Svet-Of-Psihologija-Blog

8 ustvarjalnih dejavnosti za odkrivanje svojih vrednot

Vaše vrednote so temelj vsega, kar počnete - in so. Kot je dejala avtorica dr. Jennifer Leigh Selig, "vrednote so bistveno jedro človeškega bitja ... Moje vrednote - in moji boji in uspehi pri poskusu, da bi jih izpolnili - vam povedo, kdo sem."

Naše vrednote so "kot notranji kompas", ki nam pomaga krmariti po različnih izkušnjah in prehodih, je dejala umetniška terapevtka Sara Roizen, ATR-BC, LCAT.

Podobno, ko Selig ne ve, v katero smer naj gre, je ugotovila, da jo vodijo njene vrednote. "So bistveni kamen, ki me opozarja, kdo sem in kako želim živeti svoje življenje."

"Ko se usklajujemo z našimi vrednotami, se počutimo bolj energični, pozitivni in živimo jasno," je dejal Roizen. Po drugi strani pa se "lahko, če smo neusklajeni s svojimi vrednotami, počutimo neskladno, zmedeno in ločeno od svojega globljega jaza."

Karen Benke, avtorica štirih ustvarjalnih neumetničnih knjig za bralce in pisatelje vseh starosti, na vrednote gleda kot na "standarde odličnosti", izraz, ki si ga je sposodila od svoje prijateljice Marije Nemeth. "Pomagajo nam, da smo najboljše različice sebe - standardi, ki so koristni, koristni in pomembni za naše življenje, vredno življenja."

Benkejeve vrednote ji pomagajo tudi, da se počuti pripravljena na soočenje z izzivi, ovirami in frustracijami. Opozorila je, da te vrednote vključujejo: veselje, čudenje, ustvarjalnost, prijaznost, radodarnost, lepoto, resničnost, zaupanje, obilje, predanost, umirjenost, zvestobo in analognost nad digitalnimi.

Najpomembnejša vrednota Seliga je ljubezen: »ljubezen do sebe, do svoje družine, prijateljev in soseda, do bitij, s katerimi si delimo zemljo, in do same zemlje. Ljubezen je korenina in steblo in iz te vrednosti izhajajo cvetni listi kot služenje, povezanost, radodarnost, pozornost, zvestoba. "

Eden najboljših načinov, kako lahko odkrijemo svoje vrednote, je povezovanje z našo ustvarjalnostjo (kar je lahko tudi vrednota!). Spodaj boste našli osem ustvarjalnih dejavnosti za odkrivanje svojih vrednot, ki vključujejo vse od risanja do pisanja poezije.

Ustvari drevo vrednosti. Po Roizenovih besedah lahko drevo vrednot osvetli izvor naših različnih vrednot in kako so na splošno oblikovali naše zaznavanje. Predlagala je, da zberete poljubne materiale in na papir narišete veliko drevo. Drevo mora vključevati korenine, deblo in veje. Nato pri koreninah drevesa zapišite vse vrednote, ki ste jih vzeli od svoje družine ali otroštva. "Pomislite na svojo družinsko kulturo in vrednote, ki so jih vaši starši, skrbniki, stari starši in drugi sorodniki poosebljali in prenašali na vas."

Nato prestavite na deblo drevesa. Zapišite vse vrednote prijateljev, partnerja, starševstva, službe, vere, šole, potovanj, knjig in drugih virov. Končno pojdite do vej in si zapišite vse vrednote, ki jih želite v svojem življenju zrasti. Ko končate, razmislite, ali se na vašem drevesu prekrivajo vrednosti. »Obkrožite ali označite vse vrednote, za katere se vam zdi, da so trenutno še posebej pomembne. Katere vrednosti so najbolj potrebne, da bi drevo lahko uspevalo? "

Roizen je predlagal vrnitev na drevo in dodajanje več vrednosti, ko se pojavijo; in to s partnerjem ali družino, da raziščemo razlike in podobnosti v vrednotah.

Raziščite svoj spomin. Ta 5-minutna vaja izhaja iz najnovejše Benkejeve knjige Kopirajte VSE strani! 52 Iztrgane pustolovščine za ustvarjalce. Predlaga, da začnete z besedami "Spominjam se" in pustite, da se vaš spomin poskakuje naokoli, upoštevajoč najrazličnejše trenutke. Ti trenutki se vam lahko pojavijo kot drobci v mislih, na primer več stavkov dialoga ali mešanica vonjev.

Preverite, ali ti spomini odražajo vrednost ali standard odličnosti, ki bi ga radi "vodili v svojo prihodnost", je dejal Benke. Na primer, morda se zavedate, da je vaša vrednost varnost, radovednost ali sodelovanje, je dejala.

Vadite "izkušnje z gorskim vrhom." Selig, soavtor knjige Globoka ustvarjalnost: sedem načinov za vzbujanje vašega ustvarjalnega duha, izvaja to vajo s svojimi študenti na tečaju, imenovanem "Globoka poklicanost". Prosi jih, naj opišejo čas, v katerem so se počutili "visoko v življenju, ko so doživeli vrhunsko izkušnjo." Potem jih prosi, naj narišejo izkušnjo. "Četudi so grozni ilustratorji, kot sem jaz sam, iz risbe pogosto izide kaj drugega, kot je zapisano v opisu," je dejal Selig.

