9 načinov za motiviranje odraslih z ADHD
Toda to nima nič opraviti z lenobo ali premalo trudom, je dejal dr. Roberto Olivardia, klinični psiholog in klinični inštruktor na oddelku za psihiatrijo na Harvardski medicinski šoli. (Na žalost so to pogosti miti o ADHD.)
"Možgani ADHD so povezani z nizko motivacijo za vsakodnevne naloge," je dejal. Po njegovem mnenju ima nižji nivo dopamina, nevrotransmiterja, ki sodeluje pri motivaciji.
Po besedah Terryja Matlena, ACSW, psihoterapevta in avtorja knjige, se osebe z ADHD tudi zlahka premagajo. Nasveti za preživetje žensk z AD / HD. "Tisti z ADHD vidimo težavo in ne moremo ugotoviti, kako priti od koraka A do koraka B, nato od koraka B do koraka C," je dejala.
Dajanje prednostnih nalog je izziv, zaradi česar so naloge manj privlačne, je dejala. Vzemimo primer organiziranja sobe. Ljudje z ADHD se lahko vprašajo, kje začeti - s kopico papirjev, knjig ali perila. Morda se sprašujejo, ali imajo na voljo potrebne zaloge - košare, koše ali škatle - ali pa morajo raje teči v trgovino, je dejala.
Drugo veliko vprašanje je zanimanje. Kot je dejal Matlen, "uspevamo na novih, zanimivih izkušnjah." Če je naloga naporna, motivacija seveda upada, je dejala.
Toda tudi zanimive naloge se postarajo. Matlen je dejal, da pomanjkanje izvršilnega delovanja otežuje začetek kakršne koli dejavnosti. Potem je nenehno preklapljanje med nalogami, ne da bi jih dokončali, je dejala. "To vodi v občutek ničvrednosti in občutek" zakaj začeti, če ne morem končati? "
Kljub temu pa to nikakor ne pomeni, da bi se morali odnehati. Ko veste, da motivacija ovira, se lahko osredotočite na iskanje ustvarjalnih načinov za zagon in ohranitev, je dejal Olivardia
Spodaj on in Matlen delita nekaj teh kreativnih in praktičnih strategij.
1. Zavedajte se, da je motivacija odveč.
To se morda zdi presenetljivo v prispevku o motiviranosti. Toda "če verjamemo, da moramo za to nekaj narediti, morda ne bomo ničesar storili," je dejal Olivardia. Kot je ugotovil, komu pravzaprav zine smeti? "Če preprosto začnemo z nalogo, lahko postanemo bolj motivirani, ko naloga deluje."
2. Naredite to, ker vi lahko.
Matlen najljubši trik pomaga svojim strankam in sama pravi to mantro: "Ne delaj tega, ker moraš; naredi to zato, ker ti lahko. " To uporablja pri fizičnih opravilih, na primer čiščenju ali grabljanju listov.
"Ugotavljam, da me preverjanje resničnosti - da sem v nasprotju z mnogimi s fizičnimi omejitvami fizično sposoben narediti te stvari - hvaležen za svoje zmožnosti in me tako premika naprej," je dejala.
3. Ustvarite nujnost.
Številne naloge nimajo rokov in takrat lahko zavlačevanje zdrsne. Zato lahko lažna nujnost pomaga. Če imate nasip umazane posode, počakajte 15 minut pred svojo najljubšo oddajo in začnite s pranjem, je dejal Olivardia.
"Posamezniki ADHD bodo ugotovili, da bodo občutili več motivacije in bodo lažje ostali na nalogi, ker vedo, da jih je treba opraviti v 15 minutah," je dejal.
4. Ustvarite seznam obveznih nalog.
Ko si naredite seznam potrebnih nalog, naredite le dve ali tri naloge ali pa za projekt porabite 10 do 15 minut, je dejal Matlen. »Pogosto, samo zagon je tisto, kar ljudem pomaga naprej. "
5. Sodelujte s prijateljem.
"Vedno pomaga, da nekdo sodeluje z vami, da spodbujamo drug drugega in se izognemo razočaranju," je dejal Matlen. Prijatelji in družine se lahko medsebojno pošiljajo po e-pošti in se odločijo, da se bodo lotili določenega projekta, na primer vložitve kupa papirjev, je dejala.
6. Nagradite se.
Po mnenju obeh strokovnjakov so odrasli z ADHD zelo motivirani z nagradami. Olivardia je predlagal oblikovanje kontrolnega seznama, kjer bo določeno število nalog zahtevalo nagrado. "Na primer, privoščite si masažo vsakih 5-krat, ko opravite delo na dvorišču," je dejal.
Ali pa si namenite nekaj časa, da se lotite neke naloge - in nato nagradite sebe. Na primer, za delo na projektu nastavite alarm za 20 minut. Ko končate, se nagradite z 20 minutami televizije, je dejal Matlen.
7. Pojdi na "dovolj dobro."
Po Matlenovem mnenju "odrasli z ADHD pogosto zavlačujejo in se jim izogibajo, zato občutijo pomanjkanje motivacije zaradi strahu, da končni rezultat ne bo ustrezen."
Opozorila je na predlog strokovnjaka za ADHD, dr. Ned Hallowella, naj stvari počnemo "dovolj dobro". Kot je dejala, "Naredite stvari dovolj dobro in morda se jih lahko lotite z manj tesnobe in s tem z več energije."
8. Projekte izvajajte v svojih konicah.
Upoštevajte, v katerem dnevu imate največ energije in mislite na najboljše, je dejal Matlen. Ste jutranji ali nočni človek? Ali vam popoldne energija upada? Ali pa takrat doseže vrh?
9. Predstavljajte si končni rezultat.
"Na koncu se spomnite, kako dobro se boste počutili, ko boste zaključili projekt," je dejal Matlen. "Naj bo ta občutek živ [in] si predstavljajte končni izdelek in občutek dosežka."
Ponovno vaše pomanjkanje motivacije nima nič skupnega z lenobo ali kakšno karakterno napako. To je narava ADHD. Na srečo lahko z iskanjem nekaj strategij, ki vam ustrezajo, stvari rešite.
