Alternativna pot do zdravja in dobrega počutja

Številni strokovnjaki za duševno zdravje že dolgo priznavajo, da se lahko osebnost sčasoma nekoliko spremeni, čeprav je prirojen. Dejavniki, ki lahko vplivajo na to dovzetnost za spremembe, vključujejo spremenljivke, kot so družina, genetika, okolje in okoliščine, ki vse prispevajo k oblikovanju posameznikove edinstvene osebnosti v življenju.

Človekovo okolje - ki je v veliki meri obvladljivo - je glavni dejavnik pri doseganju in ohranjanju sreče. V knjigi Spontana sreča holistični zdravstveni pionir dr. Andrew Weil deli svoje skrivnosti iskanja sreče na podlagi lastne življenjske bitke z depresijo.

Danes 1 od 10 Američanov jemlje antidepresive, kar še naprej narašča. Weil pripisuje dve možnosti naraščanju depresije in uporabi zdravil na recept.

Prvič, nekateri v medicinski stroki morda prehitro predpisujejo antidepresive za običajna stanja žalosti. Večina zdravil je v najboljšem primeru namenjena obvladovanju simptomov, ki se lahko voskajo in izginjajo skozi celo življenje, vendar na koncu ne pridejo do korenin težave.

Drugič, današnji tipičen življenjski slog, ki vključuje več časa v zaprtih prostorih, manj gibanja in verjetnost preobremenjenosti z informacijami, je spremenil delovanje možganov in ljudi naredil bolj nagnjene k tesnobi in depresiji.

Po mnenju dr. Weila sreča nastane spontano iz nas. Sreče ne najdete iz zunanjega vira. Prav tako je nerealno pričakovati, da bom ves čas srečen. Normalno je, da doživljamo tako pozitivna kot negativna čustva.

Na podlagi svoje filozofije integrativne medicine, ki vključuje telo, um in duha, je dr. Weil razvil štiritedenski načrt iskanja sreče.

Če imate depresijo, ki jo diagnosticira zdravnik, ta načrt ne bo nadomestek za zdravstveno oskrbo.

Prvi teden

• Zmanjšajte porabo kofeina. Kofein lahko vpliva na razpoloženje in energijske cikle ter poslabša depresijo. Če pijete kavo ali druge oblike kofeina, poskusite dva polna dneva hladiti purana in preverite, ali imate odtegnitveno reakcijo (na primer utrujenost ali utripajoč glavobol). Če ugotovite, da ste odvisni, to popolnoma odrežite. Poskusite kavo zamenjati za oolong čaj, ki vsebuje manj kofeina, in dietno soda za penečo vodo z limono ali apnom.
• Izrežite umetno hrano. Rafinirana, predelana in izdelana hrana spodbuja vnetja, ki lahko vodijo v kronične bolezni in poslabšajo razpoloženje. Prehrana, bogata z ogljikovimi hidrati, lahko na koncu sproži demenco in Alzheimerjevo bolezen.

Drugi teden

• Dodajte dodatek za dvig razpoloženja.
  • Jemanje ribjega olja lahko močno izboljša razpoloženje in zmanjša depresijo. Vzemite dodatek, ki vsebuje 600 mg maščobnih kislin DHA / EPA omega-3.
  • Raziskave kažejo, da nizka vsebnost vitamina D korelira z duševnimi motnjami in psihozo ter celo blago depresijo. Morda boste želeli preizkusiti raven krvi, da ugotovite, ali imate pomanjkanje. Vzemite 1000 ie vitamina D z največjim obrokom za optimalno absorpcijo. Ker je znan kot sončni vitamin, si prizadevajte, da je čez dan izpostavljen čim več naravni sončni svetlobi. Dovolj bo tudi 15-20 minut.
  • Raziskave kažejo, da ustrezni odmerki treh vitaminov B - folata (ali folne kisline), B6 ​​in B12 pomagajo preprečiti depresijo. Izberite multivitamin, ki vsebuje 400mcg folne kisline, 100 mcg B12 in 1,7 do 2 mg B6.
• Ponovno vzpostavite socialne povezave. Socialna povezanost ščiti ljudi pred depresijo. Danes so "umetne" interakcije, kot so socialni mediji, postale nadomestke za osebne stike. Odnosi z družino in prijatelji so ključni za ohranjanje in ohranjanje sreče. Zmogljive raziskave kažejo, da odpuščanje izboljša razpoloženje, povezovanje z drugimi pa poveča raven endorfinov in močnega veznega hormona oksitocina v naših telesih.

Tretji teden

• Zmanjšajte preobremenjenost z informacijami. Vsako noč ustvarite rutino pred spanjem tako, da vsaj eno uro pred spanjem izklopite ali izključite elektronske naprave, tako da se lahko raven melatonina začne dvigovati, kar pomeni čas za spanje. Poskusite to en teden. Prav tako je pomembno, da gremo spat in se zbudimo vsak dan ob istem času, vključno z vikendi.
• Ponovno se povežite z naravo. Potrudite se priti ven in se ponovno povezati z naravo. Pomagal vam bo pri odvajanju in odpravljanju motenj. Če to ni mogoče, med odmorom stopite ven. Lahko je preprosto, kot da se sprehodite po parku ali ob bližnji reki ali peščeni obali. Izklopite telefon in se vključite v okolico.

Teden četrti

Prvi trije tedni tega načrta temeljijo na postavitvi temeljev za močno čustveno počutje. Če še vedno čutite, da potrebujete pomoč, lahko poskusite zeliščna zdravila, akupunkturo, globoko masažo tkiv, prilagoditev drže ali globoko dihanje. V primeru kronične ali hude depresije obiščite svojega zdravnika.