Kako prepoznati svojo prirojeno samopodobo

Do sebe se ne počutite dobro. Povsod iščete spodbudo. V odnosih. Na lestvici. V službi, ki vam niti ni všeč. Tudi na dnu kozarca.

Čutite, da si morate zaslužiti svojo lastno vrednost, kot da bi šlo za oglasno desko z zlatimi zvezdicami; zvezde, ki jih zaslužite z izvajanjem določenih dejanj in doseganjem določenih dosežkov.

Kar pozabite - ali kar so vam drugi pomagali - je to, da ste že po naravi vredni.

Lastna vrednost je »sposobnost zaznavanja in zavedanja svoje prirojene vrednosti«, je dejala Colleen Reichmann, klinična psihologinja, ki je v zasebni praksi v Williamsburgu v zvezni državi Williamsburg, VA, in osebna psihologinja na College of William in Mary. Ideja je, da smo s tem, ko se preprosto rodimo, že zdaj vredni in dovolj, je pojasnila.

Korenine nizke samozavesti

Reichmann je dejal, da marsikaj lahko moti našo sposobnost prepoznavanja svoje prirojene lastne vrednosti. Mogoče so za to krive okoljske okoliščine. Ustrahovanje. Težko ali nepredvidljivo otroštvo. Pomanjkanje podpore. Mogoče ste bili vzgojeni v neveljavnem domu, kjer so lastno vrednost merili z nadpovprečnimi ocenami in zmago v igrah, je dejala.

Mogoče ste se naučili ceniti zunanje stvari. Denar. Videz. Dosežek. »Tako enostavno nas je ujeti, ko vlagamo svojo energijo v preganjanje teh stvari, hkrati pa pozabljamo notranje stvari - "duševne stvari", jih rad imenujem, "je dejal Reichmann. To vključuje povezovanje z vašo duhovnostjo, poglabljanje odnosov, prostovoljstvo in sodelovanje v hobijih (»ki jih počnete samo za zabavo"). »Ko se človek enkrat ujame v lovljenje zunanjega, svojo sposobnost prepoznavanja ali celo spominjanja pomen duše se lahko umakne. "

Kaj sabotira vašo lastno vrednost

Na srečo vam ni treba živeti s padajočo, tresočo se lastno vrednost. Lahko utrdiš svojo lastno vrednost. Prepoznate lahko svojo prirojeno vrednost. Hitrih popravkov seveda ni. Toda obstajajo načini, kako lahko začnete.

Reichmann je predlagal, da začnemo s priznanjem, da naša družba dejansko ovira rast naše lastne vrednosti, zato je razumljivo, zakaj je vaša morda nizka (ali sploh ne obstaja). Poudarila je tudi, kako pomembno je prepoznati osebne situacije in izkušnje, ki so ovirale vašo samopodobo, in vedenja, v katerem trenutno sodelujete, ki bi ga lahko sabotiralo.

Na primer, po mnenju Reichmanna ste morda ujeti v cikel diete in popivanja, ki vas zadržuje na hrani in teži - in na dušnih stvareh. Morda alkohol uporabljate za omrtvičenje svojih čustev in sebe. (Tudi en kozarec vina na noč lahko postane nezdrav pobeg.) Mogoče hodiš z nekom, zaradi katerega se počutiš grozno do sebe.

Morda ste priklenjeni na družabna omrežja in vsakič, ko se pomikate po bleščečih slikah in besedah, prepričate sebe, da vam primanjkuje. Na družbena omrežja se obračamo, kadar nam je dolgčas ali smo osamljeni (torej, ko se ne počutimo najbolje), je dejal Reichmann. »Torej gremo na družbena omrežja, ko smo čustveno ranljivi, le da si nato ogledamo najboljše dele življenja drugih ljudi. To vodi k primerjavam in na splošno nižji lastni vrednosti. "

Krepitev lastne vrednosti

Ko prepoznate vedenja, ki izčrpajo vašo samozavest, je Reichmann predlagal ustavitev ciklov ali nadomestitev problematičnega vedenja s pozitivnim vedenjem. Na primer, prenehate z dieto in se ukvarjate z intuitivnim prehranjevanjem. Čas, ki ste ga porabili za osredotočanje na hrano, zapolnite z dejavnostmi samooskrbe. Namesto da bi raziskovali različne prehrane, se sprehodite, pogovorite s prijateljem ali si privoščite skodelico čaja, je dejal Reichmann.

Namesto da se obrnete na družabna omrežja, čas zaslona nadomestite s časom iz oči v oči s tesnimi prijatelji ali družino ali skupino za podporo. Namesto da se obrnete na vino, začnete občutek svoja čustva. Začnete jih opazovati. Opišete svoje posebne fizične občutke - kot novinar, ki beleži izkušnjo, brez presoje.

Kot je v tem prispevku poudarila trenerka Rachel Hart, »žalost se mi zdi, kot da se moje telo stiska. V prsih se mi stisne, kar otežuje poln vdih. Čutim, da mi grlo zapira. Moja ramena se začnejo spuščati, trebuh se vleče in čutim, da se moje telo želi zviti v kepo. Če je občutek še posebej močan, bom opazil skoraj brnenje v prsni votlini. " Kako se vam zdi žalost? Kako se pokaže veselje? Kaj pa tesnoba in jeza?

Moč lastne vrednosti

Ko imaš trdno lastno vrednost, se ne zavedaš samo, da si že sam po sebi vreden (ker si človek); to prepričanje vključite tudi v odločitve, ki jih sprejmete, in dejanja, ki jih izvajate, je dejal Reichmann. Kar pomeni, da se znajdete v varnih situacijah z ljudmi, ki vas podpirajo in jim je najbolj v srcu. Kar pomeni, da rečete "ne" vsemu, kar je premajhno za vas, in rečete "da" stvarem, ki vas energizirajo, pomirjajo, navdihujejo in dvigujejo.

Prepoznavanje naše prirojene lastne vrednosti je ključnega pomena. Konec koncev, kot je dejal Reichmann, "imamo to eno življenje - to divje, boleče, lepo, kaotično, brutalno, smešno in dih jemajočo pustolovščino." Zakaj bi zapravljali ta dragoceni čas, da bi se sovražili in obsojali? Zakaj bi ta čas izgubljali s preganjanjem bežnih spremenljivk, kot so teža, velikost in zneski na bančnih računih? Zakaj si ne bi prizadevali, da bi se zavedali, da ste vredni prav takšni, kot ste zdaj? Ker ko ga enkrat prepoznamo, se počutimo lažje, manj obremenjene in toliko bolj žive.