Polnjenje vodnjaka, ko se počutite izčrpani

Počutite se utrujene in obrabljene. Zdi se vam, da vlečete. Zdi se vam, da imate na gležnjih pritrjene uteži. Vse - od pomivanja posode do vožnje do službe do dejanskega dela - je težko. Mogoče celo nemogoče.

Uradno ste izčrpani.

Morda zato, ker ste izgubili meje in zanemarili potrebe. To pomeni, da kadar se ne prijavimo z najglobljimi potrebami, kot sta potreba po mirnem spanju ali samo čas, »delujemo brez meja, kot da bi bili roboti brez vzdrževanja (ki niti ne obstajajo, saj pot, celo roboti zahtevajo vzdrževanje), «je dejala Helen McLaughlin, življenjska trenerka in pisateljica, ki močnim ženskam pomaga, da uresničijo svojo moč, da ustvarijo vse, kar si želijo v tem življenju.

Mogoče mislimo, da naše potrebe niso tako pomembne kot potrebe drugih, je dejala dr. Gail Brenner, klinična psihologinja, avtorica in govornica, ki ljudem z veseljem pomaga odkriti, da trpljenje ni obvezno. Mogoče se počutimo krive ali sebične, ker skrbimo zase. Torej ne.

Resničnost pa je takšna, da imamo, ko se nagibamo k sebi, ko si napolnimo vodnjak, dati več. McLaughlin je dejal, da se lahko resnično poglobimo v nalogo, nekomu zagotovimo polno prisotnost in nastopimo v najboljših močeh. Spodaj je nekaj idej za to.

Zgradite meje okoli svojih osnovnih potreb. Najprej je nujno, da kristalno jasno določite svoje osnovne potrebe. Za to je McLaughlin predlagal, da si zastavimo ta vprašanja:

• Kdaj se zbudim najbolj osvežen in pripravljen na dan? Kaj se mora zgoditi prejšnji večer (npr. Pred spanjem, sobno temperaturo, higienskimi rutinami, toplo kopeljo ali brez naprave v uri pred spanjem)? Kako se mora jutro odviti?
• Kako je zame videti hranljivo prehranjevanje? Katera hrana in pijača me napajata? Kje in kako se zgodi moje najboljše polnjenje z gorivom (npr. Med gledanjem televizije, sedenjem na gugalnici ali ob jedi zunaj)?
• Kakšno družabno življenje se počuti najbolje? Ali grem rad med tednom ven? Kakšne vikend aktivnosti so mi najbolj všeč?

Ko ste jasni, postavite meje. Na primer, med tednom si lahko privoščite čas za spanje in določite ure, kdaj boste in ne boste delali - še posebej, če je vaša pot iz spalnice v dnevno sobo, je dejala.

Globoko in počasi dihajte. To je najpreprostejše in najhitrejše orodje za preizkus. Po Brennerjevih besedah ​​"stres spodbujajo misli v mislih, ki nam govorijo, da nismo dovolj dobri, ne delamo pravilno, neprimerni, da je treba narediti preveč." Ko globoko, počasi, zavestno vdihnemo, pozornost preusmerimo stran od svojega uma v sedanji trenutek, je dejala.

To "pomiri živčni sistem, zmehča neravne robove, ki jih čutimo, ko pretiravamo, in razširi mišice in vezivno tkivo v telesu, ki se krčijo, ko se počutimo pod stresom."

Premaknite svojo perspektivo. Poskusite biti popolnoma prisotni pri kateri koli dejavnosti, ki jo opravljate. Kajti ko smo v celoti prisotni, se »v mislih ne sklenemo, smo odprti in skrbni. V srce vpeljemo tisto, kar počnemo, «je povedala Brennerjeva, avtorica knjigeKonec samopomoči: odkrivanje miru in sreče v središču vašega neurejenega, strašljivega, briljantnega življenja.

Podobno je koristno, če preusmerite svoje razmišljanje To moram storiti do Odločil sem se za to. Brenner je delila ta primer: Starejša ženska je skrbnica svojega moža. Počuti se dolžno skrbeti zanj. Toda v resnici gre za izbiro, ki je verjetno usklajena z njenimi vrednotami in zavezanostjo. Ko se tega zave, lahko v trenutku, ko pomaga možu, najde smisel in se počuti bolj živo.

("In če smo resnično zavezani, morda obstaja kakšna dejavnost, ki jo lahko opustimo, da stvari postanejo manj stresne," je dejala Brenner.)

Dajte prednost užitku. V svoje življenje vključite dejavnosti, ki so popolnoma prijetne in s tem obnovitvene, je dejal McLaughlin. Na primer, »risanje s prsti je igrivo in čutno; ležanje blizu okna in opazovanje dreves, ki tresejo listje, je pot do sanjarjenja; sprehodi sončnega vzhoda poskrbijo, da se svet počuti tiho in mirno. "

Po besedah ​​Brennerja je možnosti neskončno. Delila je te dodatne primere: kopanje s prižganimi svečami, vadba joge, branje knjige, masaža in sprehod. Ponovno je poudarila pomen prisotnosti. Na primer, ko hodite, se osredotočite "na občutek njihovih nog na zemlji, zvoke in prizore, svetlobo in sence, zrak na [vaši] koži."

Užitek bo za vsako osebo videti drugačen, je dejal McLaughlin, zato je pomembno, da izberete nekaj, kar vam resnično ustreza.

Ko živite polno življenje - z najrazličnejšimi odgovornostmi - lahko mislite, da je občutek izčrpanosti neizogiben. Lahko bi domnevali, da je občutek izčrpanosti nekaj, česar ne morete spremeniti. Toda polnjenje lastnega vodnjaka je ključnega pomena. Kot mi je v tem delu povedala psihologinja Jessica Michaelson, Psy.D, je za naše preživetje bistvenega pomena. Zato je pomembno, da skrb zase "postane način življenja", je dejala Brennerjeva. Način, kako "ostati povezan s sabo v sebi, da boste vedeli, kdaj si morate vzeti odmor. Način, da si neverjetno prijazen do sebe, da se dobro obnašaš. "

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!