Kako se nehati izogibati tistemu, kar vas prestraši ali prevzame
Melanie A. Greenberg, klinična psihologinja iz okrožja Marin v Kaliforniji, ki je specializirana za obvladovanje stresa, razpoloženja in odnosov, se tem stvarem izogibamo iz najrazličnejših razlogov. Lahko, ker smo prestrašeni ali zaskrbljeni; ker se ne počutimo kompetentne ali ne vemo, kje začeti; ali ker je težava prevelika.
Gre za nezavedno navado, ki je delovala v otroštvu, ko nismo imeli spretnosti ali moči, da bi spremenili situacijo, je dejal Greenberg. (Na primer, kot najstnica ste se družili s prijatelji, namesto da bi poskušali doma postavljati omejitve s kritičnim staršem, je dejala.)
Ko pa se danes nečemu izognemo, si ne damo priložnosti za učenje novih veščin ali reševanje problemov, je dejal Greenberg.
Ne naučimo se, da lahko prenašamo nelagodje, je dejala Sheri Van Dijk, MSW, psihoterapevtka iz mesta Sharon v Ontariu v Kanadi. Mi "treniramo svoje možgane, da je to nekaj, kar smo bi morali bojte se ... in da [nismo sposobni] prebroditi težke situacije. "
Izogibanje lahko ustvari tudi nove težave, kot je zasvojenost, je dejal Greenberg. In bolj kot se nečemu izogibamo, bolj postajamo zaskrbljeni in prestrašeni.
Torej, kako se lahko nehate izogibati tej strašljivi ali izjemni stvari, ki ste se ji izogibali?
Tu je seznam nasvetov, ki jih lahko poskusite.
Ločite ga na manjše korake.
Po razdelitvi problema na izvedljive dele najprej poiščite najlažje korake, je dejal Greenberg, avtor prihodnje knjige Mozak, odporen na stres. Delila je ta primer: Izogibate se iskanju nove službe. To veliko nalogo razdelite na "posodabljanje življenjepisa, prepoznavanje in kontaktiranje referenc, raziskovanje delovnih mest, ki jih želite, pogovor z ljudmi, ki jih poznate in ki delajo v industriji itd."
Dostopite do svoje notranje modrosti.
Van Dijk, avtor knjige Umirjanje čustvene nevihte, je našo notranjo modrost (ali "modri jaz" ali "resnični jaz") opisal kot majhen glas, ki pravi "ne govori tega, kasneje boš" obžaloval ", ko se boš komu zarezal. " Ali pa piše "" počasi, vstopnico boš dobil ", ko si zaskrbljen, ker zamujaš v službo."
Naša notranja modrost upošteva posledice in kaj bo dolgoročno najbolj koristno, je dejala. Ne popušča čustev ali jih postavlja na odgovornost. Namesto tega upošteva vaša čustva, logično razmišljanje in intuicijo.
Ko se torej nečemu izogibate, preverite pri sebi, ali se zanašate zgolj na čustva ali logično razmišljanje.
Vadite pozornost.
"Čuječnost pomeni biti v sedanjem trenutku s svojo vso pozornostjo in sprejemanjem," je dejal Van Dijk. Kako se to konča z izogibanjem?
Kot je pojasnila, ko si osredotočen na dogajanje takoj zdaj, opazite željo po izogibanju situaciji in spremljajoča čustva (kot je tesnoba). Namesto da bi izkušnjo ocenili, jo sprejmete, kar je nasprotje izogibanju.
"Če se nečemu izogibate, ne sprejemate, zavračate možnost izkušnje iz kakršnega koli razloga."
Seveda je težko obsojati naše izkušnje. Kot je dejal Van Dijk, "to počnejo človeški možgani." Lahko pa praksa sprejem.
Sprejem vključuje dva dela: prepoznavanje, kdaj nekaj ocenjujete; in si prizadeva za bolj sprejemljiv jezik, je dejal Van Dijk. Se pravi, prepoznajte dejstva v zvezi s situacijo in svoja občutja do nje, je dejala.
Delila je ta primer: Namesto da bi rekla: »To smrdi«, ko v službi ne dobiš napredovanja, rečeš: »Razočarana sem in razočarana, vendar tega ne morem storiti ničesar. Kaj lahko storim, da bom imel naslednjič priložnost? "
Z drugimi besedami, sprejemanje ne pomeni zavračanja svojih misli ali občutkov. Gre za to, da jih izrazite - naglas ali zase - na neobsoden način, je dejal Van Dijk.
Bodite odgovorni do sebe ali drugih.
Na primer, poskušate se bolje soočiti s svojim bančnim računom in proračunom, zato beležite denar, ki ga porabite, in za kaj ga porabite, je dejal Greenberg. Ali pa povejte prijatelju, da jih boste vsak dan obveščali o izjemnem projektu v službi. Ali pa se podpirata pri urejanju davkov.
Odločite se, da je v redu, če vam je neprijetno zaradi tega, kar želite.
Na primer: "Če ste socialno zaskrbljeni, [se] odločite, da greste na zabavo in se pogovorite z dvema novima, tudi če je to zastrašujoče," je dejal Greenberg. Če se bojite računa za kreditno kartico, odprite kuverto, ker ste se odločili, da boste uredili svoje finance. Če ste zaskrbljeni zaradi trdega pogovora s svojim zakoncem, ga nežno sprožite, ker veste, da je to pomembna tema.
Poiščite podporo.
Po navedbah Greenberga "poiščite podporo, če nimate potrebnih veščin ali znanja." Ta podpora lahko vključuje obisk terapevta, branje knjige, vodenje pouka ali pogovor s prijateljem, ki ima izkušnje s podobnimi situacijami.
V celoti izogibanje ni zdravo. Toda v nekaterih primerih je lahko. Odvisno od tega, ali pustite, da vladajo vaša čustva, ali pa dostopate do svoje notranje modrosti.
Van Dijk je delil ta primer: Imate prijatelja, ki živi zelo kaotično. Vsakič, ko ste z njo, vas ujame njena drama in vaše razpoloženje popusti. V zadnjem času, ko pomislite na preživljanje časa z njo, postanete zaskrbljeni. Odločite se, da je najbolj zdrava izbira, da je ne vidite (torej, da se ji izognete). Namesto da bi pustili, da vlada vaša tesnoba, se pametno odločite, ki spoštuje vaše počutje (tj. Dostop do vaše notranje modrosti).
Če pa razmišljate: "O, bog, ne prenesem misli, da bi jo danes videl, ne morem, bom ji poslal sms in ji rekel, da sem bolan," potem si reagiranje od vaših čustev in dovolite, da vas nadzira, je rekla.
Pri krmarjenju po izogibanju je ključnega pomena, da se prijavite sami in se odločite, ki vam resnično služi in prispeva k vašemu počutju, tako zdaj kot dolgoročno.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
