Preobremenjeni? Poskusite ta enominutni nasvet za samooskrbo, da si povrnete nadzor

Povprečna oseba vsak dan sprejme približno 35.000 odločitev - od izbire obleke do odločitve, kateri sedež bo zasedla na sestanku. Pravzaprav vsak dan samo o hrani sprejmemo 200 sodb.

Toda raziskave kažejo, da je vse to odločanje lahko psihično in fizično izčrpavajoče. Čeprav se ideja volje kot omejenega vira danes izpodbija na področju psihologije, je dobro dokumentirano, da imamo ljudje omejeno zalogo dnevne energije, ki je odvisna od ustreznega počitka in preživnine.

Ko se ti rezervoarji izčrpajo, se lahko naša sposobnost dobrega presojanja poslabša - ne glede na to, ali to pomeni, da kupujemo na impulz, preskočimo telovadnico ali pretirano odreagiramo.

$config[ads_text1] not found

Primer: Lačni sodniki odločajo drugače.

Ena študija je pokazala, da je bil delež sodnikov ugodnih sodb najvišji zjutraj in je z dnem nenehno upadal. Zakaj? Ko se je dan odmikal, so sodniki postali utrujeni pri odločitvah in potrebovali so odmor za oskrbo z gorivom. Po odmoru za kosilo je verjetnost ugodne razsodbe spet skočila nazaj, da bi do konca dneva spet padla.

Trik pri sprejemanju boljših odločitev je torej ugotoviti, kako upravljati svoje notranje vire in priznati svoje omejitve. Kot strokovnjak za človeško vedenje in izvršni trener, ki se nenehno ukvarjam s kognitivno zahtevnim globokim delom, sem ugotovil, da je eno najmočnejših orodij za obvladovanje utrujenosti preprosta praksa samooskrbe, imenovana HALT.

Vzeti pavzo

Pogosto težko prepoznamo svoje meje. Namesto tega se vklopimo, ostanemo zaposleni in zanikamo svojo potrebo po okrevanju. To pa zato, ker utrujenost pri odločanju v bistvu izklopi našo sposobnost samonadzora. Ne prepoznamo simptomov, ki nam sporočajo, da potrebujemo odmor.

Priporočam uporabo sistema HALT za osebno samoinventarizacijo, da bomo lahko prepoznali, kdaj smo najbolj občutljivi na slabe odločitve. To pomeni, da redno določite čas svojega dneva in se vprašate, ali ste:

$config[ads_text2] not found

• Lačen
• Jezen
• Osamljeni
• Utrujen

Okvir vključuje osnovne potrebe, ki so povezane v našo biologijo. Če imate opravka s katerim koli od teh stanj, boste bolj verjetno negativno reagirali na stresorje in sprejemali slabe odločitve. To orodje vam lahko pomaga bolje skrbeti zase in nadzorovati svoje reakcije - bodisi v osebnih odnosih bodisi v poslu.

Če ste lačni:

Študije kažejo, da nizek krvni sladkor lahko posnema simptome tesnobe in panike. Izogibajte se preskakovanju obrokov ali predolgemu, ne da bi jedli. Če ugotovite, da ste lačni, se ustavite, preden nenamerno sprožite obrambno e-pošto svojemu šefu in si privoščite prigrizek.

Če ste jezni:

Čeprav je jeza neprijetna, je običajno človeško čustvo in je pomembno, da se konstruktivno spopademo z njim. Raziskave kažejo, da prezračevanje prinaša več škode kot koristi, zato dvakrat premislite, preden zaskočite na Twitterju ali pasivno-agresivno treskate po vratih, da partnerju sporočite, da ste jezni. Vendar pa ustekleničenje vaših frustracij ali njihovo ignoriranje tudi ne deluje. Namesto tega poskusite z dnevnikom, postopno sprostitvijo ali vajami pozornosti, da se vaša predfrontalna skorja vrne na voznikov sedež.

Če ste osamljeni:

Občutek zavrnitve, nerazumevanja ali samega lahko vodi do ponotranjenega vedenja, kot je samonaložitev izolacije in umika. Ljudje potrebujejo interakcijo, da preživijo, zato je pomembno, da se nagibate k svojim socialnim potrebam, tudi če ste sramežljivi ali vase zaprti. Če se znajdete na robu čustvene ali impulzivne odločitve, je morda vaše razmišljanje osamljenost in ne logika. Dvignite telefon, da pokličete prijatelja, prisilite se, da greste v knjižni klub ali povabite sodelavca na kavo, preden se vrnete na zadevo. Veliko bolj verjetno boste dobro izbrali, če so vaše čustvene rezerve polne.

$config[ads_text3] not found

Če ste utrujeni:

Običajno rečemo, da smo "zasedeni" kot častno značko, vendar življenje v stalni izčrpanosti ni trajnostno. V svoj urnik si vpišite čas za primeren počitek in okrevanje ter bodite marljivi pri izvajanju higiene spanja. Če tehnologija negativno vpliva na vaše počutje, razmislite o digitalnem razstrupljanju.

Naj vam HALT postane navada

Ena težava HALT-a je ta, da ga morate najpogosteje uporabljati, če tega ne želite storiti. Zato sem jo sistematiziral v svoje rutine in vsakodnevne prakse, za katere sem začel govoriti, da so moje osebno načrtovano vzdrževanje. To vključuje:

• Med vsemi sestanki pustim 15-minutni medpomnilnik, da mi omogoči prostor za HALT, razpakiranje in po potrebi dopolnitev.
• Vsak dan jejte isto, da omejite utrujenost pri odločanju. Pokličite me dolgočasno, vendar mi pomaga, da več energije usmerim v ustvarjalne projekte.
• Da bi preprečil osamljenost samostojnega dela, dneve zaključujem z dejavnostjo, ki me bo postavila ob druge ljudi - pa naj gre za mrežni dogodek, tečaj joge ali preprosto nekaj ur pisanja v kavarni.

Utrujenost pri odločanju, ustavljena.

Ko se boste naslednjič počutili preobremenjeni, megleni, razočarani ali kakor koli iztirjeni, se poskusite vprašati: "Sem lačen, jezen, osamljen ali preizkušen?" Morda vas bo presenetilo, kako hitro se vaše težave po prigrizku rešijo.

* Prvič objavljeno na Quartz.