6 načinov za prehod skozi počitnice

Počutim se krivo, ker pišem: "prebroditi praznike." Letos sem odlično opravil razporejanje dogodkov, zaradi katerih bodo moji možgani cenili čarobnost prazničnega obdobja: dejansko sem sodeloval pri zamenjavi piškotov, čeprav me sladkor naredi samomorilnega; Prejšnji teden sem si vzela čas za obisk prijateljskega prazničnega koncerta in praznovanje po njem; in s hčerko sem prejšnji vikend šla celo na balet Hrestač.

Vendar zdaj, ko so otroci dva tedna doma in piškoti s snežnimi kepami (saj veste, kroglice, prekrite s sladkorjem), vem, da sem v nevarnem območju. 14 dni pred mano so kritični dnevi duševnega zdravja, ko moram poseči po kateri koli disciplini, ki leži v meni.

Tu je moj načrt:

1. Izogibajte se sladkorju in beli moki.

Da bi se izognili sladkorju in beli moki med prazniki, vem, kot bi se januarja izognili snegu. Vendar mi ni treba brati raziskave o tem, kako neuravnotežena raven sladkorja v krvi vpliva na vaše razpoloženje, ali kako preprosti ogljikovi hidrati porabljajo vitamine skupine B, ki povečujejo razpoloženje, ali kako uživanje sladkorja sproži kronično vnetje ali kako sladkor zavira aktivnost ključnega rastnega hormona v možgani, imenovani BDNF. Ni mi treba brati povzetka britanskega psihiatričnega raziskovalca Malcolma Peeta, ki je izvajal provokativno medkulturno analizo razmerja med prehrano in duševnimi boleznimi in ugotovil, da obstaja močna povezava med visokim uživanjem sladkorja in tveganjem za depresijo in shizofrenijo.

Ni mi treba brati študij, ker vem, da vsakič, ko dam v usta nekaj narejenega iz sladkorja ali bele moke, želim umreti. Doživim smrtne misli. Ne morem si privoščiti boja proti tistim med božičem, zato se držim stran od pladnja za piškote in pit.

2. Vadba.

Ko zamudim niti en dan aerobne vadbe, se soočim z neprijetnimi posledicami boja proti smrtnim mislim. Tako nameravam vstati pred otroki na božično jutro in se voziti na sobnem kolesu, tako da mi srčni utrip doseže 135 utripov na minuto vsaj 60 minut, kar je ugotovila kvota, ki deluje tako, da zapre misli.

Številke raziskav kažejo na prednosti vadbe za razpoloženje, kot je študija, ki jo je vodil dr. James A. Blumenthal, profesor medicinske psihologije na univerzi Duke. Ugotovil je, da so bili med 202 depresivnimi ljudmi, naključno dodeljenimi različnim zdravljenjem, trije seji močne aerobne vadbe približno enako učinkoviti pri zdravljenju depresije kot dnevni odmerki zdravila Zoloft, ko so učinke zdravljenja merili po štirih mesecih.

3. Molite.

Na začetku leta je bil čas, ko sem meditiral 15 ali 20 minut na dan. Ne zdaj. Moj um je preveč raztresen in paničen. Ampak molim. Nenehno molim.

Začnem z molitvijo svetega Frančiška: "Naredi mi orodje svojega miru." Včasih to vedno znova molim. Ali pa bom molil rožni venec. Ali, če bom brez besed, ga bom kar zadržal. Ali ponovite mantro dveh: "Vse mine" ali "V redu sem" ali "Mir z mano."

4. Poiščite podporo.

Mogoče se letošnje počitniške sezone bolj obremenjujem od tistih v preteklosti, zdaj ko imam spletno podporno skupino Group Beyond Blue, ki je tam, ko jo imam. Raziskave kažejo, da podporne skupine pomagajo pri okrevanju osebe, ki se bori z depresijo, in zmanjšajo možnosti ponovitve bolezni.

New England Journal of Medicine je decembra 2001 objavil študijo, v kateri je 158 žensk z metastatskim rakom dojk dobilo podporno-ekspresivno terapijo. Te ženske so pokazale večje izboljšanje psiholoških simptomov in poročale o manj bolečinah kot ženske z rakom dojke, ki so bile razporejene v kontrolno skupino brez podpornega zdravljenja.

Razmišljajte s prijateljem o načinih, kako dobiti več podpore. Raziskujte in delite s prijateljem različne skupine (na spletu ali v mestu), ki bi lahko koristile.

5. Naredite načrt

Če ste zapleteni pri preživljanju božične večerje s sorodnikom ali dvema, za katerega se zdi, da pozna vaš sprožilni gumb in ga rad pritisnete vsakič, ko vas zagleda, da se hihnete in brcate, pred večerjo naredite nekaj preventivnega načrtovanja. Pametno bi bilo, da bi še pred zvonjenjem na vratih začeli s strategijami o tem, kje boste sedeli, kakšne pogovore boste imeli, kako se boste odzvali na občutljiva vprašanja in dolgočasna vprašanja, ki jih lahko zastavite, da zapolnite neprijetne praznine. Lahko si izmislite pet ali več retort v pločevinkah, ki jih boste uporabili pri neupravičenem zaslišanju, ali sestavite seznam potrebnih izhodnih načrtov, če boste prišli do točke, ki jo boste skoraj izgubili. Pomagajo lahko tudi vizualizacije. Na primer, predstavljajte se znotraj mehurčka z zunanjo nevidno plastjo, ki vas ščiti pred strupenimi snovmi.

6. Ponovite: Ne gre za mene

Mislite, da gre za vas, ko vas brat poimenuje "sebičen, len, sin česa", v resnici pa ni. Morda bo s prstom kazal nate in rekel: »Ti. Govorim o tebi. " Toda v resnici ni. Vidi nekaj, kar nima nič skupnega s tem, kar si. Don Miguel Ruiz to pravi v svoji klasični knjigi "Štirje sporazumi": "Kar govorijo, kaj delajo in mnenja, ki jih dajejo, so v skladu z dogovori, ki jih imajo v svojih mislih ... Če stvari vzamete osebno, postanete lahkoten plen za ti plenilci, črni čarovniki ... Če pa tega ne vzamete osebno, ste sredi pekla imuni. " To je dobra novica za vse nas, ki imamo navado, da vse jemljemo osebno. Osvobaja nas, da smo sami, tudi če smo obtoženi karakterne napake, podprte z domnevnimi dokazi.

Prvotno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.

Pridružite se pogovoru o projektu Beyond Blue, novi skupnosti za osebe z depresijo.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!