teden brezplačno, priročno, ugodno, zasebno, spletno svetovanje kadar koli in kjer koli dobite na spletnem mestu betterhelp.com/psychcentral. Vse bomo videli prihodnji teden.

Pripovedovalec 1: Hvala, ker ste poslušali oddajo Psych Central. Ocenite, preglejte in se naročite na iTunes ali kjer koli ste našli ta podcast. Priporočamo vam, da našo oddajo delite na družbenih omrežjih ter s prijatelji in družino. Prejšnje epizode najdete na .com/show. .com je najstarejše in največje neodvisno spletno mesto za duševno zdravje na internetu. Psych Central nadzira dr. John Grohol, strokovnjak za duševno zdravje in eden vodilnih voditeljev spletnega duševnega zdravja. Naš gostitelj, Gabe Howard, je večkrat nagrajeni pisatelj in govornik, ki potuje po državi. Več informacij o Gabeju najdete na GabeHoward.com. Naš sovoditelj Vincent M. Wales je izučeni krizni svetovalec za samomor in avtor več nagrajenih špekulativnih fikcijskih romanov. Več o Vincentu lahko izveste na spletnem mestu VincentMWales.com. Če imate povratne informacije o oddaji, nam pišite na [email protected].

O voditeljih podcastov The Psych Central Show

Gabe Howard je nagrajeni pisatelj in govornik, ki živi z bipolarnimi in anksioznimi motnjami. Je tudi eden od voditeljev priljubljene oddaje A Bipolar, Schizophrenic in Podcast. Kot govornik potuje po državi in ​​je na voljo, da vaš dogodek izstopa. Če želite sodelovati z Gabejem, obiščite njegovo spletno stran, gabehoward.com.

Vincent M. Wales je nekdanji svetovalec za preprečevanje samomorov, ki živi s trajno depresivno motnjo. Je tudi avtor več nagrajenih romanov in ustvarjalec kostumiranega junaka Dynamistress. Obiščite njegova spletna mesta www.vincentmwales.com in www.dynamistress.com.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!