Odlašanje in zapravljanje časa: Kako ublažiti motivacijo, ki temelji na strahu

"Ta članek moram napisati," se prosim. »Ni izgovora, da ne bi izpustili 500 besed; to Psych Central članek ne bo napisal sam. "

In potem brskam po spletu - izmenično med ESPN, CNN in New York Timesom prej, na mojo zaskrbljujočo zaskrbljenost, se vrnem na ESPN, da bi raziskal svojo ljubljeno Iowa Hawkeyes. Ponovno.

Glede objavljenega članka pa smo še vedno v pregovorni fazi "možganske nevihte".

Kaj pojasnjuje mojo motivacijsko motivacijo - tudi kadar želim pisati? In kar je še pomembneje, kakšni so nekateri praktični nasveti za odlašanje z odlašanjem - vsaj do naslednjih 20 strani seminarske naloge?

Motivacija je bolj niansirana kot nadzornik, ki izpušča žile, ki laja ukaze ali neprestane ukaze vašega uma, da jih »sprožite; danes moraš biti v igri. " Namesto tega motivacija voska in slabi - kljub vašim in mojim spodbudam k nasprotno. Pravzaprav so moji kričeči ukazi "napiši ta članek" ali "raziši ta projekt" pogosto kontraproduktivni. Namesto da bi se usedel in izlil svojo najnovejšo mojstrovino s 500 besedami (upoštevajte moj jezik v sarkazmu na obrazu), se odločim za nesmiselno - in zamudno - uživanje v spletnem deskanju.

Zakaj pa? Zakaj se nedvomno samosabotiram, ko je nujno treba napisati članek (ali končati takojšen projekt ali poslati življenjepis in spremno pismo).

Odgovor: motivacija, ki temelji na strahu. Motivacija »moram to narediti ali drugače« in ne »želim to narediti«. Motivacija, ki temelji na strahu, vsaj zame vzbuja občutek nelagodja - celo strahu. In kot samoopisani upornik (hvala Gretchen Rubin), vžge moj duh upora. Namesto da bi se trudili, da bi prenovili zastareli življenjepis, pasivnost - in raziskovanje leve opreme Iowa Hawkeyes - zveni veliko bolj privlačno.

Torej, kaj lahko (in jaz storim) ublažite motivacijo, ki temelji na strahu - in njenih bratrancih dvojčkih: zamuda in zavlačevanje?

1. Prepoznajte, da so občutki - ta plazeča nelagodje; tisti prevladujoči občutek obupa - so le občutki. Nič več, nič manj. Čeprav se papir morda zdi presenetljiv, so vaši občutki (verjetno) netočni. Dirkaški srčni utrip in prepotene dlani so ravno to - dirkalni srčni utrip in prepotene dlani. Ni večjega Shakespearejevega pomena, tudi če si ga vaš um želi pritrditi.
2. Izzovite motivacijsko razmišljanje, ki temelji na strahu. Za mnoge od nas, tudi jaz, se strah seka z motivacijo. Primer: "Če tega pisanja ne napišem, sem neproduktiven - in posledično bom ogrozil napredek mojega šolskega šolanja." Vsaj po mojem mnenju imajo strašne posledice neizpolnjevanje najnovejših nalog v šoli. Ni ravno navdih na ravni Knute Rockne za nekoga z motiviranjem.

Namesto tega poskusite nalogo oblikovati v bolj usmerjeni luči. Primer: Ko izpolnim svojo zadnjo nalogo v šolski šoli, se bo vztrajalo - celo ponos - zaradi vztrajanja pri tako zamudnem projektu. Upoštevajte, da v prejšnjem stavku zunanja nagrada ali kazen ni omenjena; namesto tega je poudarek na notranjih dejavnikih (občutek zadovoljstva in ponosa), ki usmerjajo in spodbujajo motivacijo.

Motivacija je vedno zapletena in edinstveno osebna. Predloge »ena velikost za vse« ni. Kljub temu motivacija, ki temelji na strahu - kar dokazuje tista vozlana jama, ki se vam v zadnjem, najbolj katastrofalnem položaju stiska v želodcu - povzroča več paralize (kot analize). Pri spraševanju o motiviranosti, ki jo označujete, bi moralo biti vaše prvo vprašanje: "Kaj je moj motiv?" In če gre res za Prvinski strah, morda ste prav zaradi tega ves dan gledali (in odlašali) s to dramo Netflix.