Kako lahko napačno branje signalov vašega telesa povzroči tesnobo

Ponedeljek zjutraj je 9.00. Pravkar ste se lotili dela in ste pripravljeni predstaviti predstavitev višji vodstveni ekipi. Diapozitivi v PowerPointu so skoraj popolni in skript ste prebrali že več desetkrat. Imate to.

Ko se vsi zberejo v sobi, vas nenadoma preplavi adrenalin. Slaba vrsta. Takoj se zaveste, kaj počne vaše telo: na vašem čelu nastanejo kroglice znoja, suha usta, ki jih ne more popraviti nobena količina vode, in nenehno naraščajoč srčni utrip, ki vam zabija v prsih.

Ta sposobnost zaznavanja signalov vašega telesa je znana kot interoceptivna natančnost (IAc). Kot je pokazal primer, obstajajo različni psihosomatski znaki, ki jih med stanjem tesnobe ujamete v sebi. A predvsem srca, ki bije srce, je najtežje prezreti.

Iz tega razloga je zaznavanje srčnega utripa, kot mu pravijo znanstveniki v možganih, neposreden posrednik za merjenje IAc ljudi in poroča o stopnjah tesnobe in stresa.

IAc in utripajoče srce

Imeti sposobnost natančnega zaznavanja lastnega srčnega utripa je ključnega pomena za ponovno oceno vaše tesnobe iz trenutka v trenutek. Vemo, da je tesnobe v telesu toliko kot v umu in da lahko (napačno) zaznavanje hitrega srčnega utripa zlahka prispeva k katastrofizaciji paničnega stanja.

Zato se nekatere najučinkovitejše terapije, povezane z anksioznostjo, kot sta postopna sprostitev mišic in globoko dihanje, osredotočajo na utišanje fiziološkega odziva, ki mu sledi tehnika kognitivnega ponovnega ocenjevanja.

Zdaj v smislu IAc je bil dolgoletni pogled, da gre za podedovano lastnost, podobno barvi ali višini oči. Vaš IAc je nespremenljiv in nespremenljiv. Zdaj pa obstajajo novi dokazi, ki kažejo, da je situacija pomembna enako kot oseba: Čeprav imajo nekateri ljudje v osnovi slabo sposobnost interocepcije, ne moremo prezreti vpliva širšega konteksta. In če se izkaže, da je to res, je to zagotovo zmaga za vsakogar, ki želi obrniti določeno nagnjenost, ki temelji na tesnobi.

Študija in ugotovitve

Skupina raziskovalcev, ki jo je vodil Martin F. Whittkamp z Univerze v Luksemburgu, si je prizadevala raziskati, koliko vlogo ima okolje pri določanju naše sposobnosti samorazmisleka o natančni biološki povratni informaciji.

Raziskovalci so se zanašali na dve metodi za merjenje IAc s pomočjo zaznavanja srčnega utripa. Prva, imenovana štetje, je preprosto primerjava med dejanskimi meritvami srčnega utripa in meritvami, o katerih ste poročali sami. Druga metoda, imenovana naloga diskriminacije srčnega utripa, meri, kako natančno lahko ocenite, ali se vaš srčni utrip sinhronizira z zunanjim dražljajem, kot je utripajoča lučka na računalniškem zaslonu.

Skupina v tej najnovejši študiji je rezultate naloge štetja srčnega utripa in diskriminacije primerjala v dveh pogojih: stanju mirovanja in stresnem stanju. Duševni stres je povzročil tako, da so se udeleženci čim hitreje in natančneje ujemali z barvo utripajoče žarnice z ustreznim gumbom. Če to ni bilo dovolj stresno, se je preizkuševalec oglasil tudi z nekaj besednimi napotki, ki so udeleženca pozvali k boljšemu nastopu, da ne bi pokvaril celotnega eksperimenta.

Razen tega so raziskovalci primerjali napetostno stanje IAc in stanje mirujočega stanja IAc, oblikovali so tudi številne računske modele. Namen teh modelov je bil izmeriti, koliko interoceptivne natančnosti je posledica posameznikovih sposobnosti glede na situacijo.

Rezultati so pokazali, da je približno 40% IAc človeka mogoče razložiti z njegovimi individualnimi lastnostmi, medtem ko je približno 30% mogoče razložiti s spreminjajočo se situacijo, preostalih 30% pa gre za merilno napako.

To pove, da vaša sposobnost zaznavanja in moduliranja vaših telesnih odzivov v tesnobnem stanju ni določena. Ti signali se lahko spremenijo. Naučite se natančneje zaznavati svoje bitje srca v okolju z visokim stresom. Za blaženje tesnobe lahko uporabite tehnike ponovnega ocenjevanja.

Ugotovitve te študije lahko prispevajo k raziskavam o obvladovanju stresa in tesnobe. Na primer, če bi imeli splošno predstavo o tem, koliko je vaš IAc odvisen od biološke nagnjenosti, bi lahko imeli farmacevtskim posegom manevrski prostor za boj proti izčrpavajočim odzivom na stresne situacije.

Za zdaj obstaja terapevtska moč v tem, da veste, kako lahko izboljšate IAc in si prizadevate za zmanjšanje tesnobe.

Reference

Feldman, G., Greeson, J. in Senville, J. (2010). Različni učinki čuječega dihanja, postopne sprostitve mišic in meditacije ljubezni do prijaznosti na decentriranje in negativne reakcije na ponavljajoče se misli. Raziskave in terapija vedenja, 48 (10), 1002-1011. doi: 10.1016 / j.brat.2010.06.006

Knoll, J. in Hodapp, V. (1992). Primerjava dveh metod za oceno zaznavanja srčnega utripa. Psihofiziologija, 29 (2), 218-222. doi: 10.1111 / j.1469-8986.1992.tb01689.x

Richter, D., Manzke, T., Wilken, B. in Ponimaskin, E. (2003). Serotoninski receptorji: varuhi stabilnega dihanja. Trendi v molekularni medicini, 9 (12), 542-548. doi: 10.1016 / j.molmed.2003.10.010

Wittkamp, ​​M., Bertsch, K., Vögele, C. in Schulz, A. (2018). Latentna analiza državnih lastnosti interoceptivne natančnosti. Psihofiziologija, 55 (6), e13055. doi: 10.1111 / psyp.13055

Ta gostujoči članek se je prvotno pojavil na večkrat nagrajenem spletnem dnevniku o zdravju in znanosti ter v temo skupnosti možganov, BrainBlogger: Kako napačno branje telesnih signalov povzroča tesnobo.