4 načini za odpuščanje jeze
Ne vem zate, toda začutim strup, ki mi kuka po žilah, ko odkljukam, zategnem vse mišice, aktiviram simpatični živčni sistem, da se pripravi na gorilo, ki me ne namerava napasti, in označim svoj amigdala (središče strahu), rekoč: "Ti si to!"
Zame je jeza lahko dobra stvar, znak, da sem živ in sem vložen v ta svet. Mislim, da se zadnje čase počutim dovolj dobro, da me bolj motijo neprijazne pripombe, stvari, za katere me nikoli ne bi skrbelo, ko bi ves čas delal smrtno matematiko, ne da bi bil pozoren na to, kaj je izhajalo iz ust ljudi, ker je bil moj edini poudarek ko pridemo do groba.
A tudi zadrževanje zamere ni dobro, pokvarjena plošča, ki vedno znova predvaja isto melodijo, in ni "Let It Go" iz Zamrznjeno.
Včeraj me je poklical moj dober prijatelj in mentor pisanja Mike Leach in rekel: »Še nikoli nisem videl, da bi uporabil toliko velikih črk in klicajev v kosu. Ali si v redu?"
Vedel sem, da je čas za Jezno hobotnico.
Jezni hobotnica je 15-minutna meditacija za otroke, ena od štirih zgodb na zgoščenki Indigo Ocean Dreams avtorja Lori Lite. S hčerko sva jo poslušala skoraj vsako noč pred dvema letoma, ko je imela večje težave s spanjem.
Ko sem prvič slišal, sem se histerično zasmejal. Ko pa sem ugotovil, da lahko mojim možem kaj dobro pomaga, sem posvetil več pozornosti. Za razliko od Homerjeve Odiseje je bila to zgodba, v kateri sem dejansko lahko spremljal zaplet.
Ta hobotnica se zbudi in ugotovi, da je v skalnatem vrtu školjk nered. Jastogi, ki potujejo čez dno oceana, so vanj trčili in ga uničili. Pobesnel je. Čuti, da se vse mišice zaostrujejo, in je tako besen, da misli, da bo eksplodiral. In potem se! V vodo spusti vijolično črno črnilo.
Ubogo oceansko bitje je razočarano in mu ni všeč, da nima nadzora nad svojim telesom ali občutki.
Morski otrok (sirena? Še vedno tega niste ugotovili) zaplava mimo in ga vpraša, zakaj je tako jezen in zakaj v tako lepem dnevu sedi v temnem oblaku. Po njegovem petminutnem psihiatričnem jemanju, za katerega ne dvomim, da ga zavarovanje ne krije, mu reče: "Pokazala vam bom, kako biti šef svojega telesa in svoje jeze."
Osredotočite se na dih
Najprej delajo na njegovem dihanju. Pove mu, naj diha skozi nos in ven skozi usta, globoko in počasi vdihuje.
To je dober nasvet, saj lahko zaradi vseh samodejnih telesnih funkcij - kardiovaskularne, prebavne, hormonske, žlezne, imunske - samo dih nadziramo prostovoljno. Morski otrok hobotnici tega ne razloži povsem tako ali citira Richarda P. Browna, dr. Med., In Patricio L. Gerbarg, dr. Med., Vendar bom ta del vbrizgal, ker to, kar pišejo v svoji knjigi,Zdravilna moč dihanja, je precej zanimivo:
S prostovoljnim spreminjanjem hitrosti, globine in vzorca dihanja lahko spremenimo sporočila, ki se iz dihalnega sistema telesa pošiljajo v možgane. Na ta način dihalne tehnike zagotavljajo portal do avtonomne komunikacijske mreže, prek katerega lahko s spreminjanjem dihalnih vzorcev pošiljamo možganom določena sporočila z uporabo jezika telesa, jezika, ki ga možgani razumejo in na katerega se odzivajo. Sporočila iz dihal imajo hiter, močan učinek na glavne možganske centre, ki sodelujejo v mislih, čustvih in vedenju.
Napeta ena mišica naenkrat
Nato morski otrok hobotnici reče, naj se čim bolj napne in stisne prste na nogah in nogah, zadrži napetost, ko vdihne, in nato sprosti mišice, ko izdihne skozi usta.
Nato zategne noge, nato boke, trebuh in hrbet - vedno se napne z vdihom in sprosti z izdihom.
Zategne ramena in vrat, nato roke in roke ter na koncu čeljust, ustnice, nos in preostali del obraza.
Morski otrok nato hobotnici pomaga popraviti vrt morskih školjk. To ga zelo veseli. Preostane vam nekaj minut, da globoko zadihate s hobotnico in morskim otrokom in je zelo mirno. Želite si, da bi imeli plavuti.
Koplji globje
Progresivne tehnike sproščanja mišic in globoko dihanje lahko spremenijo naš miselni proces. Če pa se še vedno zataknemo, je koristno, če nekaj podtaknemo, kaj se skriva pod jezo. Na primer, odkar moram zbirati sredstva za svojo fundacijo, sem postala bolj jezna oseba. Včeraj sem spoznal, kaj je to. Presežem območje udobja, kar pa ni dobro.
Dovolj težko je objavljati članke o svojem boju z depresijo na svojem blogu in na Facebooku, kjer jih lahko berejo ljudje, ki niso moja depresivna skupnost. Toda s tem, ko se ljudem spustim v obraze in prosim za denar, ostajam preveč ranljiv. Zavrnitev ali pomanjkanje odziva preveč boli. Torej, kar moram storiti, je zmanjšati vizijo, da se fundacija ujema s tem, kar lahko storim, ne da bi za denar pisal prijateljem in družini.
Vrnitev na Drugi sporazum
Včeraj, ko sem svojemu mentorju pilil nad škodljivo pripombo, ki je sprožila ves ta bes, je zelo mirno rekel: "Toda kdo misli, da ste, nima nič skupnega s tem, kdo v resnici ste." Spominjal je na drugi dogovor klasike Don Miguela Ruiza, Štirje sporazumi, to je Ne jemlji ničesar osebno.
Ruiz piše: "Karkoli se zgodi okoli vas, tega ne jemljite osebno ... Drugi ljudje ne počnejo ničesar zaradi vas. To je zaradi njih samih. Vsi ljudje živijo v svojih sanjah, v svojih mislih; so v povsem drugačnem svetu od tistega, v katerem živimo. Ko nekaj vzamemo osebno, domnevamo, da vedo, kaj je v našem svetu, in skušamo svoj svet vsiliti njihovemu svetu. "
Tudi če se situacija zdi tako osebna, tudi če vas drugi neposredno žalijo, to nima nič skupnega z vami. Kaj govorijo, kaj počnejo in mnenja, ki jih dajejo, so v skladu z dogovori, ki jih imajo v svojih mislih.
In če vse to ne uspe, si samo pomislite, kako srečni ste, da niste hobotnica, ki črnili zunaj svojega školjčnega vrta.
Kako nerodno.
Pridružite se projektu Beyond Blue, novi skupnosti depresij.
Prvotno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
