6 stvari, ki lahko poslabšajo depresijo
"Obstaja veliko stvari, na katere mora biti človek, ki živi z depresijo, pozoren za boljše počutje," pravi Deborah Serani, Psy.D, klinična psihologinja in avtorica dragocene knjige Življenje z depresijo.
Spodaj je delila šest sprožilcev, ki lahko poslabšajo depresijo - in kaj lahko storite, da jih zmanjšate ali obvladate.
1. Stres.
Presežek stresa povečuje hormon kortizol, je dejal Serani. "Kortizol nas vzdržuje v stanju pripravljenosti in stanja vzburjenosti in razdražljivosti, ki obdavčijo naše že tako utrujeno telo in um." Za zmanjšanje stresa je Serani predlagal prenos nalog, razdelitev projektov na prebavljive dele in učenje reči ne. "Predvsem se upirajte težnji, da bi preveč prevzeli doma, v službi ali šoli," je dejala. Oglejte si te druge članke o zmanjševanju stresa:
- 5 načinov za manj stresa
- 6 načinov za manj stresa pri delu
- 10 praktičnih načinov za obvladovanje stresa
- Razlitje terapevtov: najboljši načini za zmanjšanje stresa in tesnobe
2. Spi.
Razmerje med spanjem in depresijo je zapleteno. Ljudje z depresijo imajo navadno moten spanec. Zdi se, da so ljudje z motnjami spanja - zlasti nespečnostjo - bolj dovzetni za simptome depresije. Premalo ali preveč spanja lahko poslabša depresijo.
"Zagotovitev, da je arhitektura vašega cikla spanja predvidljiva in da bo zvok pripomogel k temu, da se simptomi depresije ne bodo poslabšali," je dejal Serani. Doslednost je ključnega pomena za povečanje količine in kakovosti spanja. Pojdi spat in se zbudi vsak dan ob istem času, je rekla. In če dremate, poskrbite, da ne bodo sabotirali nočnega spanca, je dodala.
3. Hrana.
Tudi odnos med hrano in razpoloženjem je zapleten. Toda nekatere študije kažejo, da so nekatera živila povezana z depresijo. Ta prospektivna študija je na primer odkrila povezavo med transnasičenimi maščobnimi kislinami in tveganjem za depresijo. Hrana z visoko vsebnostjo sladkorja ali enostavnih ogljikovih hidratov lahko zviša raven glukoze in se zmeša v razpoloženje, je dejal Serani. Alkohol in preveč kofeina lahko postanejo bolj razdražljivi in povečajo tudi raven sladkorja v krvi, je dejala.
4. Strupeni ljudje.
Serani je strupene ljudi opisal kot "negativne in jedke." Ne razumejo, kako depresija dejansko vpliva na vaše življenje, je dejala. Izogibajte se interakciji s temi posamezniki ali pa vsaj poskušajte imeti druge, ki bi lahko ublažili njihovo toksičnost, je dejala.
In se osredotočite na to, da imate v življenju odlične ljudi. "Del življenja z depresijo zahteva, da se naučite, kako negativne misli preoblikovati v pozitivne, zato vam bodo ljudje v vašem življenju, ki potrjujejo, negujejo in sprejemajo to, kar ste, pomagali prizemljiti v boljše zdravilno okolje," je dejal Serani.
5. Mediji.
Moteče in moteče novice in zgodbe lahko poslabšajo depresijo. "Vem, da se moji depresivni simptomi poslabšajo, če sem izpostavljen grozljivim novicam, osupljivim zgodbam ali dramatičnim filmom," je dejal Serani. Z branjem izbranih zgodb sledi aktualnim dogodkom. Ugotovite, kateri medij vam najbolj ustreza. In se naučite lastnih znakov, da ste vnesli dovolj informacij, je dejala.
6. Odzivi na obletnico.
Približno ali na datum preteklega travmatičnega dogodka imajo nekateri ljudje enake stiske, kot so jih prvotno čutili. Dogodki, ki bi lahko sprožili reakcijo ob obletnici, vključujejo vse od prenosa ljubezni do stresnega zdravnikovega imenovanja, je dejal Serani.
Bralcem je predlagala, naj si "ogledajo datume v koledarju, da se ozavestijo o morebitnih čustvenih dneh." Če veste, da prihajajo ti dnevi, se boste lažje pripravili nanje, je dejala. Recite svojim najdražjim na primer o potencialno problematičnih dneh, je dejala. "Poglejte, ali vas lahko prijavijo ali vam na kakršen koli način ponudijo podporo."
Kaj vam pomaga zmanjšati ali obvladati ta sprožilec?
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