Na koncu študente prosi, naj opazujejo svoje izkušnje in razmislijo o tem, katere vrednote so bile izražene v tem času. "To je metoda za odkrivanje temeljnih vrednot."

Priredite zabavo ob obdarovanju. Za to vajo je Benke opozoril: »Vse, kar počnete, je, da odgovorite na vprašanja, preskočite vprašanja, na katera nočete odgovoriti, in se natančno spustite v podrobnosti teh vprašanj. naredi želim odgovoriti. " Vaši odgovori so namigi "kakšne vrednote imate."

Kateri je tvoj zadnji obrok za rojstni dan?
Kateri je vaš najljubši kovanec in stran (glave ali repi), ki jo najpogosteje kličete?
Katera je vaša najbolj cenjena lastnina?
Kakšen zvok iz narave vas pomiri?
Kje se počutiš najbolj varno?
Katere štiri stvari bi si želeli, če bi nasedli na puščavskem otoku?
Katero mesto, kjer ste se najraje igrali v otroštvu?
Kateri kos oblačila je vaš najljubši?
Katera je tvoja najljubša igra?
Katerih je pet stvari v vaši spalnici ali omari?

Nato na podlagi svojih odzivov napišite kratko pesem ali pismo nekomu, ki ga imate radi (to osebo nagovorite kot "vi"), je dejal Benke. Upoštevajte, ali se ideja o podaritvi stvari zdi težka ali zabavna. Ker je tudi to lahko namig za vaše vrednote.

Na primer, ena od Benkejevih študentk je dejala, da je bilo stvari lažje podariti, če bi vedela, da ima od vsega dve, ker je podarjanje njenih najljubših stvari vznemirjalo. "Izkazalo se je, da je cenila obilje."

Druga študentka, Benke, je odkrila, da ceni duhovnost, ljubezen in zaupanje. Študent je zapisal: »V duši ti dam daljnega boga. Tukaj, vzemi. Dajem vam svoj glas v znak ljubezni in zaupanja ... «

Naj vaša čustva vodijo. Selig je opozoril, da so čustva odličen način za razumevanje naših vrednot. Predlagala je, da prelistate revije in poiščete slike, ki vznemirjajo vaša čustva. S pomočjo teh slik ustvarite kolaž. Nato raziščite končni izdelek: »Kaj se dogaja na vsaki od slik? Katere vrednote so izražene? "

Izpolnite »anketo o presenečenju«. Za identifikacijo druge vrednosti je Benke predlagal, da končate naslednje vrstice in se spomnite, "da se počutite vase."

Moje roke sežejo po ...
Noge tečejo proti ...
Moje oči iščejo ...
Moja duša se sprašuje, če ...
Če odprete odprtino mojega srca, boste našli ...

Povežite se s svojo dušo. Dennis Patrick Slattery, doktorat, soavtor knjige Globoka ustvarjalnost, predlaga, da se ponovno povežete z osebnimi klasikami, ki so govorile z vami, ko ste bili otrok ali najstnik. Ker, kot je dejal Selig, ti klasiki "izražajo vrednote, ki so globoko vpete v našo dušo."

Vaša osebna klasika so lahko knjige, filmi, glasba, slike in umetniška dela. Seznanite te klasike na velik kos papirja in se povežite s pikami, da ugotovite, katere vrednote so vam bile pomembne že od mladih nog, je dejal Selig.

Ustvarite oprijemljive opomnike. Ko je Selig v zgodnjih tridesetih letih kupil svoj prvi dom, je svoje vrednote v latinščini naslikala nad vstopno potjo, "ko bi vstopila, bi se spomnila, kaj mi je bilo najbolj pomembno."

Po njenem mnenju je še en oprijemljiv opomin uporaba Sharpieja, da na kamen napišete svoje vrednote, "ki ga nosite v žepu, dobesedni kamen." Ali pa je dodala, da si lahko s telefonom pošiljate opomnike v naključnih časih dneva ali tedna: "Kako trenutno izražate svoje vrednote?" ali "Kakšno vrednost izražate zdaj?"

Roizen je predlagal oblikovanje grba, ki bi odražal vaše trenutne temeljne vrednote. Začnite z risanjem, slikanjem ali izrezovanjem ščita. (Predloge lahko najdete v spletu.) Na svojem grbu ustvarite štiri ali več oddelkov in vsako napolnite z osnovno vrednostjo. Vključite lahko simbolno sliko, ki predstavlja vsako vrednost. Ko končate, imejte svoj grb na vidnem mestu.

Benke je predlagal, da svoje vrednosti zapišete na pet do deset indeksnih kart. Nato je rekla, da vsako kartico postavite nekam, kjer jo boste redno videli, na primer ogledalo v kopalnici, armaturno ploščo avtomobila, skledo za zajtrk, nočno omarico, v žep najljubše jakne ali prilepljeno na zadnji strani vhodnih vrat.

Čeprav naše najbolj resnične vrednote izvirajo iz našega najbolj verodostojnega jaza, niso trajne. Kot je poudaril Roizen, se naše vrednote lahko z leti spreminjajo in razvijajo. Zato je pomembno, da se redno vračate k ustvarjalnim vajam, ki vas odmevajo, in preverite, ali je kompas še vedno pravilen.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!