Joga dihanje lahko pomaga zmanjšati depresijo
Nove raziskave so pokazale, da je meditacija na osnovi dihanja pomagala ublažiti hudo depresijo pri ljudeh, ki se niso popolnoma odzvali na zdravljenje z antidepresivi.
Preiskovalci z medicinske šole Perelman na univerzi v Pensilvaniji so odkrili, da so dihalne prakse, povezane z jogo Sudarshan Kriya, znatno izboljšale simptome depresije in tesnobe.
Raziskovalci so medicirane bolnike z veliko depresivno motnjo (MDD), ki so sodelovali v dihalni tehniki, primerjali z mediciranimi bolniki, ki niso.
Študija, ki je objavljena v Časopis za klinično psihiatrijo, krepi znanost o uporabi nadzorovanega jogijskega dihanja za lajšanje depresije.
Randomizirano, nadzorovano pilotsko študijo je vodil dr. Anup Sharma, doktor znanosti, nevropsihiatrični raziskovalec iz psihiatrije v Pennu. Po dveh mesecih med skupino joge so ugotovili znatno izboljšanje.
Ta kohorta je svoj povprečni rezultat Hamiltonove ocene depresije (HDRS) zmanjšala za več točk, medtem ko kontrolna skupina ni pokazala izboljšav. HDRS je najpogosteje uporabljana ocena depresije, ki jo izvajajo zdravniki in med drugimi simptomi ocenjuje razpoloženje, zanimanje za dejavnosti, energijo, samomorilne misli in občutke krivde.
Ugotovitev je pomembna, saj se več kot polovica od 41 milijonov Američanov, ki jemljejo antidepresive, ne odzove v celoti. Pogosto se predpišejo dodatne terapije za povečanje učinkov zdravil pri teh bolnikih, vendar običajno ponujajo omejene dodatne koristi in imajo neželene učinke, ki lahko omejijo uporabo in podaljšajo depresivno epizodo.
Še več, bolniki, ki se ne odzovejo popolnoma na antidepresive, so še posebej izpostavljeni tveganju ponovitve bolezni.
"Pri tako velikem delu bolnikov, ki se na antidepresive ne odzovejo v celoti, je pomembno, da najdemo nove poti, ki najbolj ustrezajo vsakemu človeku, da premaga svojo depresijo," je dejal Sharma. "Tukaj imamo obetavno terapijo z nižjimi stroški, ki bi lahko služila kot učinkovit pristop brez zdravil za bolnike, ki se borijo s to boleznijo."
Tehnika meditacije, ki se izvaja v skupinskem okolju in doma, vključuje vrsto zaporednih dihalnih vaj, specifičnih za ritem, ki ljudi pripeljejo v globoko, mirno in meditativno stanje: počasni in mirni vdihi se izmenjujejo s hitrimi in spodbudnimi vdihi .
"Sudarshan Kriya joga daje ljudem aktivno metodo, da izkusijo globoko meditativno stanje, ki se ga je enostavno naučiti in vključiti v različne nastavitve," je dejal Sharma.
V preteklih študijah je praksa pokazala pozitiven odziv pri bolnikih z blažjimi oblikami depresije, depresije zaradi odvisnosti od alkohola in pri bolnikih z MDD; vendar kliničnih študij, ki bi preučevale njegovo uporabo pri depresiji v ambulanti, ni.
Pretekle študije kažejo, da lahko joga in druge nadzorovane dihalne tehnike potencialno prilagodijo živčni sistem za zmanjšanje stresnih hormonov. Na splošno avtorji tudi ugotavljajo, da kljub večjemu zanimanju za starodavno indijsko prakso manjkajo dobro zasnovane študije, ki bi ocenile koristi joge za zdravljenje depresije. Milijoni Američanov vsako leto sodelujejo v neki obliki joge.
V študijo so raziskovalci vključili 25 bolnikov z MDD, ki so bili depresivni, kljub več kot osmim tednom zdravljenja z antidepresivi. Medicirani bolniki so bili osem tednov randomizirani v skupino za dihanje ali kontrolno skupino "čakalni seznam". (Skupini čakajočih je bila po študiji ponujena intervencija joge).
V prvem tednu so udeleženci zaključili program s šestimi sejami, ki je poleg joge, držeče meditacije in poučevanja o stresu predstavljal jogo Sudarshan Kriya. Udeleženci so se tedne od dva do osem udeleževali tedenskih nadaljevalnih tečajev joge Sudarshan Kriya in dokončali različico tehnike za domače vaje.
Bolniki v skupini za jogo Sudarshan Kriya so pokazali bistveno večje izboljšanje rezultatov HDRS v primerjavi z bolniki v skupini čakalnih vrst. S povprečnim izhodiščnim rezultatom HDRS 22,0 (kar kaže na hudo depresijo na začetku študije) je skupina, ki je polna dva meseca dokončala dihalno tehniko, v povprečju izboljšala rezultate za 10,27 točke v primerjavi s skupino čakalnih vrst, ki ni pokazala izboljšav .
Bolniki v skupini za jogo so pokazali tudi znatno povprečno zmanjšanje skupne ocene depresije in anksioznosti v primerjavi s kontrolno skupino čakalnega seznama.
Rezultati pilotne študije kažejo na izvedljivost in obljubo Sudarshan Kriya kot dodatnega posega za bolnike z MDD, ki se niso odzvali na antidepresive, so zapisali avtorji.
"Naslednji korak te raziskave je izvedba večje študije, ki bo ocenila, kako ta poseg vpliva na strukturo in delovanje možganov pri bolnikih s hudo depresijo," je dejal Sharma.
Vir: Univerza v Pensilvaniji
